Суточная норма йода в организме напрямую влияет на здоровье человека. В этой статье рассмотрим вопрос как узнать суточную норму йода, для своего организма, чтобы быть здоровым. Как рассчитать его количество, чтобы иммунитет был сильным? Какое количество потреблять разным возрастным категориям?
Прежде всего, Вам необходимо знать, что в природе этот микроэлемент существует в двух формах: в виде солей (молекулярный) и в ионном виде.
В молекулярных соединениях он ядовит, не рекомендуется принимать внутрь, так как возможны опасные последствия в виде передозировки. Препараты на молекулярной основе принимать только под наблюдением врача с постоянной сдачей анализов.
Узнать профилактическую норму очень просто, если это касается ионного йода. Суточная норма йода определяется индивидуально с учетом возраста, для взрослого человека это 200 мкг в сутки, детям 100, а для беременных 250. Расход также индивидуален, если Вы в эти сутки испытывали чрезмерную физическую нагрузку или пережили стрессовые ситуации или организм борется с вирусной инфекцией, в таком случае норма потребления увеличивается.
Суточную норму йода правильно будет рассчитывать индивидуально для каждого следующим образом
формула:
3 микрограмма йода на 1 кг веса человека
Пример: Ваш вес 65 кг, умножаем на 3 мкг, получаем 195 мкг. Вот это Ваша ежедневная потребность.
Эту потребность мы восполняем, получая йод в организм с водой, едой, и воздухом. Но в природе он крайне рассеян.
Видео: Недостаток йода в организме: симптомы, лечение, профилактика
Рекомендуемые статьи:
