Медитация чтобы заснуть. Я преподаю методы медитации, чтобы помочь вам хорошо спать более 15 лет, и я хотел бы поделиться с вами этой очень эффективной и простой техникой.
Скажи мне, если это звучит знакомо. ., Сейчас 2:30 утра. Вы часами лежали в постели, чувствуя себя несчастным, усталым и напряженным, потому что завтра (на самом деле, уже сегодня) у вас очень важный день, но вы НЕ МОЖЕТЕ СПАТЬ. Чем больше вы не спите, тем больше беспокоитесь, что вы не спите, и начинается настоящая спираль бессонницы. Если вам повезет, вы, возможно, в конце концов заснете только, чтобы проснуться через нескольких часов сна, чувствуя себя истощенным.
Если это когда-либо случалось с вами, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от недостатка хорошего сна. Но что вы делаете? Есть много решений для бессонницы, включая наркотики, очищение вашего рациона питания и отказа от кофеина, но пробовали ли вы медитацию?
Медитация помогает спать по одной простой причине: присутствие.
Часто мы не можем спать прежде всего потому, что наш ум проигрывает прожитый день, который у нас был или должен был бы быть. Наш мозг не может отличить реальную угрозу и воспринимаемую угрозу. Мысли и заботы о завтрашнем дне заставляют нервную систему реагировать так, как если бы она была реальной и настоящей.
Ваша нервная система не хочет, чтобы вы спали, если она ощущает угрозу; вы эволюционировали, чтобы не спать, будучи представителем хищников. Следовательно, мышление и беспокойство заставляют вырабатываться адреналин, который увеличивает сердечный ритм и делает ваш ум острым и активным. Мышление и беспокойство — это рецепт для НЕ СПАТЬ.
Главная цель медитации — позволить вам выйти из прошлого или будущего и поселиться в настоящем моменте СЕЙЧАС. Чем больше мы практикуем регулярное присутствие через медитацию, тем больше мы можем присутствовать в настоящем моменте. Это состояние будет обучать наш ум, держаться подальше от прошлого или будущего, когда мы пытаемся заснуть.
Хорошо, это звучит здорово, но как я медитирую? Вот очень простая практика медитации, которая не только помогает вам практиковать ежедневное присутствие, но также может помочь вам получить хороший, последовательный сон.
См. также: Секс-драйв у женщин
Медитация обратного отсчета
Для ежедневной медитации сделайте следующее:
- Установите таймер на 5 минут (вы можете увеличить время, чем больше тренируетесь).
- Сядьте прямо.
- Закрой глаза.
- Некоторое время следите за своим дыханием
- Начните считать свое дыхание назад от 30, например, выдохнуть «30», «вдохнуть» 29, «выдохнуть» 28 и т.д.
- Когда вы потеряете счет, начните с 30.
- Когда вы достигнете нуля, начните с 30.
- Когда таймер зазвонит, закончили.
Важно помнить, что цель — это присутствие, а не достижение нуля, поэтому не имеет значения, если вы сделаете это 3 раза с 30 до 30, или более 20 раз.
Чтобы заснуть, сделайте следующее:
- Приготовьтесь ко сну и сделайте все, что вам нужно, прежде чем лечь спать.
- Прежде чем лечь в постель, установите таймер на 2 минуты и в блокноте, запишите все непосредственные вещи, которые у вас есть на уме. Не позволяйте этому идти вам в голову 2 минуты, чтобы это не превратилось в беспокойство.
- Сложите бумагу и отложите ее в сторону. Скажите себе, что вам не нужно думать или что-либо делать с этим списком до завтра.
- Уберите таймер.
- Ложитесь, выключите свет и обратите внимание на свое дыхание в течение нескольких минут.
- Начните считать свое дыхание, начиная со 100.
- Когда появятся какие-то мысли или заботы, отпустите их, зная, что вы уже сложили свои мысли. Осознайте свои мысли, и начните считать свое дыхание. Если ваш ум требует абсолютных и немедленных действий, спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли это нуждаться в немедленном внимании. Если да, вставайте и делайте это немедленно, а затем возвращайтесь спать и возобновите медитацию «Обратный отсчет» от 100
- Если вы потеряете счет, т.к. вы засыпаете, отпустите и наслаждайтесь. Миссия выполнена. Увидимся утром. Не удивляйтесь, если вам придется пройти это несколько раз, прежде чем заснуть. Чаще всего вы будите засыпать во время первого прохода.
Практикуя эту простую медитационную технику, вы можете помочь своему уму быть более здоровым и находится в более качественном, регулярном и глубоком сне.
Видео: Медитация перед сном. Как быстро и легко заснуть. Музыка для глубокого сна и восстановления сил
Рекомендуемые статьи:
