Иногда индивид настолько замыкается в себе, что ему становится сложно замечать присутствие окружающих: вид задумчивый, отрешенный, отмечена глубокая погруженность в переживания.
Под термином социальная тревожность понимается выраженное беспокойство и неумение устанавливать доверительные отношения с людьми. Иногда индивид настолько замыкается в себе, что ему становится сложно замечать присутствие окружающих: вид задумчивый, отрешенный, отмечена глубокая погруженность в переживания. Уровень социальной тревожности показывает, насколько человек приспособлен к жизни, умеет ли решать возникающие проблемы. В некоторых случаях личность настолько зацикливается на происходящем, что не может сразу сориентироваться.
Симптомы
Социальная тревожность проявляется в повышенном беспокойстве. Человек постоянно мучается переживаниями, не знает, какие действия предпринять для самоуспокоения. Становится невозможно сосредоточиться на выполняемой деятельности, обнаружить имеющиеся перспективы. На симптомах стоит остановиться отдельно. Если таковые обнаруживаются длительный период времени, это повод задуматься о происходящем. Нельзя пускать ситуацию на самотек, это грозит дополнительными осложнениями.
Учащенное сердцебиение
Социальная тревожность приводит к тому, что проявляются вегетативные реакции, могущие повлиять на физическое здоровье. Возникает учащенное сердцебиение, которое невозможно ничем контролировать. Человек просто замечает, что с ним происходит что-то неладное: становится трудно дышать, возникает ощущение нехватки воздуха, и его нельзя назвать приятным. Если сердце бьется подобно тому, как будто кто-то стучит в набат, состояние усугубляется. Возникает неприятное чувство бессилия, неспособности справиться с отягощающими обстоятельствами. Частый ритм сердечных сокращений указывает на то, что личность находится в крайне подавленном состоянии и не умеет справиться с собственными чувствами. Однако таблетки и любые медицинские препараты приносят только временное облегчение.
Панические атаки
Крайне неприятный симптом, но, к сожалению, встречающийся довольно часто. Он возникает у тревожных и мнительных людей, которые не умеют реализовывать свои стремления и управлять страхами. Панические атаки – это всегда результат накопившегося напряжения. Если индивид чувствует, что не справляется с ситуацией, то в какой-то момент его накрывает ужасом и отчаянием. Привычка подавлять негативные эмоции приводит к тому, что формируется стойкая неуверенность в себе, непонимание, как жить дальше. Панические атаки могут сохраняться длительный период и повторяться с определенной периодичностью. Постоянный стресс, в свою очередь, провоцирует появление дополнительных страхов и сомнений. Вспышки страха заставляют испытывать чувство беспомощности, считать себя неудачником, неспособным справиться с трудностями.
Страхи перед общением
Нахождение в коллективе для такого человека становится пыткой. Кажется, что со всех сторон окружают люди, которые намереваются обидеть, причинить дискомфорт. Душевное равновесие нарушается, становится чем-то непостоянным, оставляет желать лучшего. Некоторые люди настолько замыкаются в себе, что даже не делают попыток сблизиться с окружающими. Это, безусловно, грустно, потому что личность обрекает себя на одиночество и не стремится решать свои проблемы самостоятельно. У детей страхи перед общением становятся особенно выраженными: неумение поддержать разговор, боязнь показаться глупым и неинтересным. Некоторые постоянно плачут, замыкаются в себе. Повышенная тревожность подростков не позволяет им вливаться в компанию, находить единомышленников и просто общаться со сверстниками. Это серьезная проблема, требующая осмысленного подхода.
Неумение озвучивать свое мнение
Социальная тревожность заставляет постоянно носить маску и прятать ото всех свое истинное лицо. Личность не может определиться в жизни, ее мучают кошмары и всепоглощающий страх. Неумение озвучивать собственные мысли приводит к подавленности, к тому, что окружающие легко начинают пользоваться добротой и расположенностью. Если человек слишком добрый, то никому не может отказать в помощи, при этом сам постоянно поступается своими интересами. Это состояние угнетения, которое не ведет к развитию.
Потребность в защите
Неуверенная в себе личность постоянно ищет того, кто уберег бы ее от различных напастей, позволил почувствовать себя нужной и востребованной. Это поведение зависимого, изначально слабого. Потребность в защите может быть настолько высока, что индивид постоянно сравнивает окружающих, размышляет над тем, на чье плечо можно опереться, кому можно доверять. Подобное поведение часто свойственно мнительным и нерешительным особам. Девушки часто выбирают в качестве спутника состоятельных мужчин, на которых можно положиться в трудной ситуации, не заботиться о материальной стороне жизни.
Нервозность
Излишняя восприимчивость и впечатлительность способствуют нарастанию нервозности. Человек становится дерганным, постоянно переживает по различным поводам. Ему трудно доверить чужому глубину своих переживаний, свыкнуться с мыслью о том, что другие люди могут не разделять их переживаний. Нервозность становится особенно выраженной в подростковый период. Когда меняются приоритеты, появляется множество сомнений по поводу собственной привлекательности.
Причины
Конечно, для того, чтобы социальная тревожность сформировалась, необходимы свои причины. Просто так в жизни ничего не происходит, тем более не появляется обособленность и настороженность. Важно уметь отдавать себе отчет в том, что происходит и не стараться оправдываться неблагоприятными обстоятельствами. Какие основания могут привести к социальной тревожности? О чем следует задуматься?
Негативный опыт
Социальные контакты сильно влияют на выбор способа общения с миром. В зависимости от полученного опыта происходит обращение к той или иной модели поведения. Некоторые люди настолько сильно переживают, что о них подумают другие, что бессознательно стараются отгородиться от возможного разочарования. Негативное впечатление может быть очень значительным. Без сомнения, такая эмоция сильно повлияет на возможность выстраивания в дальнейшем крепких доверительных отношений. Столкнувшись с переживанием неприятия, любой человек предпочтет отодвинуть сердце подальше, спрятать подлинные чувства.
Скандалы в семье
Невнимательное отношение со стороны родителей способствует формированию тревожности и настороженности. С детства ребенок впитывает в себя атмосферу стойкого неприятия и неблагополучия. Если скандалы были регулярными, то среди последствий обязательно будут недоверие и нежелание общаться. Тревожность нарастает тем больше, чем сильнее психологическое давление.
Травля в коллективе
Расстройство социальной тревожности нередко становится следствием стойкого неприятия в коллективе. В результате буллинга теряется ощущение равновесия. Вместо этого мир начинает восприниматься как нечто ужасное и опасное. Если отношения не вызывают доверия, то приходится замыкаться в себе, отгораживаться от неприятных личностей. Травля в коллективе – это серьезное испытание. Особенно травматично действует на детскую неокрепшую психику. Лечение может быть долгим. Создается впечатление, что доверять нельзя абсолютно никому.
Особенности характера
Чувство одиночества нередко является отражением индивидуальной картины мира. Если личность в принципе ориентирована на уединенное существование, то некоторая настороженность по отношению к окружающим, так или иначе, будет проявляться. В этом нет ничего странного или ненормального. Просто особенность характера диктует определенное поведение. Хочется спрятаться от всех проблем подальше и никак себя не проявлять. В обществе таких людей часто считают стеснительными.
Как лечить
Социальная тревожность нуждается в коррекции. Пускать на самотек подобное состояние нельзя, поскольку со временем оно будет только усугубляться. Но не все знают, как бороться с этим проявлением выраженного неблагополучия. Придется постараться, приложить определенные усилия, чтобы увидеть положительный результат. Главное, действовать целенаправленно, с полной самоотдачей и желанием меняться, а не оставаться на месте.
Положительный опыт
Большинство людей страдают от того, что им недостает конкретного опыта. Важно, чтобы он был позитивным, нес в себе что-то хорошее, по-настоящему значимое и ценное. Глобальные изменения подразумевают смену привычных моделей поведения на новые. Если личность начнет всесторонне развиваться, обращать внимание на собственные потребности, то вскоре хмурое настроение сменится радостными ожиданиями. Неизбежно произойдет прилив сил, наполнение эмоционального ресурса. Приобретая положительный опыт, мы становимся мудрее, начинаем иначе реагировать на внешние раздражители
Ежедневная практика
Размышляя над тем, как справиться с отягощающими обстоятельствами, необходимо заметить, что требуется постоянная тренировка. Только ежедневно преодолевая препятствия, мы начинаем двигаться к чему-то значительному. Не нужно бояться действовать вопреки собственным убеждениям, стремиться к большему, чем имеете на сегодняшний день.
Успокоительные препараты
Хотя к ним рекомендуется прибегать только в крайнем случае, все же их применение может пойти на пользу. Разумеется, без консультации врача не следует глотать сильные транквилизаторы и антидепрессанты. Однако, настойка пустырника, боярышника или валерианы совершенно не повредит. Можно пропить препарат Новопассит – он растительного происхождения и не вызывает привыкания. Укрепив нервную систему, можно начинать тренировать силу воли и менять мышление.
Образ жизни
Нужно стараться вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, посещать различные мероприятия. Отлично помогает от тревожных мыслей катание на велосипеде, пробежки по утрам. Подойдет обливание прохладной водой, гимнастика, любые спортивные нагрузки. Если завести собаку, жизнь сменится кардинальным образом: появится стимул выходить на улицу, больше двигаться. Вообще двигательная активность положительным образом сказывается на настроении, помогает укрепить и восстановить внутренние силы. Если всерьез думаете над тем, как избавиться от повышенной тревожности, необходимо стараться взять себя в руки.
Контроль поведения
Стремясь избавиться от социальной тревожности, надо больше общаться с людьми. Неважно, какой опыт был получен ранее. Необходимо стараться отслеживать собственные мысли, стараться не поддаваться грусти и не впадать в панику. Контролировать поведение придется до тех пор, пока не сформируется новая привычка, не появится желание действовать согласно внутренним потребностям.
Медитации
Медитативная практика прекрасно помогает справиться с чувством отчаяния и безысходности. Если медитацию повторять регулярно, то облегчение обязательно наступит. Проблема в том, что многие люди не могут дождаться положительного эффекта, потому часто бросают начатое. Только при регулярном выполнении духовная практика принесет ожидаемые плоды. Медитировать можно каждый день, но при занятости достаточно будет и двух-трех раз в неделю.
Таким образом, социальная тревожность требует к себе осмысленного подхода. Человеку необходимо научиться принимать на себя ответственность за происходящее, действовать с открытым сердцем, не боясь потерпеть неудачу. Только в этом случае наступит внутренняя гармония и появится свет в душе.
