Как развить силу воли. Управлять силой воли является важной частью достижения многих целей. К счастью, его можно усилить с течением времени. Благодаря сочетанию умственных и физических упражнений вы можете практиковать хорошее самоконтроль и позитивное мышление.
Сопротивляйтесь кратковременным соблазнам.
Сила воли должна существовать, чтобы не поддаваться на всевозможные небольшие соблазны, которые кажутся нам повседневными. Если вы будете сопротивляться этим небольшим соблазнам, вы заложите основы для большей воли в других областях вашей жизни. Например:
- Не покупайте предмет, который вам нужен импульсивно, но на самом деле не нужен, например, кофе, компакт-диск или новая рубашка. Вместо этого сохраните свои деньги.
- Положите еду шкаф вместо того, чтобы держать их на виду.
- Идите на короткую прогулку, вместо того, чтобы проверять электронную почту или учетные записи в социальных сетях.
Создайте планы «если-то».
Знание заранее того, что вы будете делать в ситуации, чтобы избежать соблазна, может помочь вам добиться успеха. Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, совершайте заявления «если-то». Например:
- Если вы пытаетесь избежать нежелательной еды: «Если я пойду в продуктовый магазин, и я не смогу перестать смотреть на нездоровые пильмешки, тогда я возьму овсяную кашу».
- Если вы пытаетесь избежать употребления алкоголя: «Если кто-то предложит мне выпить, тогда я просто попрошу водички».
- Если вы пытаетесь контролировать свой характер: «Если я начну чувствовать себя раздраженным, тогда я немедленно закрою глаза, сделаю глубокий вдох и посчитаю до десяти, чтобы успокоиться».
Видео: Сила Воли. Как развить и укрепить (5 способов) — Келли Макгонигал | Обзор книги
Задержка удовлетворения.
Вдохновение в желания может быть приятным, но краткосрочным, но иногда сдерживание может увеличить ваше общее чувство воли и удовлетворения. Есть множество способов практиковать отсрочку удовлетворения, например:
- Сначала принимайте холодный душ и только через несколько минут вы можете включить теплую воду.
- Ждите 5 минут до еды, даже когда вы голодны.
- Пост в течение дня (только попробуйте это, если вы достаточно здоровы).
- Позволяйте себе делать желаемую покупку через определенный промежуток времени, например неделю (это также дает вам время, чтобы определить, действительно ли это то, что вы действительно хотите).
Обратите внимание на свое тело.
Исследования показывают, что периодическое внимания вашей позе, дыханию и т. д. может повысить вашу силу воли и настроение. Простые упражнения для этого включают:
- Напоминайте себе о своей осанке
- Пауза, чтобы сделать несколько глубоких вдохов
- Поднимайтесь со своего рабочего места, ну или дивана на 5-минутный каждый час
Вытащите себя физически.
Получение упражнений полезно для вашего физического здоровья, а также для вашего чувства самообладания. Принимая во внимание ваше тело, вы увеличите свою силу воли в других сферах жизни. Сосредоточьтесь на создании плана физической подготовки, который соответствует вашему образу жизни и способностям. Не бойтесь начинать с малого, и помните, что любое улучшение, которое вы можете сделать, стоит того. Важно придерживаться вашего плана. В зависимости от вашего опыта, попробуйте:
- 10 минут ходьбы каждый день, а затем увеличивая ее до 30 минут и более.
- Игра в любимый вид спорта с друзьями несколько раз в неделю.
- На работу на велосипеде каждый день (если возможно) вместо того, чтобы на автомобиле или на общественном транспорте.
- Восхождение на гору.
Отклонить или заменить нежелательные мысли.
В дополнение к физическим упражнениям, вы можете увеличить свою силу воли благодаря умственной обусловленности. Самое главное, сосредоточьтесь на том, чтобы изгнать мысли, которые вас сбивают. Практикуя самоконтроль таким образом, вы будете больше отвечать за то, как вы себя чувствуете и думаете.
- Вы можете изменить негативные мысли на более позитивные.Например, если у вас возникает соблазн подумать: «Я никогда раньше этого не делал и не знаю, как делать», более позитивно переделать ситуацию, подумав: «Это возможность для меня узнать что-то новое».
- Избегайте определенных людей, мест, ситуаций, средств массовой информации и других элементов вашей жизни, которые, как правило, вызывают у вас негативные мысли.
Видео: В ЧЕМ СЕКРЕТ СИЛЫ ВОЛИ? (УДИВИТЕЛЬНО!)
Медитируйте.
Простая практика медитации может значительно увеличить ваше чувство самосознания, повысить ваше настроение и здоровье, уменьшить стресс.
Если вы практикуете медитацию, даже по 5 минут, вы будете практиковать силу воли, придерживаясь цели и углубляя свое чувство собственного достоинства. Различные виды медитации включают:
- Воспевание мантр, в которых вы повторяете слово или фразу снова и снова.
- Осуществление осознанности, чтобы быть более счастливым, в котором вы сосредотачиваетесь на своем сознании, медитируя через дыхательные упражнения или другие методы.
- Практики, сочетающие медитацию с физической активностью, такие как медитация на любовь и тай-чи.
- Некоторыеупражнения для дыхания йоги.
- Методы визуализации.
Фокус на добродетели.
Как часть вашей общей цели использования вашей силы воли, вы можете захотеть обратить внимание на добродетели, например, проявить сострадание к другим существам, быть хорошим другом, практиковать терпение и честность и т. д.
- Практикуйте случайный акт доброты каждый день, например, предлагая место в автобусе кому-то другому, анонимно платите за обед незнакомца или давая комплимент кому-то, кто в этом нуждается.
- Посвящайте по крайней мере один час в неделю для помощи другому человеку каким-то неосуществленным способом.
- Волонтерство.
- Показывайте терпение с семьей, друзьями, коллегами и т. д., Сопротивляйтесь стремлению быть осуждающим.
Рекомендуемые статьи:
