Если вы с удивлением — подобным моему — заметили, что у вас появился пивной живот — этот текст для вас. Действительно ли от пива растет живот?
Что такое пивной живот?
Пивной живот образуется, когда три элемента собираются вместе: возраст, положительный баланс калорий и мужской пол. Обычно он начинает расти примерно в 30 лет, а по-настоящему набирает обороты после 35 лет., когда обмен веществ у мужчин резко замедляется.
Растет ли от пива живот?
Для его получения не обязательно пить пиво, но хмельной напиток — отсюда и название — является особенно хорошим топливом для его роста. Это связано с калорийностью пива и тем, что оно усиливает чувство голода и растягивает в пищеварительной системе все, что можно растянуть, и даже то, что нельзя.
Почему от пива растет живот?
Одна бутылка пива равна 0,8 гамбургера и 24 минутам бега. Вечер, проведенный с тремя пинтами пива, весит больше, чем два гамбургера и час бега. Поэтому удовольствие, получаемое регулярно, прибавляет нам сантиметры к животу.
Пивные мышцы — у мужчин они хуже
В случае с мужчинами, которые здесь явно в невыгодном положении, и это потому, что мы накапливаем жир иначе, чем женщины. У дам этот процесс происходит гораздо равномернее, поэтому излишки находят себе место не только на животе, но и «уходят», например, на бедра и грудь. В целом, он распределяется везде. В нашем случае он прилипает к определенному месту, и лишний жир откладывается практически только на животе. Именно по этой причине живот может так быстро превратиться в большой барабан, с которым очень трудно справиться.
Более того, проблема связана не только с красотой (с этим можно смириться), потому что так же, как есть мужчины, которые любят полненьких, есть и дамы, которых не особенно беспокоит пивной живот — хотя у меня такое впечатление, что их меньше… Настоящая проблема в том, что пивной живот означает серьезные проблемы со здоровьем.
Окружность талии, превышающая (с поправкой на индивидуальные различия) 100 см, значительно повышает риск развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, повышенного уровня плохого холестерина, проблем с обменом веществ… Поэтому нельзя недооценивать этот вопрос, и если вам не хватило 100 сантиметров для измерения окружности живота, нужно немедленно начать ее уменьшать.
Эксперты рекомендуют атаковать с нескольких сторон: замена пива на менее калорийные напитки, выбор диеты, которая не является для вас изнурительной, и правильные физические нагрузки.
См. также: Злоупотребление алкоголем симптомы
Эффективные методы избавления от пивного живота
Пивной живот чаще всего появляется у мужчин старше 35 лет., поэтому его также называют мужским ожирением. Для многих людей это повод для шуток, но стоит знать, что ожирение такого типа может вызвать ряд осложнений со здоровьем.
Пиво ответственно не только за пивной живот, оно оказывает большое влияние на формирование абдоминального ожирения, поскольку содержит много пустых калорий, стимулирует аппетит и замедляет сжигание жира. Стоит знать все возможные причины, чтобы снизить риск развития пивного живота.
Пивной живот: причины
Пивной живот возникает при окружности талии у женщин более 88 см, а у мужчин — более 102 см. Доказано, что мужчины более склонны к абдоминальному ожирению. Это связано с гормонами, распределением и структурой жировой ткани, которая располагается на талии и на груди и растет быстрее за счет большего количества кровеносных сосудов, рецепторов и клеток.
Несбалансированное питание считается одной из основных причин появления пивного живота. Абдоминальное ожирение обычно развивается у людей, которые едят много переработанных продуктов, трансжиров, фастфуда, пьют много алкоголя (не только пива) и газированных напитков. Сидячий образ жизни, лишенный физической активности, имеет немаловажное значение. Доказано, что избыток стресса в повседневной жизни также является причиной накопления жира в области живота. Хотя пивной живот у женщин появляется реже, чем у мужчин, он может быть вызван, в частности, гормональными изменениями, происходящими во время менопаузы. У обоих полов пивной живот также вызывается приемом некоторых лекарств, таких как стероиды.
Риски, связанные с пивным животом
Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как избавиться от пивного живота, стоит выяснить, какие риски может нести в себе нелечение абдоминального ожирения. Очень часто избыток жира, расположенный в области живота, негативно влияет на работу внутренних органов. Нагрузка приходится как на пищеварительную систему (могут возникнуть желчные камни и панкреатит), так и на диафрагму. Повышается уровень мочевой кислоты, что может вызвать подагру, а также рак толстой кишки, поджелудочной железы, простаты и молочной железы. Часто встречаются астма и апноэ сна. Кроме того, пивной живот способствует развитию гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также влияет на аномальный уровень триглицеридов и холестерина в крови. Избыточный вес (в том числе абдоминальный) вызывает ряд проблем с суставами и позвоночником. Этот тип ожирения может способствовать возникновению сексуальных проблем, нарушению либидо и снижению самооценки.
Как избавиться от пивного живота? Диета
Важным моментом для уменьшения пивного живота является изменение привычек питания. Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Рекомендуется отказаться от белого хлеба, жирного мяса и холодных закусок, а также жирных молочных продуктов. Также важно полностью исключить из рациона сладости, фастфуд и алкоголь. Замените градусные напитки минеральной водой или травяными отварами. Ешьте фрукты, овощи и много цельнозерновой пищи, богатой клетчаткой. Не следует использовать слишком много соли, кетчупа и майонеза. В диете для потери пивного живота важен дефицит калорий и регулярность — небольшие приемы пищи должны осуществляться каждые 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
См. также: Заниматься спортом и выпивать
Упражнения для пивного живота
Как избавиться от пивного живота? Регулярная физическая активность, по крайней мере 2-3 раза в неделю, также имеет ключевое значение. Однако не существует тренировки для устранения жира только в этой части тела — необходимо снижать вес. Лучше всего для этого подходят аэробные упражнения, т.е. езда на стационарном велосипеде, интервальный бег, прыжки на скакалке, игра в сквош или теннис, а также плавание или ходьба. Вам также следует выполнять упражнения для укрепления мышц живота. Тренировка должна длиться не менее получаса, чтобы началось сжигание жира (вначале сжигается гликоген).
Как избавиться от пивного живота? Фармакотерапия
Если домашние методы избавления от пивного живота не помогают, у пациента, скорее всего, развился метаболический синдром, который может вызвать ряд осложнений, упомянутых ранее. В случае их возникновения необходимо принимать лекарства для лечения возникших состояний. Пациенты также могут принимать лекарства для снижения уровня липидов в крови и для лечения ожирения. Однако стоит отметить, что фармакотерапия должна сочетаться с изменением пищевых привычек и физической активностью.
Видео: Как быстро убрать пивной живот
Рекомендуемые статьи:
