Рецепты крепкого сна. Перед тем как лечь в постель, зажгите свечу, потушите свет. Очень полезно посмотреть на горящую свечу 5-7 минут, а то и прочитать молитву, можно читать не вслух, а душой проговаривать ее слова. Выпить отвар душицы и спать! Спите на правом боку. Вставать в 7-8 часов, не позже, чтоб не сбивать биологические часы.
Если у вас малоподвижная работа, нужно стараться больше двигаться, выкраивая минутку для отдыха, а также питаться правильно.
Выбираем семейное ложе
Казалось бы, велика ли премудрость выбрать двуспальную кровать. Пошел в магазин, присмотрел, что понравилось, что подешевле или лучше всего вписывается в обстановку комнаты, и купил. Ан нет, при покупке кровати, особенно двуспальной, нужно учесть много факторов. И цена, а также дизайн здесь не главное. Вы ведь хотите на этой кровати крепко спать и видеть сладкие сны, правда?
Обратите внимание на размеры кровати. Учтите, что они зависят не только от размера спальни, но и от вашего роста и роста вашего супруга. Наиболее комфортной считается длина, равная вашему росту плюс 15-20 см (ну прямо как лыжи, правда?). Так что если ваш супруг метр девяносто, то семейное ложе вам придется делать на заказ, так как стандартная длина двуспальной кровати 190 см, а ширина 200 см. Правда, как вариант можно купить кровать без спинки и на ночь приставлять к ней пуфик той же высоты, что и супружеское ложе.
Во-вторых, обратите внимание на раму кровати, на которую кладется матрас. Рама обычно состоит из реек, крепящихся на определенном расстоянии к продольным рейкам. Так вот рейки эти должны быть не тоньше 1 см, состоять из нескольких слоев (до 10 штук), прикреплены близко друг к другу. И самое главное, должны быть изготовлены из гибких слоев древесины (бука или березы). Только такая кровать прослужит вам верой и правдой долгие годы, а не развалится в первые же месяцы.
Для хорошего сна важен матрас. А они бывают двух видов: пружинные и беспружинные. Но для двуспальной кровати стоит отдать предпочтение многослойному беспружинному матрасу, так как он способствует правильному распределению веса по всей площади кровати. Изготавливаются они из различных материалов: пенополиуретана или поролона, периотека (заменитель поролона), койры (кокосовое волокно), конского волоса, искусственного или натурального латекса. В зависимости от материала и стоимость таких матрасов разная. Самые дешевые — из пенополиуретана, самые дорогие и более долговечные — из натурального латекса. И не забудьте раз в полгода переворачивать матрас, чтобы он послужил вам дольше.
В четвертых, лучше всего приобрести кровать с корпусными элементами из массивной древесины — они не только красивы и долговечны, но еще и не выделяют вредных токсических примесей, как ДСП.
Недавно ученые объяснили, почему мы, девицы-красавицы, часто бываем злыми и недовольными по утрам. Оказывается, все это от недосыпа. Нам, женщинам, надо спать на 1-2 часа больше, чем мужчинам.
А что происходит в реальной жизни? Мы ложимся самыми последними в семье, а просыпаемся самыми первыми. Да еще многие имеют привычку анализировать прожитый день на сон грядущий, занимаются самокопанием, выискивают собственные ошибки, переживают, что их совершили, думают, как все исправить, и т.д., из-за этого долго не могут заснуть. И как результат — хроническая нехватка сна. А это не только снижает работоспособность, но еще и может привести к проблемам со здоровьем: депрессиям, сердечно-сосудистым заболеваниям, воспалении и др. Мужики же просто не понимают, как сильно влияет на нас недосып, ведь их здоровье и настроение так сильно от количества сна не зависят. Что же делать? Как научиться ложиться спать вовремя и быстро засыпать?
Заведите будильник на отбой
Определите для себя, в какое время вам надо лечь спать, чтобы выспаться, и заведите будильник за 20-30 минут до намеченного отбоя. Только поставьте звонок на вечерний будильник другой, не тот, что будит вас утром (если вы, конечно, встаете по будильнику).
Отдохните перед сном
Обязательно отдохните на сон грядущий, чтобы успокоиться и расслабиться. Вот несколько простых способов расслабления. Выберите себе один из них или придумайте свой собственный.
Прогуляйтесь, помедитируйте, посидите спокойно 15 минут и посмотрите в потолок, полежите на спине и понаблюдайте за своим дыханием, дышите при этом медленно и глубоко или пред-ставьте, что вы выдыхаете все плохое, весь негатив, приключившийся с вами за день, а вдыхаете чистую, позитивную энергию, почитайте перед сном минут 15-30, только не художественную литературу, а то увлечетесь сюжетом и прочитаете до утра.
Поставьте себе программу
Чтобы выспаться и встать утром в хорошем настроении, запрограммируйте себя на положительные эмоции утром. Перед тем как отойти ко сну, уже лежа в постели, скажите себе примерно следующее: «Завтра меня ждет замечательный, полный радостных событий и успехов день. Мне необходимо хорошо выспаться, чтобы проснуться пораньше и все успеть сделать». Известно ведь, что мысли материальны, а с такими мыслями сон будет плодотворным, вы хорошо выспитесь и проснетесь в предвкушении хорошего дня.
Вам часто снятся неприятные сны, после которых вы просыпаетесь в плохом настроении и вас весь день не покидает чувство тревоги? Попробуйте с вечера настроить себя на приятные сновидения. Перед тем как лечь спать, откройте сонник, выберите в нем приятные образы и сюжеты, обещающие радость, счастье, благополучие, исполнение желаний и др. А теперь закройте глаза и ярко представьте их со всеми подробностями и мельчайшими деталями. Велика вероятность, что все это вы увидите во сне, и тогда утро для вас действительно будет добрым, а грядущий день удачным.
Рекомендуемые статьи:
