Сколько сна вам нужно? — Вся правда об отдыхе

Вы можете думать, что, засыпая, вы тратите свое драгоценное время, но правда в том, что каждый час сна приносит вашему организму неисчислимую пользу. Двух-трех часов сна явно недостаточно, поскольку организму требуется определенное время для восстановления и отдыха.
Сколько часов сна вам необходимо

Всегда так много дел и так мало времени… Мы не уделяем должного внимания сну. Поэтому мы часто крадем лишние минуты и часы из того времени, которое должно быть посвящено ночному отдыху.

Поэтому мы поздно ложимся и очень рано встаем. В исключительных ситуациях это неплохо, но уже через несколько дней такого режима работы и недосыпания вы можете почувствовать первые симптомы истощения.

Возникнут проблемы с концентрацией внимания и запоминанием, а стресс и усталость даже отразятся на внешнем виде вашей кожи.

Вы можете думать, что, засыпая, вы тратите свое драгоценное время, но правда в том, что каждый час сна приносит вашему организму неисчислимую пользу. Двух-трех часов сна явно недостаточно, поскольку организму требуется определенное время для восстановления и отдыха.

Сколько часов сна вам необходимо? И зачем нам вообще нужен сон?

Переход от сна к бодрствованию — естественный и циклический процесс, в ходе которого изменяются: гормональный баланс, обменные процессы, работа кровеносной и дыхательной систем, температура тела.

Мы можем разделить состояние сна на пять фаз.

Фазы сна

1. Сонливость

Первая фаза длится всего несколько минут, и наш мозг все еще очень бдителен: даже малейший шум может нас разбудить. Тело начинает расслабляться, и могут быть медленные, случайные движения глаз.

2. Неглубокий сон

Это одна из самых странных фаз сна, поскольку вы можете вступить в контакт с окружающим миром (например, заговорить) и совершенно не помнить об этом на следующий день. Тело продолжает расслабляться.

3-4. Глубокий сон

Фаза 3 и Фаза 4 известны как «Фаза 2». глубокий сон или медленноволновой сон. Дыхание успокаивается, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, а кровяное давление нормализуется. Вместо этого усиливается работа кишечника.

Во время этой фазы сна выделяется больше всего гормона роста, который особенно важен в период полового созревания, а также гонадотропинов — гормонов, отвечающих за половые признаки и фертильность. Вот почему так важно не прерывать сон в этой фазе.

5. Фаза REM

Для неё характерны быстрые движения глаз и мышечное напряжение. В этой фазе также возникают сны.

Во время этой фазы мозг работает очень интенсивно, кровообращение и дыхание довольно нерегулярны, температура тела снижается, а уровень пролактина повышается, что связано с возможной эрекцией полового члена у мужчин и увеличением и отвердением клитора у женщин.

Как видите, все фазы сна очень важны для правильного функционирования организма и его восстановления перед следующим днем. Гормоны, выделяемые во время различных фаз, важны для общего здоровья, а стимулированное пищеварение, в свою очередь, способствует выработке энергии, необходимой для следующего дня.

Рекомендуем: Здоровый сон, здоровая жизнь

Сколько часов сна вам необходимо?

Количество необходимого вам сна зависит от многих факторов, включая ваш возраст. Однако, согласно результатам исследований, для большинства людей, за исключением младенцев и маленьких детей, оптимальное количество сна составляет восемь часов.

Существуют различные расстройства сна, но их редко лечат. Обычно мы начинаем беспокоиться о них, когда жалобы становятся действительно серьезными. Поэтому стоит заранее выяснить, каковы последствия недосыпания.

Истощение из-за недостаточного сна

Недостаток сна приводит к переутомлению, повышению уровня стресса и накоплению токсинов. После бессонной ночи ваш организм не будет функционировать так, как вам хотелось бы: вы будете чувствовать вялость, усталость и рассеянность.

Заболевания

Не получая достаточного количества сна, вы подвергаете себя риску нарушения обменных процессов и, следовательно, развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или диабета.

Память и концентрация

Когда вы испытываете недостаток сна, ваш мозг не может правильно воспринимать, обрабатывать и организовывать информацию.

Недостаток сна приводит к проблемам с памятью и концентрацией внимания, резким изменениям настроения, раздражительности, замедленным реакциям, ухудшению поведения и навыков обучения и даже депрессии.

Правильное количество часов сна улучшит ваши творческие способности и изобретательность.

Инфекции

Усталость ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к разного рода инфекциям, бактериям и вирусам.

Внешний вид

Ваш внешний вид также пострадает от недостатка сна. Кожа становится сухой и раздраженной, потому что клетки не имеют достаточно времени для регенерации.

Глаза

Сон необходим для отдыха ваших глаз. При отсутствии восстановительного отдыха глаза становятся красными, под ними появляются синяки. Недостаток сна также может привести к проблемам со зрением.

Дыхание

Отсутствие достаточно продолжительного ночного отдыха нарушает клеточное дыхание, которое необходимо для функционирования и регенерации клеток.

Вес и время сна

Когда организм не отдыхает, он начинает откладывать жир, особенно на животе. Хорошо отдохнувший организм способен поддерживать идеальную фигуру, потому что аппетит нормализуется, а питательные вещества усваиваются правильно.

Рекомендуем: Победите бессонницу с помощью 5 дыхательных техник

Позаботьтесь о себе!

Помните, что, отсыпаясь рекомендуемые 8 часов, вы заботитесь о своем здоровье и ежедневном отдыхе. Дополнительные преимущества включают:

  • восстановление организма и выработка энергии на следующий день
  • увеличивают приток крови к желудку и улучшают пищеварительные процессы
  • снижение стресса и восстановление нервных клеток, что улучшает работу мозга, концентрацию и память
  • выведение токсинов из организма
  • стимулирование иммунной системы и увеличение выработки антител, тем самым снижая риск инфекции
  • производство половых клеток
  • регенерация клеток организма, особенно клеток кожи

Поэтому, если вы хотите прожить долгую жизнь и иметь здоровое тело, нет лучшего метода, чем 8 часов сна в сутки в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Эксперты подтверждают это!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: