Как снять мышечный спазм в спине. Спазмы в спине — это болезненные сокращения или судороги в мышцах спины. Боль может быть результатом переутомления во время спортивной тренировки или просто результатом неправильного перемещения, когда встали с постели или выполняете домашнюю работу. Согласно бюллетеню по спортивным травмам, большинство спазмов спины воздействуют на нижнюю область спины. Вы можете облегчить боль мышц в спине с помощью этих домашних средств.
Шаг 1
Остудите область, которая болит, чтобы облегчить боль спины. Наложите пакет со льдом с массирующими движениями на спину (вам может понадобиться помощь члена семьи, чтобы добраться до нужного места), на 12 минут. Холод не только облегчает боль, но и уменьшает воспаление в мышцах и тканях. Вы можете лечить болезненный район в течение дня, совершая 20-минутный перерыв между сеансами охлаждения.
Шаг 2
Используйте болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен или ацетаминофен. Большинство спазмов, которые возникают без разрыва связок, могут помочь лекарства, которые вы, вероятно, уже имеете в своем аптечке.
Шаг 3
Сделайте небольшое нежное растяжение, чтобы укрепить нижнюю часть спины. Тазовые наклоны укрепляют нижнюю часть спины и повышают вашу гибкость.
Лягте на пол или кровать, прижмите к телу руки. Втяните мышцы живота, осторожно надавив на спину. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд — до 12 секунд идеально.
Шаг 4
Выполняйте ножные подъемы, чтобы укрепить свою спину. Лягте на пол или кровать. Поднимите правую руку и левую ногу так высоко, насколько сможете. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Согласно данным бюллетеня по спортивным травмам, два подхода из 10 повторений этого упражнения являются оптимальными.
Это все по вопросу «Как снять мышечный спазм в спине»
Содержание сайта sekretuma.ru призвано улучшить, а не заменить контакт между пользователем услуг и его врачом. Статья предназначена только для информирования и обучения. Прежде чем следовать любым советам экспертов, в частности медицинским, содержащимся на нашем Сервисе, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Администратор не несет никакой ответственности возникшей в результате использования информации, содержащейся на Сервисе.
Источник: cure-back-pain.org
Рекомендуемые статьи:
- Профилактика мигрени
- Пивной живот — откуда он берется и как избежать пивного живота
- Злоупотребление алкоголем симптомы
- Заниматься спортом и выпивать
- Берегитесь инфарктов после ранней менопаузы
- ЛЕЧЕНИЕ ВОДОЙ – 7 проверенных методов
- Антигистаминные препараты — как действуют, список
- Как бороться с варикозным расширением вен
- Как избавиться от грибков и папиллом
