Синдром эмоционального выгорания: признаки и профилактика. У Вас бывало такое: работа начинает совершенно не нравиться, нет сил ни на что, настроение никакое, все вокруг бесит. Коллеги Вас раздражают, да и Вы, похоже, их тоже. Не хочется даже заниматься своим любимым хобби. Да, такое случается. И этому даже есть научное определение – синдром эмоционального выгорания. Ученые-психологи утверждают, что такие ощущения нельзя игнорировать, так как постепенно это может привести к устойчивой депрессии.
Если Вы на работе выглядите усталой, безжизненной, постоянно огрызаетесь и дерзите своим коллегам и шефу, не думайте, что им это понравится. Возможно, поначалу они попытаются с пониманием отнестись к таким изменениям в поведении, даже пожалеют Вас, может быть. Но долго это терпеть никто не будет. Если прийти в норму Вам так и не удастся, скорее всего, придется искать новую работу. В результате, ко всем неприятностям и переживаниям добавится еще один стресс.
Вот почему нужно срочно что-то делать, запускать ситуацию нельзя! Перестаньте пить шестую чашку крепкого кофе с сигаретой и грустно смотреть в окно! Возьмите лист бумаги и приготовьтесь провести достоверный анализ своего состояния, отметьте на нем свои ощущения, основываясь на приведенных ниже фактах.
Признаки синдрома эмоционального выгорания
Итак, основные признаки данного синдрома:
- Вы постоянно ловите себя на мысли, что если бы Вы забеременели, то сразу бы ушли в декрет (с удовольствием) и сидели бы дома. Или если Вы – дама постарше, всерьез задумываетесь, а не оформить ли уже пенсию.
- Все воскресенье (а иногда уже начиная с субботнего утра) Вас не покидает неприятная мысль о том, что скоро наступит понедельник – снова на работу… От этой мысли Вам становится жутко.
- Вы много курите, пьете огромное количество кофе, каждым вечером стали злоупотреблять алкоголем. На это есть оправдание, что так легче справиться с неприятными мыслями.
- Вам абсолютно безразлично, когда Вас вызывает начальник, звонит в выходной день и ругает за то, чего Вы не сделали. Нет ни тени волнения. Просто все равно.
- Раньше Вы были красивой¸ ухоженной женщиной. А теперь Вам безразлично, как Вы выглядите. Неделями ходите в одной одежде, перестали делать макияж и прическу. Забыли о том, что такое маникюр и педикюр.
- В рабочее время Вы убиваете время на интернет (причем совершенно непонятные и ненужные Вам сайты, видео и картинки), просто смотрите отрешенным взглядом в окно или на стену.
- Не следите за временем: можете задержаться на работе, даже не зная, сколько сейчас времени. И Вам все равно, что дома Вас ждет семья.
- Абсолютно не интересуетесь повышением своей квалификации, профессиональным и карьерным ростом.
- Вы в ужасе представляете, как будете до пенсии вот так вот работать.
- Все Ваши коллеги – идиоты и карьеристы, а шеф – лицемер и эгоист.
- Вы перестали встречаться с подружками, заниматься спортом, ходить в театр и кино. Не хочется.
- Вы не видите смысла в своей жизни и понимаете, что сами ничего изменить не можете.
Итак, если большинство пунктов соответствует тому состоянию, в котором Вы пребываете, это сигнал к тому, что нужно предпринимать срочные меры. Итак, что же делать?
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Вообще, конечно, стоит сходить к психологу. Если у Вас есть возможность и хоть немного желания. Но если Вы действительно все поняли и решили бороться, можно справиться и самой. Итак, как самой решить свои проблемы:
- Внести кардинальные изменения в свою жизнь: взять отпуск и поехать на курорт, отправиться в интересную командировку, или даже сменить работу (именно большие перемены способны вернуть Вас к жизни).
- Провести тщательный анализ того, что с Вами произошло. Что именно повлияло на Ваше внутреннее самочувствие: начальство, неудовлетворяющая Вас должность, а может Вы потеряли интерес к своей профессии? Вы себя чувствуете неполноценно на своей работе, значит, для этого есть причина. И именно Вы сами должны ее выявить, это поможет понять, что нужно сделать для позитивных перемен.
- Проанализируйте свой рабочий график. Возможно, Вы неправильно распределяете свое время, и поэтому у Вас многое не получается, Вы не успеваете, и поэтому злитесь. Необходимо научиться рационально распределять рабочую нагрузку. Не нужно перерабатываться, делайте все вовремя. Научитесь отдыхать, полноценно проводите свое свободное время, чтобы дать себе максимальную разрядку.
- Займитесь собой, ведите здоровый образ жизни. Приведите в порядок фигуру, внешность. Научно доказано, что очень многие проблемы (особенно, у женщин) связаны именно невнимательным отношением к своему здоровью и внешности. Ешьте вкусную и здоровую пищу, ложитесь вовремя спать, начните бегать утром. Вот увидите, Вы начнете себе нравиться, и от этого станет легче на душе.
- Займитесь хобби, найдите себе новое увлечение. В нем Вас не будет ничего раздражать, никто не будет командовать, и Вы сами будете видеть результаты своего труда.
Рекомендуемые статьи:
