Как тренировать икры. Скажите, зайдя в спортзал, вы можете назвать, для чего предназначен тот или иной тренажер, какие группы мышц он тренирует? Хорошо, если вы скажете «да», ведь большинство людей от этого вопроса заходят в тупик. Тем не менее, каждый из нас (ну или почти каждый) имеет более-менее определённое представление о том, какие группы мышц нуждаются в более сильной проработке. Мы в этой статье расскажем об икроножных мышцах, а если быть более точным, то расскажем о том, как проработать их на тренажёрах.
Каждое упражнение основано на том, что в то время, когда вы его выполняете, происходит напряжение определённых мышц. Для того чтобы подкачать икроножные мышцы, созданы несколько видов тренажёров. Некоторые из них мы сегодня вам опишем.
Итак, упражнение выполняется в положении сидя. Ноги должны при этом быть согнуты под углом 90 градусов. Тренировка заключается в выпрямлении ног в голеностопном суставе. Нагрузка, которая при этом даётся, может быть легко отрегулирована. Для этого просто меняется вес утяжелителя. Во время выполнения упражнения носки ступней должны стоять на специально предназначенной рейке. Ноги ставятся параллельно друг другу, а пятки с рейки свисают. В то время, когда происходит выпрямление ноги в голеностопном суставе, необходимо сделать в верхней точке паузу на 2-3 секунды. После этого ноги опускаются. В тот момент, как вы почувствуете хорошее натяжение икр, необходимо вновь подниматься на носочки.
Следующий тренажер предназначен для жимов ногами от груди. Вначале вам следует принять правильное положение. Надо следить, чтобы поясница и ягодицы плотно прижимались к стенке. Ступни ставятся поближе к краю (нижнему) платформы. Пятки при этом должны несколько свисать – такая поза позволяет как можно больше разогнуть голеностоп. Ступни следует держать параллельно.
Расстояние между ними может быть абсолютно любым. Теперь можно приступать к выполнению упражнения. Для этого поднимите вверх платформу, предварительно ее разблокировав. Ноги держите выпрямленными. Вам нужно будет опускать и поднимать платформу носками. При этом ноги в голеностопном суставе сгибаются и разгибаются. Когда вы достигнете точки наибольшего напряжения, следует сделать паузу в несколько секунд.
Есть вариант тренировки икроножных мышц в положении стоя. Вам нужно встать в тренажер, предназначенный для подъёмов на носки – плечи должны находиться под опорными валиками. Ступни ставятся на платформу таким образом, чтобы пятки висели – это нужно для того, чтобы они могли легко подниматься и опускаться. При выполнении упражнения следите, чтобы тело и ноги оставались в прямом положении. В то время, когда вы разгибаете голеностопный сустав, вам следует максимально опуститься на пятках до тех пор, пока не возникнет ощущения, что икроножные мышцы растянуты в полную силу. После этого следует икры напрячь и подняться как можно выше на носках.
Если вы будете заниматься на тренажёрах регулярно, то скоро ваши икры приобретут рельефность и красивые формы. Постоянные занятия сделают ваши ноги более сильными, что позволит повысить во время бега и ходьбы выносливость.
Видео: ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика — Икроножные мышцы
Рекомендуемые статьи:
