Что делать если не можешь заснуть. Вы не можете заснуть? Попробуйте простую практику от доктора Эндрю Вейлема. Это эффективный метод дыхания 4-7-8, который можно использовать для успокоения нервной системы, противодействия стрессу и как способ легко заснуть. Техника основана на пранаяме, древней индийской практике «регулирование дыхания».
Эта методика дыхания 4-7-8 является естественным транквилизатором для нервной системы. Делайте ее как минимум два раза в день. Но не используйте ее очень часто и не производите более четырех циклов за раз в течение первого месяца практики.
Хотя вы можете выполнять упражнения в любом положении, лучше ее применять с прямой спиной. Поместите кончик вашего языка над вашими верхними передними зубами и держите его там во время всего упражнения. Необходимо выдыхать через рот; попробуйте слегка сжать губы, если вам это не удобно.
- Выдохните полностью через рот, создавая звуковой сигнал вроде свиста.
- Закройте рот и тихонько вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Выдохните полностью через рот, создавая свист и считая до восьми.
- Это один цикл. Теперь вдохните снова и повторите цикл еще три раза.
Видео: Быстрое ЗАСЫПАНИЕ ЗА ОДНУ МИНУТУ!
Как видите все очень просто. Надеемся эта техника вам поможет.
Рекомендуемые статьи:
- Деревья лечат
- Сколько шагов нужно ежедневно чтобы похудеть
- Газированные напитки приводят к слабоумию
- Пейте свою пищу
- Медитация чтобы заснуть
- Йодовая сетка, как правильно ее сделать
- Что делать, чтобы не сбылся плохой сон
- Вонючие ноги. Как устранить неприятный запах ног? 5 способов
- Грандиознейшая афера xx-го века — это зубная паста!
- Что такое болезнь рак, что нужно знать
