Сколько шагов нужно ежедневно чтобы похудеть. Знаете ли вы, что ходьба — одна из самых полезных форм упражнений, которые вы можете использовать для похудения? У ходьбы несколько преимуществ:
- Поддерживает здоровый вес
- Предотвращает или управляет различными состояниями, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет
- Укрепляет кости и мышцы
- Улучшает настроение
- Улучшает баланс и координацию
Но это не все:
- Снимает боль при артрите
- Улучшает иммунную систему
- Тонизирует мышцы ног
- Улучшает дыхательную функцию
- Стимулирует кровообращение
- Снимает симптомы ПМС
- Улучшает нашу память
- Увеличивает либидо
Ходить чтобы похудеть: сколько?
Для начала, 30 минут быстрой ходьбы – это отличная цель. Важно в начале любого режима упражнений постепенно прогрессировать со скоростью.
В то время как 30 минут могут показаться нам небольшим количеством времени, как много вы пройдете за полчаса:
- от 2,5 до 3,3 км
- приблизительно от 3000 до 4500 шагов (!)
Важно устанавливать для себя реалистичные, достижимые цели; Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (в эту категорию входит быстрая ходьба).
См. также: Газированные напитки приводят к слабоумию
Если соблюдать эти рекомендации, вы можете пройти от 15 000 до 22 500 шагов в неделю, что поможет вам похудеть или поможет поддерживать здоровый вес.
Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники. Вот несколько советов:
- Ходите плавно, переводя ногу с пятки на носок.
- Мышцы живота должны быть слегка затянуты.
- Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
- Размахивайте руками свободно и естественно, слегка наклонившись к локтям.
- Всегда держите спину, шею и плечи расслабленными
- Держите голову, глядя вперед, а не под ноги.
Видео: Сколько шагов нужно делать в день? 10000 шагов норма?
Рекомендуемые статьи:
