Достаточное насыщение мозга кислородом необходимо для обеспечения его нормального функционирования. Этот орган потребляет 25 процентов кислорода, поступающего в организм. Если он не получает нужного количества, вы можете испытывать истощение, трудности с пониманием окружающих, отсутствие концентрации и даже депрессию. В долгосрочной перспективе это может вызвать еще более серьезные проблемы, например, инсульт. Как же насытить мозг кислородом?
Недостаток кислорода также является фактором, влияющим на психическое здоровье. В то же время такие состояния, как тревога, препятствуют насыщению мозга кислородом. Это приводит к ослаблению вашего разума. Это, в свою очередь, способствует развитию депрессивных состояний.
Есть несколько тонких признаков, которые указывают на то, что ваш мозг не получает достаточно кислорода. Например, забывчивость или легкая рассеянность, чувство усталости без видимых причин или иногда депрессия. В этой статье мы расскажем о важности насыщения мозга кислородом и о том, как этого достичь.
«Каждый человек может, если захочет, стать скульптором своего мозга».
-Сантьяго Рамон-и-Кахаль-
Как мы можем насытить мозг кислородом?
Иногда ваш мозг не имеет доступа к достаточному количеству кислорода по причинам, не связанным с дыханием или беспокойством. Одним из них является функционирование печени. Помимо прочего, этот орган очищает организм от токсинов. Поэтому, когда мы говорим об «очищении организма», мы в основном имеем в виду очищение печени.
Если печень работает правильно, она насыщает кровь кислородом. Это открывает путь для поступления в мозг необходимого количества кислорода. В результате улучшается память, концентрация и настроение. Поэтому, рассматривая вопрос о том, насыщен ли ваш мозг кислородом, в первую очередь необходимо обратить внимание на состояние вашей печени.
Еще один элемент, который препятствует правильному насыщению мозга кислородом и о котором мы упоминали ранее, — это беспокойство. Как подтверждается в статье, опубликованной издательством Academic Press, когда мы испытываем тревогу, увеличивается выработка кортизола — гормона стресса.
Это вещество обладает физиологическим эффектом, который снижает способность организма доставлять кислород к мозгу. Возникает порочный круг: Чем больше стресс, тем меньше оксигенация, а чем меньше оксигенация, тем больше стресс.
Рекомендуем: Как улучшить мозговое кровообращение без лекарств?
Как обеспечить насыщение мозга кислородом
При рассмотрении важности насыщения мозга кислородом наиболее очевидным является следующий вопрос: как мы можем это сделать? Три основные основы этого процесса — здоровое питание, борьба со стрессом и частая физическая активность.
В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, утверждается, что наш мозг нуждается в постоянном поступлении высококачественной пищи. Он обеспечивает нас витаминами, минералами и антиоксидантами для оптимального функционирования. В этой работе также было установлено, что выраженность симптомов тревоги связана с уровнем кислорода в крови (Mc. Dowell et al, 2021).
В статье, опубликованной Университетом Коста-Рики, говорится, что физические упражнения вызывают определенные процессы — например, насыщение организма кислородом. Это улучшает быструю и эффективную коммуникацию между различными областями мозга.
В дополнение к вышеперечисленным советам, вот несколько малоизвестных мероприятий для улучшения насыщения мозга кислородом.
Положение тела
Правильная осанка способствует притоку кислорода к мозгу. Сидя с прямой спиной и ровными ногами на полу, не скрещивая ноги, вы облегчаете работу диафрагмы, предоставляя ей необходимое пространство. Таким же образом это помогает всем органам, находящимся под куполом диафрагмы, лучше работать.
Дыхание
Правильное дыхание облегчает доступ кислорода к мозгу. Для достижения этой цели мы предлагаем следующее упражнение.
- Сядьте и закройте правую ноздрю, зажав ее одним пальцем.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
- Задержите дыхание на пять секунд.
- Выдохните через ту же ноздрю, считая до пяти, не открывая рта.
- Повторите 10 раз. Затем переключитесь на другую ноздрю и выполните всю последовательность снова.
Энергичная зевота
Очень важно поддерживать регулярную физическую активность. В идеале физические упражнения должны выполняться каждый день в течение не менее 15 минут. Есть также несколько приемов, которые вы можете выполнить немедленно, если чувствуете, что ваш мозг не получает достаточно кислорода.
Энергичная зевота предполагает размещение открытой ладони на лице, большой палец подкладывается под одну скулу, а мизинец — под другую. Глубоко зевнув, уприте оставшиеся пальцы между бровями.
Рекомендуем: Как отказ влияет на ваш мозг
Здоровый образ жизни
В краткосрочной перспективе последствия церебральной гипоксии могут остаться незамеченными. Однако со временем появляется постоянная усталость, трудности со сном и плохая работоспособность. В конечном итоге ваш мозг станет более уязвимым и будет быстрее стареть.
Многих проблем можно избежать, если вести здоровый образ жизни. Здоровое питание, полноценный отдых, физическая активность и релаксация — это простые действия. Однако они, несомненно, обеспечат вам лучшее качество жизни и насытят ваш мозг кислородом.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
