Как правильно ходить по ступенькам. Не садиться на лифт ради продления жизни и укрепления сердечно-сосудистой системы — идея больше, чем просто хорошая! Однако, по лестнице нужно уметь ходить правильно, иначе о желаемом эффекте можно только мечтать.
Ученые из Университета Роухемптона советуют:
- поднимайтесь лишь на 1 ступеньку за шаг, не стоит перепрыгивать. Таким образом вы сможете сжечь больше калорий.
- не гонитесь за динамикой и скоростью, именно мелкие шаги в среднем темпе приведут вас к успеху и в некотором смысле заменят спортивный зал.
- для того, чтобы получить хоть какой-то результат, а не только усталость, нужно преодолевать не менее 5-6 этажей, хотя бы 4-5 раз в неделю. Если можете каждый день и по 7-9 этажей — тоже отлично. Хотя слишком мучить себя также не стоит!
Можно также добавить, что шесть лестничных пролетов, преодолеваемых 5 раз в неделю по разу в день, помогут сжечь свыше 300 калорий. Но — если не перешагивать ступеньки!
Рекомендуемые статьи:
- прогулка как средство от простуды
- Что улучшает ходьба
- Ходьба и бег полезны
- Простые правила здоровой жизни
- Бурсит пальца стопы
- Как распознать усталость и как ее преодолеть?
- Как массаж помогает моему здоровью и благополучию
- Увеличение объема мозга в пожилом возрасте зависит от пеших прогулок
- Как улучшить сон
- Какие ягоды самые полезные?
Источник: elitedaily.com
