Рассчитать ваш идеальный вес. Борьба с ожирением становится для человечества все более актуальной. Вслед за «первопроходцами-американцами» с проблемой лишнего веса столкнулись и мы.
Уже давно известно, как избыточный вес разрушительно влияет на организм человека и к чему приводят такие последствия.
Во-первых, повышенная масса тела приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и к их осложнениям. Известно, что повышение идеального веса тела на 10% приводит к повышению систолического и диастолического давления на 5мм рт. ст., к повышенной смертности от инсульта и инфаркта.
Вторая группа осложнений – развитие сахарного диабета, третья – рост численности онкологических заболеваний.
«Болезнь болезней» – именно так профессор В.М.Дильман назвал ожирение!
Основная часть публикаций в информационных источниках рассказывает нам о проблемах со здоровьем, связанных с повышенным весом, но также очень много неприятностей может возникнуть у человека, если его вес является недостаточным, исходя из его антропологических данных.
Итак, как же рассчитать идеальный вес для любого человека?
Тип телосложения
Наука различает три основные разновидности фигуры, которые ещё называют соматотипами:
- астеник (эктоморф) – относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры преобладают над поперечными, длинные руки и ноги, тонкая шея. Обладают повышенным обменом веществ, вследствие чего тяжело набирают вес, имеют низкое содержание жира. С возрастом жировые отложения в основном концентрируются в районе живота. Мышцы слаборазвиты.
- нормостеник (мезоморф) – относятся к нормокостному типу, при котором тело имеет пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение. Мужчины обладают широкими плечами и узкими бедрами. Женщины, в отличие от астеников, кажутся более плотными, что обусловлено большей мышечной массой.
- гиперстеник (эндоморф) – относятся к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка и бедра широкие, ноги коротковаты. Обладают замедленным обменом веществ, как следствие легко набирают лишний вес, организм имеет высокое содержание жира.
Для того, чтобы определить к какому из них относитесь вы, необходимо сантиметровой лентой измерить окружность запястья рабочей руки и сравнить полученные результаты с данными в таблице:
| ТИП ФИГУРЫ | ДЛЯ МУЖЧИН | ДЛЯ ЖЕНЩИН |
|---|---|---|
| нормостенический (нормальный) | 18-20 см | 15-17 см |
| гиперстенический (ширококостный) | более 20 см | более 17 см |
| астенический (тонкокостный) | менее 18 см | менее 15 см |
Существует еще один способ определить тип телосложения по величине межреберного угла, который образован самыми нижними нашими ребрами. Для этого большие пальцы рук приложите под нижние ребра и определите, какой угол у вас получился.
Если межреберный угол острый, то есть менее 90°, то ваш тип фигуры астенический. Если угол получился прямым, ровно 90° – нормостенический. Если угол тупой – ваш тип гиперстенический.
Далее приступаем к следующему этапу, чтобы рассчитать ваш идеальный вес…
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела дает возможность определить величину, позволяющую оценить соответствие роста человека к его массе, тем самым выяснить, является ли его вес тела недостаточный, идеальный или избыточный для его роста.
Для того, чтобы рассчитать ИМТ воспользуйтесь следующей формулой, где I и есть величина ИМТ:
I=m/h²,
m — вес в килограммах,
h — рост в метрах.
| ДИАПАЗОН ВЕЛИЧИН ИМТ | ОЦЕНКА |
|---|---|
| Менее 16,0 | 3-я степень хронической энергетической недостаточности |
| 16,0-17,5 | 2-я степень хронической энергетической недостаточности |
| 17,5-18,5 | 1-я степень хронической энергетической недостаточности |
| 18,5-20,0 (20,0 – 22,0) | Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) астенического типа |
| 20,0-21,5 (22,0 – 24,0) | Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) нормостенического тип |
| 21,5-23,0 (24,0 – 26,0) | Идеальный диапазон веса, женщина (мужчина) гиперстенического типа |
| 23,0-30,0 (26,0 – 30,0) | Избыточная масса тела, женщина (мужчина) |
| 30,0-35,0 | 1-я степень ожирения |
| 35,0-40,0 | 2-я степень ожирения |
| Более 40,0 | 3-я степень ожирения |
Приведем пример расчета ИМТ и правильной интерпретации полученных результатов. Рассчитаем – какой вес является желаемым для девушки ростом 170 см. нормастенического типа телосложения. Для этого узнаем минимальное и максимальное значение массы тела, используя крайние значения для диапазона из таблицы.
Минимальный вес (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80 кг. То есть, 58 кг.
Максимальный вес (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13 кг. То есть, 62 кг.
Получается, что для девушки ростом 170 см. нормастенического типа идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 кг.
Процент жира в организме
Часто бывает, что две девушки одинакового роста и веса, и имеющие одинаковый тип телосложения, могут иметь абсолютно разные фигуры. Одна может иметь подтянутую спортивную фигурку, а у другой заметны проблемные зоны с лишним весом.
Почему это происходит? Все дело в процентном соотношении жировой ткани в организме каждой из девушек.
Средний процент телесного жира зависит также и от возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин больше телесного жира, чем у мужчин. У среднестатистической женщины процент жира в организме около 23 %, а у среднего мужчины – около 17 %. С возрастом количество жира только увеличивается, а мышечная масса снижается.
| УРОВЕНЬ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ | МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ |
|---|---|---|
| Соревновательный | 3-6% | 9-12% |
| Очень низкий | < 10% | < 16% |
| Низкий | 10-14% | 16-20% |
| Средний | 15-19% | 21-25% |
| Выше среднего | 20-25% | 26-30% |
| Высокий | 26-30% + | 31-40% + |
Для мужчин ожирение начинается, если телесный жир достигает 25 %, клиническое ожирение, если – 30 %. Для женщин эти цифры 30 % и 35 % соответственно.
В тоже время жировая ткань жизненно необходима для идеального функционирования организма. Она нужна для теплоизоляции организма, защиты внутренних органов. Поэтому чрезмерное снижение процента жира в организме способно вызвать множество проблем со здоровьем. Особенно восприимчив к этому женский организм.
Как же рассчитать процент жира в вашем организме? Одни из самых доступных способов это измерение жировой складки и диагностические весы.
Измерение жировой складки характеризует количество подкожного жира, что есть показателем общего процента жира в организме. Для оценки отложения жира используют измерение толщины складок в области живота, верхней части спины, бедер.
Измерения производят специальным предметом, напоминающим штангенциркуль – калипером, по шкале на нем и узнают толщину складки.
Производится три измерения каждого участка и усредненное значение подставляется в специальную формулу для вычисления удельного веса жира в организме. Огромную роль в правильном получении результата является правильно проведенная процедура измерений, поэтому очень важно подобрать опытного специалиста.
В диагностических весах (жироанализаторах) измерение жира в организме производится путем прохождения импульса через тело человека: два электрода вмонтированы в платформу напольных электронных весов. Используя результат измерения электрического сопротивления, ряда констант человеческого организма и индивидуальных характеристик человека (возраст, рост, пол), можно рассчитать процентное содержание жировой ткани и другие параметры человеческого тела.
Для мышечной ткани и водной среды характерна хорошая электропроводность и, следовательно, незначительное электрическое сопротивление. Кости и жировая ткань, напротив, имеют низкую электропроводность, так как клетки жировой ткани и кости из-за очень высокого сопротивления практически не проводят электрический ток.
Внимание! Следует обратить внимание, что жироанализаторы не могут использоваться людьми с имплантированным кардиостимулятором, так как принцип действия жироанализатора построен на пропускании низкочастотных электрических сигналов через тело человека, что может привести к выходу из строя кардиостимулятора.
P.S. Таким образом, изучив эту статью, вы уже сможете рассчитать идеальный вес вашего тела и определить, лежит ли он в пределах нормы.
Если да – от всей души вас поздравляем! Если же ваш вес оказался выше, рекомендуем ознакомиться с дальнейшими шагами по приведению вашей массы тела к желаемой.
Рекомендуемые статьи:
