Как вставать отдохнувшим? Что делать, чтобы проснуться в хорошем настроении? Если вы не можете обойтись без будильника, то хотя бы не реагируйте на его звук как на автомат. Сделайте утренний подъем ритуалом, который поможет вам чувствовать себя прекрасно весь день.
Вспомните свои сны
Вы настаиваете на том, что не видите снов? Это неправда, у всех есть сны, но не все их помнят. Во время 8-часового ночного отдыха мы несколько раз проходим через фазу R.E.M (быстрого сна). Шанс запомнить сон будет упущен, если вы встанете сразу после пробуждения.
Полежите в постели еще некоторое время, не открывайте глаза, в еще неполном сознании думайте о том, что вам приснилось. Чтобы не пропустить чего-то, лежа, запишите (по знаку, например: собака, прогулка, цветы), что вам снилось.
Пусть будильник будит вас приятными звуками
Если у вас до сих пор стоит старый будильник, который своим громким звуком разбудит любого, избавьтесь от него как можно скорее. Чем вы его замените? Самый простой способ — это будильник на мобильном телефоне — на выбор несколько приятных для уха мелодий. Хорошее решение — поставить будильник на радио — просто выберите свою любимую программу.
Однако есть риск, что включится радио, подавая нам агрессивную рекламу или трагическую информацию о текущих событиях в стране и мире. Может быть, лучше выбрать современный будильник, который вместо традиционного сигнала, воспроизводит заранее записанное звуковое сообщение, напр. несколько добрых слов, сказанных человеком, близким вашему сердцу.
См. также: Простые техники релаксации для всех
После пробуждения, вставайте медленно
Как только вы открыли глаза и выключили будильник, потратьте несколько минут на то, чтобы проснуться. Это момент, когда вы можете вспомнить сон, который вам приснился. Несколько раз потянитесь, выпрямите ноги и руки (будьте осторожны, если у вас судороги в ногах). Если у вас проблемы с суставами, сделайте несколько круговых движений ступнями, несколько раз согните и выпрямите ноги в коленях.
Теперь вы можете начинать вставать: Повернитесь на бок, медленно опустите ноги на пол, переходя в положение сидя — это сохранит ваш позвоночник. Еще раз напрягите руки и ноги, затем встаньте, но медленно.
Рекомендуемые статьи:
- МЕДИТАЦИЯ — что это такое? Как начать медитировать?
- Магия уверенности в себе
- 5 способов понравиться себе! Узнайте, сможете ли вы справиться с этой задачей
- 4 способа наслаждаться жизнью
- Как распознать ложь. Ложь по жестам, мимике, в общении
- Как правильно начинать свой день
- Как набраться смелости. Эффективные советы психолога
- Как перестать лениться
- Как побороть застенчивость
