Фитнес-диета для женщин • Журнал Амром

Фитнес-диета для женщин для похудения. Для женщин, которые занимаются фитнесом, должны придерживаться определенных правил питания, так как это очень важно. Грамотно подобранная фитнес-диета вместе с физическими нагрузками поможет вам достигнуть самого оптимального результата, тогда как нерациональное и неправильное питание сводит на нет все ваши усилия и даже может навредить вашему здоровью.

Основное правило такой диеты – не переедайте перед сном. К сожалении, многие женщины ничего не едят в обед, но плотно ужинают вечером, особенно после изнуряющей тренировки. Такая привычка может привести к полному расстройству гормональной секреции, а с возрастом это может быть чревато тем, что вы «приучите» свой организм откладывать жиры в организме про запас. Кроме того, когда вы ничего не едите, в крови падает уровень сахара и это может привести к снижению тонуса мышц, плохому настроению и упадку сил. И вам будет совсем не до тренировок.

Этот вопрос следует решать кардинально, если от фитнеса вы хотите получить только положительный результат, в виде здоровья, красивой и подтянутой фигуры, сбросить лишние килограммы, тогда ваш ужин должен быть легким, по сравнению с другими приемами пищи.

Диетологи советуют есть чаще, но маленькими порциями. С помощью такого режима питания, ваш организм не будет откладывать жировые запасы. Уровень сахара в крови у вас будет в норме, и вы будете бодры и в хорошем настроении во время занятий фитнесом. Если обстоятельства позволяют вам есть чаще, тогда выработайте у себя правило, съедать половину пищи или третью ее часть в первой половине дня.

Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, то вам понадобятся крепкие мышцы – а это, прежде всего, белок. Для обеспечения роста мышц, вы должны употреблять полтора килограмма белка на один килограмм веса. И вы его должны есть не тогда, когда вы о нем вспомните, а в определенное время, иначе ваши мышцы останутся без «строительного материала», в котором они так нуждаются. Недостаток белка в вашем организме во время фитнеса, может привести к ухудшению работы гормональной системы, ухудшить внешний вид ногтей, волос, кожи, могут возникнуть проблемы с давлением.

Поэтому следует правильно потреблять белок: если вы посещаете фитнес по утрам, то вы должны употреблять половину суточной нормы белка вечером, накануне тренировок; такое же количество белка нужно съедать по утрам, если вы посещаете фитнес-зал в дневное время. Если вы посещаете фитнес в вечернее время, то вы должны употреблять белок непосредственно перед тренировкой, и после ее окончания.

Существует еще одна проблема у женщин, которые занимаются фитнесом, это недостаточное количество жидкости в организме. Без определенного количества воды не могут происходить химические процессы, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Поэтому ежедневно нужно пить около трех литров воды и постоянно контролировать процесс поступления жидкости в организм. Можно взвеситься до начала занятий, и после их окончания и если на весах покажет меньше хотя бы на 500 грамм, то срочно выпейте немного жидкости.

Позаботьтесь о пополнении организма углеводами: возьмите с собой на тренировку специальный углеводный напиток и употребляйте его во время проведения занятий. Еще одним источником углеводов считаются фрукты, которые нужно есть после окончания тренировки.