Упражнение «Исполнение желания«. Хочу рассказать вам еще об одном упражнении, разработанном американским арт-терапевтом Лючией Капачионе.
Мне кажется это упражнение будет достаточно актуальным для многих, потому что темы, связанные с постановкой целей, поддержанием мотивации их достижения, анализом возможных трудностей довольно часто звучат в обращениях к психологу.
Итак, сосредоточьтесь на какой-либо своей цели или желании. Поразмышляйте, помедитируйте над ними.
Затем воьмите лист бумаги (формата А4) и разделите его на три колонки для того, чтобы нарисовать рисунок, состоящий из трех частей:
- Как вы видите себя сейчас относительно своей цели или желания.
- Внешние или внутренние препятствия, которые вам мешают, блокируют достижение цели.
- Каким вы увидите себя после достижения своей цели, реализации намерения.
При рисовании сначала нарисуйте первую и третью части, а затем уже вернитесь назад и нарисуйте препятствия во второй колонке страницы.
Обратите особое внимание на рисунок препятствий, изучите его, поразмышляйте над ним. Представьте, что эти препятствия могли бы разговаривать. Что бы они вам сказали? Запишите получившийся диалог на отдельной странице.
Таким образом, это упражнение помогает поставить цель, исследовать мешающие ее достижению блоки, визуализировать успех. Все эти шаги являются ключевыми, имеют большое значение в самомотивации.
Мой опыт показывает, что возможности применения этой техники достаточно широки: от проработки личных целей в процессе индивидуальной работы над собственным личностным ростом до работы с профессиональной мотивацией и личной эффективностью на тренингах в организациях.
По материалам — Румянцева Полина
Рекомендуемые статьи:
