Управление стрессом и беспокойством во время беременности. Беременность вызывает беспокойство у всех будущих мам. И это понятно, вы вынашиваете новую жизнь.
Беспокоиться о том, что вы едите, пьете, думаете, чувствуете и делаете нормально. Также совершенно нормально беспокоиться о том, здоров ли ваш ребенок, как этот новый человечек изменит вашу жизнь и отношения с близкими. Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и регулярно мешает вашей повседневной жизни, пришло время найти лучший способ справиться с ним.
Для начала, делитесь своими страхами со своим партнером — даже если они затрагивают его лично.
Откровенное общение о ваших беспокойствах поможет вам чувствовать себя лучше. Обратитесь к друзьям или членам вашей семьи за поддержкой. Так же другие будущие мамы — еще один отличный источник поддержки, так как они, вероятно, испытывают те же самые заботы, что и вы.
Если и после этого беспокойство по-прежнему одолевает вас, профессиональное консультирование поможет вам разобраться в своих проблемах.
Сейчас я нахожусь в состоянии стресса. Это повлияет на моего ребенка?
В то время как ежедневное переживание является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить ваши шансы на преждевременные роды или рождение ребенка с низким весом.
Забота о себе — важная часть заботы о вашем ребенке. Уменьшение стресса — или умение управлять им — способствует более здоровой беременности.
Как я могу успокоиться?
Вот несколько способов справиться со стрессом и уменьшить беспокойство на работе и дома:
- Чаще говорите «нет». Вы не «суперчеловек», вы не можете успевать все. Выберите приоритеты. Вы будущая мать. Успокойтесь. Попросите близких напоминать вам об этом.
- Сократите домашние заботы — и используйте это время, чтобы поднять ноги, поспать или почитать книгу.
- По возможности используйте больничные дни или отпуск. Больше отдыха.
- Попробуйте упражнения глубокого дыхания, йогу или растяжку.
- Регулярно выполняйте упражнения, связанные с плаванием или ходьбой.
- Делайте все возможное, для вашего здоровья, сбалансируйте свою диету, чтобы у вас была физическая и эмоциональная энергия, в которой вы нуждаетесь.
- Ложитесь спать рано. Ваше тело работает в усиленном режиме, чтобы кормить вашего растущего ребенка. Ему нужен нормальный отдых.
- Ограничьте «информационную перегрузку». Чтение о беременности и прислушивание историй беременности ваших друзей — это хорошо, но не вникайте во все страшные вещи, которые могут (но, вероятно, этого не будет) происходить во время вашей беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и что с вами происходит сейчас.
- Присоединитесь (или создайте!) группу поддержки. Многие женщины создают (вступают) группы поддержки в социальных сетях. Общайтесь с будущими мамами.
- Если вы находитесь под большим стрессом или чувствуете, что находитесь на пределе, обратитесь к врачу, который может лучше оценить, насколько сильна ваша тревога, и что вам может понадобиться, чтобы чувствовать себя лучше.
Рекомендуемые статьи:
- Когда появляются первые признаки беременности
- Как отличить месячные от кровотечения
- Болит грудь – признак беременности
- Герпес на губах при беременности
- Месячные на ранних сроках беременности
- Дородовой бандаж во время беременности
- Волосы во время беременности
- Халва при беременности — можно или нет
- Гречка при беременности: польза и противопоказание
