Как преодолеть стыд? Каждый из нас хотя бы раз говорил или слышал слова «тебе должно быть стыдно», «мне стыдно за тебя» или «мне стыдно». Однако не все знают, что такое стыд с психологической точки зрения. Хорошо это или плохо? Откуда вообще берется чувство стыда и как его можно преодолеть? Я постараюсь ответить на этот вопрос в следующей статье.
Стыд
Согласно словарю, стыд — это неприятное чувство, вызванное осознанием неуместного поведения, высказываний и т.д., обычно в сочетании с потерей хорошей репутации. Это также чувство запуганности или смущения. С другой стороны, психологи определяют стыд как эмоцию, которая вызывает специфические телесные реакции, в частности, в виде покраснение или неприятные мысли обесценивающего (унижающего) характера.
Чувство стыда также может привести к определенным формам поведения, таким как желание спрятаться. Стыд обычно считается отрицательной эмоцией, но такие эмоции могут иметь и положительные намерения. Следовательно, мы можем разделить стыд на здоровый и токсичный. Здоровый защищает нас от необдуманных поступков и помогает сохранить достоинство и нравственность. Токсичный стыд, приводит к значительному снижению самооценки, бессилию, одиночеству.
Чувство стыда — откуда оно берется?
Стыд — это сложная эмоция. Можно провести различие между внутренним и внешним стыдом. Внутренний стыд направлен на самого себя, и под этим термином мы понимаем чувство скромности, застенчивости или добродетели. Источником внешнего стыда, является общество, которое, осуждая нас и наше поведение, вызывает стыд, скандал и бестактность. По мнению некоторых психологов, стыд защищает человеческое достоинство.
В детстве человек не испытывает стыда. Он может позволить себе нарушать условности, вести себя так, как считается неприемлемым, «потому что он все-таки ребенок». Однако через несколько лет наступает момент, когда ребенок слышит: «В твоем возрасте это уже не подходит».
См. также: Как улучшить память и концентрацию? 7 эффективных способов
В процессе воспитания мы узнаем, что является правильным, верным, как нам следует вести себя в конкретных ситуациях. Нас знакомят с социальными нормами, принципами и ценностями, которым «следует» следовать.
Человек также индивидуально вырабатывает свою систему убеждений и свою совесть, кто-то менее, кто-то более скрупулезно. Чувство стыда возникает, когда мы ведем себя вразрез с принятой или навязанной нам системой ценностей. Можно сказать, что стыд тем сильнее, чем больше разрыв между тем, как, по нашему мнению, мы должны себя вести, и тем, как это происходит на самом деле.
Таким образом, стыд играет контролирующую роль по отношению к себе, помогая нам совершенствоваться и сурово осуждая нас. В этой «осуждающей» роли также кроется источник токсичного стыда. Некоторые люди испытывают такой сильный страх перед негативным осуждением, что со временем сами начинают верить в то, чего так боятся. В конечном итоге они считают себя никчемными людьми, которые никогда ничего не добились и никогда не добьются.
Как преодолеть стыд?
Стыд имеет как положительную, так и отрицательную функцию в нашей жизни, поэтому полностью преодолеть стыд — это не очень хорошо. Человек, лишенный чувства стыда, становится человеком без ценностей, ведет себя авторитарно, не обращая внимания на других. В борьбе со стыдом важно преодолеть его токсичную разновидность, чтобы он больше никогда не парализовал наши действия.
Первый, самый важный шаг на пути к преодолению собственного стыда — это глубокий анализ. Давайте подумаем, чего именно мы стыдимся и как это влияет на наше поведение. Иногда стоит поговорить об этом с человеком, которому вы доверяете. Стыд заметно уменьшается, когда мы избавляемся от балласта переживания его в одиночестве.
Еще один важный метод — попытаться принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками. Источником стыда является разница между нашими ожиданиями от себя и реальностью. Снижая ожидания, конечно, до разумных пределов, мы автоматически сокращаем этот разрыв «неловкости». Поэтому мы должны начать ценить свои собственные желания, мечты и потребности. Нет ничего плохого в удовлетворении собственных потребностей, это единственный способ достичь самоудовлетворения. Стоит также помнить, что каждый из нас отличается от других и по-своему уникален. Осознание этого — еще один важный шаг на пути к преодолению стыда.
См. также: Беспокойство и стресс? 5 предупреждающих признаков того, что ваше тело находится под давлением
Если стыд связан с конкретной ситуацией, стоит попробовать пройти так называемый «тест на стыд». десенсибилизация. Он заключается в том, чтобы противостоять постыдной ситуации таким образом, чтобы шаг за шагом подвергать себя более сильным раздражителям. Например, если кто-то боится начинать разговор с незнакомыми людьми, мы можем посоветовать ему каждый день говорить «доброе утро» все большему количеству незнакомцев, которых он встречает на своем пути.
Как видите, существует множество методов борьбы со стыдом, которые вы можете предпринять самостоятельно. Однако иногда может потребоваться помощь квалифицированного специалиста. Тогда стоит обратиться за помощью к психологу. Благодаря психотерапевтическим вмешательствам пациент имеет возможность обнаружить источник чрезмерного стыда и выработать правильные способы преодоления ситуаций, которые до сих пор вызывали это чувство.
Рекомендуемые статьи:
