Подготовьтесь к медитации.
Практика медитации. Медитация поможет вам сосредоточиться и использовать свое подсознание. Перед медитацией определите продолжительность сеанса. Если вы новичок, попробуйте медитировать 5 минут. Оденьте удобную одежду. Возьмите таймер и найдите тихую, спокойную обстановку. Выберите удобное место и без отвлекающих факторов. Это может быть на улице или у вас квартире. Растянитесь перед тем, как принять удобное сидячее положение. Прикоснитесь к своим носкам, отпустите напряжение от шеи и расслабьте плечи.
Установите ровную осанку.
Найдите ровное место. Сядьте в кресло с прямой спинкой, ноги крепко поставлены на землю. Выпрямите спину — естественная кривизна позвоночника может присутствовать. Расположите плечи параллельно бокам вашего тела. У ваших локтей будет небольшой изгиб, и ваши руки, легко лежат на коленях. Немного опустите подбородок и посмотрите на пол. Успокойтесь, осознайте свое тело, прежде чем продолжить.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и своих мыслях.
Закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Сосредоточьтесь на своем вдохе и выдохе. Когда вы расслабляетесь, ваш ум будет блуждать. Мысли будут вытекать из вашего подсознания в ваш сознательный разум. Обратите внимание на эти мысли, но не судите их. Позвольте этим мыслям пройти. Когда вы осознаете, что ваш ум бродит, возвращайте свое внимание на свое дыхание. Со временем ваш ум снова пробьется. Всегда продолжайте возвращаться к своему дыханию. Повторяйте этот процесс до завершения сеанса.
Рекомендуемые статьи:
