Прокрастинация

Прокрастинация не имеет ничего общего с ленью и безвольностью, хотя их часто путают между собой.

Понятие прокрастинации появилось в психологической науке относительно недавно. В предыдущие годы ученые мало внимания обращали на эмоциональную сферу. По этой причине сам термин появился только в начале 21 века. Что такое прокрастинация? Это постоянное откладывание важных дел. Прокрастинация не имеет ничего общего с ленью и безвольностью, хотя их часто путают между собой. Дело в том, что просто ленивый человек с радостью стремится освободиться от груза одолевающих его дел. Он постоянно ищет причины для того, чтобы не заниматься тем, что ему в данный момент необходимо. Прокрастинация же заставляет личность серьезно страдать, осознавать свою ущербность и неспособность самостоятельно влиять на свое сознание. Такой индивид постоянно испытывает смесь негативных чувств из-за того, что не может выполнить данные себе обещания. Его эмоциональная сфера перегружена.

Причины прокрастинации

Для всего в мире имеются свои причины. Просто так не возникает ничего. Как правило, в основе прокрастинации лежат определенные психологические проблемы. Именно они и подрывают уверенность в себе, заставляют сомневаться буквально во всем. Рассмотрим подробнее.

Страх перед действием

Страх перед совершением значимого поступка является наиболее распространенной причиной прокрастинации. Люди порой настолько сильно боятся совершить ошибку, что предпочитают перестать действовать вообще. Чтобы как-то объяснить себе собственное состояние, они отказываются от принятия каких-либо решений. Страх перед действием знаком многим – он становится причиной погружения в себя, замкнутости и агрессивной настроенности. Находясь в таком состоянии, индивид чувствует себя уязвимым ко всему на свете.

Неуверенность в себе

Другой причиной прокрастинации становится возросшая в несколько раз неуверенность в себе. Страх что-то сделать неправильно, как правило, останавливает перед тем, чтобы вовремя принять ответственное решение. Неуверенность в своих силах постепенно подтачивает личность изнутри, заставляет начать сомневаться в собственных возможностях. В результате человек тратит слишком много времени на обдумывания и переживания вместо того, чтобы действовать. Неуверенность в себе препятствует процессу самопознания, мешает тому, чтобы начать осознавать собственные желания. Индивид не сможет увидеть индивидуальных возможностей, пока будет зациклен на собственных ощущениях.

Негативный прошлый опыт

Страх осуждения и ожидание насмешки может стать серьезным препятствием к достижению успеха. Негативный прошлый опыт – весомая причина для формирования прокрастинации. Это обстоятельство влияет на нас гораздо сильнее, чем можно себе представить. Если индивида постигло горькое разочарование, в дальнейшем он станет бояться действовать настойчиво и смело. Так формируется боязнь совершить ошибку, сделать что-то неправильно. В результате личность начинает избегать всего нового, что могло бы повлиять на его настроение. Прибегая к прокрастинации, человек обретает возможность на время уйти от ответственности, освободиться от необходимости принимать решение.

Навязанные стереотипы

В настоящий момент в обществе бытует мнение о том, что каждый уважающий себя человек должен обязательно достичь в жизни оглушительного успеха. Социум навязывает личности свои установки по поводу состоятельности и реализации. Сегодня многие люди стремятся изменить собственный взгляд на жизнь, строить карьеру, добиваться успеха. Если по каким-то причинам это не удается сделать в установленные сроки, индивид начинает переживать, полагая, что с ним не все в порядке. На самом деле у всех разные темпы продвижения к тому или иному результату. Следует понимать, что у всякой личности имеются свои возможности. Невозможно во всем следовать социальным меркам и при этом чувствовать себя морально удовлетворенным жизненными обстоятельствами.

Виды прокрастинации

Виды прокрастинации тесно связаны с причинами и влияют на последствия. Каждый вид затрагивает те или иные сферы жизни. Надо сказать, что всем людям в той или иной степени свойственно откладывать важные дела на неопределенный срок. В этом нет ничего удивительного, так срабатывает защитный механизм. Причем, если мы не видим результата от проделанной работы сразу, то вполне вероятно, не станем ее выполнять до тех пор, пока в этом не настанет острая необходимость.

• Повседневная. Данный вид прокрастинации затрагивает различные бытовые вопросы, необходимость в которых имеется ежедневно: уборка в квартире, стирка, приготовление еды и т.д. Когда мы отказываемся выполнять такие обыденные задачи, то уважение к себе падает, а тревога, напротив, возрастает.
• Осмысленная. Этот вид мешает принимать решения в нужный момент. В результате время проходит бесцельно, а нужные дела стоят на месте.
• Отрицательная. Такая прокрастинация встречается очень часто: люди занимаются всем, чем угодно, только не выполнением того дела, которое на данный момент представляет первостепенную важность. Это позволяет им избежать принятия ответственности за совершаемые шаги.
• Положительная. Иногда бывает так, что даже прокрастинация способна принести пользу. Если в результате откладывания какого-то дела на потом человек вдруг начинает выполнять более значимое и нужное дело, он решает для себя полезную задачу.
• Нейтральная. Такой вид прокрастинации называют полнейшим бездействием. То есть, человек отказывается выполнять даже элементарные задачи, боясь неуспеха. Он будет тянуть с принятием решения до последнего момента, когда уже придется торопиться и переживать.

Последствия прокрастинации

Прокрастинация – вещь далеко не безобидная. Эта привычка имеет неприятные последствия, которыми становится довольно сложно управлять. Рассмотрим их подробнее.

Потеря времени

Человек, который много думает и сопротивляется, безусловно, теряет время. Он не замечает, как отдает лучшие годы своей жизни, тратя их на бесполезную ерунду. Если своевременно не прибегать к лечению прокрастинации, она захватит собой всю жизнь личности, отравит ее изнутри бесконечными переживаниями и сомнениями. Потеря времени – это худшее, что может произойти с индивидом, ведь так не останется ресурсов на то, чтобы просто наслаждаться жизнью.

Внутриличностный конфликт

Последствие, которого стоит избегать. Постоянные терзания и колебания настроения способны вызвать развитие внутриличностного конфликта. Это состояние трудно поддается лечению, поскольку индивид часто не осознает, что с ним в действительности происходит.

Как бороться с прокрастинацией?

Говоря о лечении прокрастинации, следует понимать под этим понятием нацеленность на результат. Индивид должен сам осознать необходимость плодотворной работы над собой и действовать в заданном направлении, несмотря ни на что. Патологическая лень будет побеждена, если придерживаться строгих правил.

• Четкая цель. Конкретное представление о том, чего желаешь достичь, поможет сфокусироваться на главной задаче и не распыляться на второстепенные детали. Четкая цель способна вести вперед, она действительно мотивирует на преодоление трудностей и преград.
• Распорядок дня. Лечение прокрастинации обязательно должно быть осознанным шагом. Необходимо научиться планировать свой день так, чтобы успевать выполнять все важные задачи, при этом, не теряя внутренних ресурсов. Распорядок дня необходим для самодисциплины и самоорганизации.
• Умение отдыхать. Многие люди, страдающие привычкой все откладывать на последний момент, совершенно не умеют отдыхать. Нужно в любой ситуации находить время для восстановления. Невозможно охватить все на свете. Внутренние ресурсы нужно обязательно восполнять. Отдых должен быть продуктивным: занятия спортом, релаксация, прогулки и общение с единомышленниками.

Таким образом, прокрастинация как привычка обязательно требует к себе внимания человека. В некоторых случаях может даже понадобиться осмысленное и серьезное лечение. В противном случае ярким последствием может стать упущенная жизнь.