Усталость — это состояние, при котором вам не хватает сил и энергии для выполнения различных видов деятельности. Появляется из-за отсутствия достаточного количества сна, стресса или неблагоприятной погоды. Ниже приведены советы о том, как справиться с усталостью.
- Усталость это — недостаток сил и энергии или ощущение тяжести в голове. Длительная усталость вызывает упадок настроения и общее уныние.
- Причин вялости может быть много. Поэтому усталость может быть вызвана такими факторами, как слишком мало сна, слишком много кофе, неблагоприятные погодные условия, стресс, приближение менструации, аллергия и даже болезнь.
- С усталостью лучше всего бороться, давая организму то, в чем он нуждается. Иногда это может быть больше сна, иногда — больше физических упражнений, для некоторых людей проблему решают упражнения на расслабление или изменение рациона питания.
Причины усталости
Что может вызвать усталость? Причин может быть очень много. Начиная с самых банальных — слишком мало сна или / и неправильное качество сна. Хроническое недосыпание, нерегулярный режим сна или недостаточное внимание к надлежащей подготовке спальни, могут привести к ощущению переутомления.
Иногда погода или, точнее, душная атмосфера, низкое барометрическое давление влияют на наше самочувствие, и мы чувствуем себя вялыми и флегматичными. Другим фактором, который может вызвать усталость, является стресс. Даже кажущееся невинным событие, мелкая досада могут вызвать проблемы со сном, и на следующее утро будет ощущаться нехватка сил.
За усталостью также может последовать, ухудшение состояния здоровья и заболевания, такие как болезни почек, сердца, печени (например гепатит C), пневмония, инфекции мочевыводящих путей, аутоиммунные заболевания, неправильное функционирование некоторых органов, как поджелудочная или щитовидная железа.
Потеря сил может происходить и в период полового созревания, менопаузы, беременности и послеродового периода. Она также ощущается женщинами, принимающими оральную контрацепцию.
Даже аллергия может вызвать усталость. Сенная лихорадка, зуд в ушах, раздражение в горле и другие аллергические симптомы, а также лекарства от аллергии нередко вызывают летаргию.
См. также: Похмелье – что делать, чтобы не было и как его лечить? Способы
Усталость при беременности
Усталость, наряду с сонливостью, болезненностью груди, отсутствием менструации и т.д., является одним из первых симптомов беременности, появляющихся в первом триместре. Неудивительно, ведь в это время тело будущей матери работает с удвоенной силой, по причине напр. увеличения производства крови. Связанное с этим снижение кровяного давления и уровня сахара оказывает значительное влияние на настроение беременной женщины.
Усталость при беременности во 2м. триместре обычно исчезает или ощущается женщинами не так сильно, как в начале, поскольку в это время организм привыкает к гормональным изменениям.
Однако через несколько недель усталость возвращается (в третьем триместре). Этот триместр связан со значительным увеличением веса. А перед самими родами возрастает, потому что плод также увеличивается в размерах. Эти процессы могут вызвать трудности с дыханием и сном.
Будущая мама должна заботиться о себе и как можно больше отдыхать. Если вялость начинает беспокоить, обратитесь к гинекологу.
Усталость перед месячными
Откуда берется усталость перед месячными? Все дело в ПМС, или предменструальном синдроме, который возникает примерно за 7-10 дней до менструации. Затем у женщин может наблюдаться упадок сил, вялость, раздражительность, боли внизу живота и многие другие симптомы. Стоит отметить, что было отмечено до 150 различных симптомов ПМС.
Сонливость перед месячными обусловлена гормонами. В первой фазе менструального цикла увеличивается выработка эстрогена, а во второй — прогестерона. Однако непосредственно перед менструацией уровень последнего гормона значительно снижается, что нарушает гормональный баланс и появляются нежелательные симптомы.
Короткий сон, проветривание помещения, в котором вы находитесь, прогулка, откладывание некоторых дел могут помочь вам вернуться в форму.
См. также: Течение депрессии
Симптомы усталости
Каковы наиболее распространенные симптомы усталости организма? Основными факторами, о которых следует упомянуть, являются:
- сонливость,
- отсутствие сил для выполнения какой-либо деятельности,
- недостаток энергии,
- усталые глаза (а иногда и кровоточащие),
- ощущение тяжести головы,
- быстрая утомляемость,
- головная боль,
- боль в суставах,
- мышечная боль,
- ощущение постоянной бессонницы,
- проблемы с концентрацией внимания,
- проблемы с памятью.
Усталость и вялость также характеризуются ухудшением настроения и общей ленью. Уставший человек апатичен, его интеллектуальные и двигательные навыки значительно ухудшаются. У него также может кружиться голова.
Усталость приводит к ухудшению иммунитета, поэтому не в меру уставшие люди быстрее подхватывают инфекции. Отсутствие возможности что-либо делать заставляет вас отказаться от своих увлечений и активно проводить время. Все это может привести к ухудшению настроения и отсутствию чувства удовлетворенности жизнью.
Способы снятия усталости
Что помогает при усталости и недостатке энергии? Прежде всего, отдых, как пассивный, так и активный. Поэтому уставшему организму необходимо обеспечить соответствующее количество и качество сна, а также физическую активность, желательно на свежем воздухе.
Одному человеку требуется 7-8 часов для сна, другому — всего около 5-6 часов. Поэтому вопрос о продолжительности сна должен решаться с учетом индивидуальных особенностей человека. Тип упражнений, их интенсивность и частота также являются индивидуальным вопросом. Однако факт остается фактом: при регулярной физической активности вы чувствуете больше энергии.
Натуральные витамины от усталости — это здоровое, легко усваиваемое питание, богатое ценными питательными веществами. Стоит исключить из своего рациона жирную, тяжелую пищу, фастфуд и газированные напитки. Также полезно ограничить потребление кофе, который в слишком больших количествах может вызвать вялость. Кроме того, следует избегать употребления алкоголя.
См. также: Стадии депрессии
В аптеках продаются таблетки от усталости и различные витаминные и пищевые добавки для стимулирования организма, но перед их приемом следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Видео: Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский
Рекомендуемые статьи:
