Уверенность в себе: 7 столпов силы + советы по обучению

Что такое уверенность в себе?

Согласно определению, уверенность в себе описывает «глубокую убежденность в собственных способностях», уверенность в своей способности действовать и собственной ценности. Её однокоренные слова и синонимы — «уверенность в себе» и «самоуважение» — являются, таким образом, выражением психической силы. Те, кто ими обладает, не только более спокойно относятся к конфликтам и противостояниям. Уверенные в себе люди также более уверены в себе и в результате часто более успешны.

Укреплять уверенностью в себе: Возможно ли это?

Развивается уверенность в себе. Не только пассивно. Её также можно активно продвигать, изучать и укреплять. Для этого, однако, нам сначала нужно понять, как возникает уверенность в себе или самооценка и как она формируется. Основой для этого служат три вопроса самоанализа:

• Кто я?
• Что я могу сделать?
• Чего я стою?

При ответе на эти вопросы снова запускаются два процесса:

• Самовосприятие. Осознание того, что человек есть, чувствует, может делать («Я хорошо играю на пианино и свободно говорю по-французски»).
• Самооценка. Признание собственных талантов и способностей («Я горжусь этим»).

Вот как проявляется уверенность в себе

В совокупности это порождает различные проявления и грани самосознания:

• Самопознание: «Это я».
• Самопринятие: «Я в порядке».
• Самопринятие: «Я нравлюсь себе».
• Самолюбие: «Я люблю себя».
• Самоэффективность: «Я могу это сделать».
• Уверенность в себе: «Я могу это сделать».
• Самоуверенность: «Я добьюсь успеха».
• Самоконтроль: «Я контролирую ситуацию».
• Личная ответственность: «Я — хозяин своей жизни».
• Самооценка: «Я уважаю себя».

Все эти качества обуславливают, влияют и усиливают друг друга: Те, кто уверен в своих силах, осознает свои сильные стороны и качества, считает себя ценным, теряет запреты и страхи и неуклонно обретает уверенность в себе и психическую независимость.

Это путь к ментальной и эмоциональной свободе.

Те, кто знает, насколько они важны, больше не нуждаются в том, чтобы делать себя важными.

Эрнст Ферстль

Являются ли уверенность в себе и самооценка одним и тем же?

Оба термина используются как синонимы и тесно связаны между собой. Но есть разница:

• Уверенность в себе смотрит на настоящее и знает свои сильные, слабые стороны и ограничения — «осознает» их.
• Уверенность в себе направляет наш взгляд вперед и позволяет нам преодолеть эти ограничения. Через уверенность и веру в себя.

Когда возникает уверенность в себе?

То, насколько человек уверен в себе и какая у него самооценка, частично зависит от генов. Некоторые люди просто рождаются с этим. Однако окружающая среда и импринтинг ребенка оказывают еще более сильное влияние.

Родители играют особенно важную роль в развитии здоровой самооценки: Они первые, кто может дать вам почувствовать, что вы ценный, любимый человек. Особенно для здоровой уверенности в себе необходима эта ранняя оценка и социальное признание.

В дальнейшей жизни мы сталкиваемся с множеством людей, которые смотрят на нас через свои очки и оценивают нас: Учителя, друзья, партнеры, начальники, коллеги… Все они говорили нам или показывали, как они нас видят, ценят или хотели бы, чтобы мы соответствовали их (положительному) образу.

Самооценка и обратная связь укрепляют уверенность в себе

Таким образом, наша самооценка и уверенность в себе развиваются на пересечении нашего собственного представления о себе и обратной связи с социальным окружением.

Вы можете влиять, в некоторых деталях только косвенно — например, мудро выбирая друзей и избегая токсичных людей.

Но вы можете сделать еще больше: важный шаг к большей уверенности в себе — лучше узнать себя. Получите больше уверенности в собственном восприятии. Кто вы, что вы можете (создать). Что вы этого достойны, и никто не может отнять у вас самооценку. Никто!

Второй шаг может произойти только на основе этого самопознания, самопринятия и самопринятия: укрепление вашей уверенности в себе.

Как проявляется сильная уверенность в себе?

Легко восхищаться или даже завидовать другим за сильное чувство собственного достоинства. Сложнее определить, что делает ее уверенной в себе.

Часто это комбинация различных сигналов, которые выражают сильную уверенность в себе, причем некоторые из них очень сознательны, а другие менее очевидны, но столь же эффективны.

Что отличает уверенного в себе человека:

• У него уверенное поведение.

Это особенно заметно по языку тела: открытое отношение, прямой и продолжительный зрительный контакт, никаких нервных жестов. К тому, кто действует с такой самоуверенностью, относятся лучше — создается положительная спираль.

• Он верит в свои способности.

Уверенный в себе человек знает свои сильные стороны и таланты. И он в этом убежден. За этим стоит отношение: «Я могу сделать что-то особенное и могу — по праву — гордиться этим».

• Она верит в достижение собственных целей.

Уверенность в собственных силах укрепляет веру в успех. Другими словами, уметь добиваться поставленных перед собой целей и делать карьеру.

• Он за себя постоит.

Уверенный в себе человек способен представлять свои интересы и защищать их от других. Он не боится открыто высказывать свое мнение, но также способен признавать ошибки и брать на себя ответственность за них.

• Он может обратиться к другим людям.

Уверенному в себе человеку нетрудно открыто и с симпатией подойти к незнакомым людям и завязать контакты. Он быстро заводит разговор.

Уверенность в себе происходит не от того, чтобы всегда быть правым, а от того, чтобы не бояться ошибаться.

Почему я потерял уверенность в себе?

Однако есть столько же людей, которые страдают от неуверенности в себе и борются в повседневной жизни, чтобы не дать себя победить. Часто за этим стоят два страха:

• Страх быть отвергнутым.
• Страх неудачи.

За обоими страхами стоит негативная самооценка. В отличие от уверенных в себе людей, пострадавшие не убеждены в своих силах, а терзаются постоянными сомнениями.

Эта незащищенность также влияет на поведение и отношения с другими людьми. Часто неуверенные в себе люди нуждаются в постоянном утешении, подтверждении и одобрении со стороны внешнего мира. Это делает их и их самооценку чрезвычайно нестабильными и восприимчивыми к манипуляциям.

Тест на уверенность в себе

Прежде чем мы перейдем к советам о том, как повысить уверенность в себе, задайте себе эти (неудобные) вопросы. Они представляют собой своего рода «тест на уверенность в себе», именно в этом часто кроются корни неуверенности:

• Часто ли я чувствую себя некомфортно в незнакомых ситуациях?
• Боюсь ли я совершить ошибку?
• Редко ли я осмеливаюсь высказать свое мнение?
• Нравится ли мне проглатывать проблемы?
• Трудно ли мне сказать «нет»?
• Я особенно нуждаюсь в гармонии?
• Боюсь ли я критики со стороны других?
• Часто ли я спрашиваю себя, как меня принимают другие?
• Избегаю ли я конфликта?
• Трудно ли мне жаловаться на несправедливость?
• Пытаюсь ли я угодить другим?
• У меня проблемы с обеспечением соблюдения моих требований?
• Разве я плохо отказываюсь от желаний?
• Много ли я думаю и часто ли впадаю в задумчивость?
• Часто ли я чувствую вину или стыд?
• Трудно ли мне поддерживать зрительный контакт?
• Много ли я сравниваю себя с другими людьми?
• Предпочитаю ли я ждать, чем что-то делать?
• Часто ли я чувствую себя ниже других?

Если вы смогли согласиться более чем на 30 процентов вопросов, ваша уверенность в себе все еще слаба, и ее можно было бы повысить.

Еще одной причиной неуверенности в себе является чрезмерная самокритика. Многие неуверенные в себе люди слишком строго судят себя. Они ценят свои слабости больше, чем сильные стороны. В результате в основном видят собственные недостатки и недостатки вместо того, чтобы ценить сильные и положительные стороны себя.

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это всегда бояться совершить ошибку.

Дитрих Бонхёффер

Укрепляем уверенность в себе: 12 советов и упражнений

Уверенности в себе можно научиться. Но это непросто. Вы будете перепрыгивать через свою тень и должны быть терпеливы. Укрепление доверия — это процесс, который не происходит в одночасье.

Это не должно обескураживать вас, но поможет вам работать над своей уверенностью в себе с правильным отношением и, в конечном счете, к успеху.

С помощью следующих упражнений и советов вы сможете развить уверенность в себе:

1. Смиритесь со своими страхами

Американский тренер по мотивации Дейл Карнеги так выразил свою стратегию: «Уверенность в себе приобретается, когда вы делаете то, чего боитесь, и таким образом получаете ряд успешных опытов». Поэтому для повышения уверенности в себе вам необходимо выйти из зоны комфорта и встретиться лицом к лицу со своими страхами.

Часто наши страхи преувеличены: В ожидании того, что «может» произойти, мы предвидим возможную реакцию других и действуем в своего рода предвосхищающем послушании. Чем чаще вы будете осознавать, что все не так плохо, как вы думали, и что вы достигли гораздо большего, чем думали, тем выше будет ваша уверенность в себе.

2. Позвольте себе совершать ошибки

Не терзайте себя из-за ошибок, которые вы совершаете. Поступая так, вы постоянно расшатываете свое эго и подпитываете неуверенность в себе.

Постарайтесь изменить свое отношение к ошибкам и рассматривать их как возможность для развития. Если вы оглядитесь вокруг своей команды, то увидите, что ваши коллеги тоже совершают ошибки. Это нормально, что случаются ошибки. Очень важно выяснить, как это произошло, и извлечь из этого уроки.

Ошибка не определяет вашу ценность как личности. Нет причин бояться этого. Будьте более уверены в себе и будьте готовы время от времени ошибаться. Такое отношение очень помогает вашей уверенности в себе.

3. Чувствовать себя хорошо

Чем комфортнее вы себя чувствуете и чем больше вы довольны собой, тем сильнее становится ваша уверенность в себе. Даже если это звучит как трюизм: Убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо — как внутри, так и снаружи. Делайте то, что делает вас счастливым и придает вам сил.

Это, кстати, относится и к одежде: Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно. Вы недовольны своей внешностью? Затем подумайте, что вы можете изменить: Ваш стиль одежды, прическа или улучшенная фигура — убедитесь, что вы полностью довольны собой.

4. Посмейтесь над собой

Не относитесь к себе так серьезно и не пытайтесь произвести непогрешимое впечатление. Невозмутимое отношение поможет вам легче встретиться со своими страхами. Что может произойти? Вы выступаете на собрании, нервничаете и даете обещания. Отнеситесь к этому с юмором.

Те, кто умеет смеяться над собой, не только демонстрируют большую уверенность в себе, но и выглядят симпатичными, человечными и открытыми.

5. Делайте комплименты себе

Сядьте перед зеркалом, посмотрите на себя и в глаза. Затем произнесите свое имя и про себя: «Вы замечательный и драгоценный человек. Хорошо выглядишь. У вас много сильных сторон. Вы уже многого достигли. Ты мне нравишься!»

Да, это поначалу кажется странным, даже смущающим. Но чем вам сложнее, тем более вы неуверенны в себе и явно не можете (пока) принять себя. Тем не менее, переборите себя и повторите это упражнение. Со временем будет лучше и легче. Такие позитивные утверждения, убеждения и мысли более сильны, чем многие думают.

6. Принимайте комплименты

И наоборот, если кто-то делает вам комплименты, позвольте это сделать и примите это. Если есть недостаток уверенности в себе, положительные замечания часто преуменьшаются и делаются плохо. Девиз: «Он точно не это имел в виду!» Или: «Это совсем не так!»

Бред какой то! Избавьтесь от этих мыслей и перестаньте задавать вопросы и анализировать комплименты. Просто наслаждайтесь. Искренний комплимент от другого человека может значительно повысить уверенность в себе.

7. Улучшите язык своего тела

Важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы себя преподносите. Неуверенность в себе отражается не только на языке нашего тела. Эффект работает и в обратную сторону: Биологическая обратная связь — технический термин для этого. Не делая себя маленьким перед другими, а буквально вставая на ноги, вы обретаете уверенность в себе и внутреннюю безопасность. Все это даже усиливается, потому что ваше окружение положительно реагирует на ваш уверенный в себе внешний вид.

Поэтому постарайтесь отказаться от привычки делать нервные жесты, например, поглаживать волосы или жевать верхнюю губу во время речи. Встаньте на широкую ногу с твердой стойкой и не прячьте лицо.

8. Придерживайтесь своих желаний и ожиданий

Вас что-то беспокоит или у вас есть ощущение, что что-то могло бы быть лучше? Затем обратитесь к этим пунктам. Они могут и должны выдвигать такие требования. Сначала это будет стоить вам некоторых усилий. Но вы отстаиваете себя и показываете, что у вас есть свои интересы, которые для вас важны.

Видеть, что их уважают и выполняют, — это большой стимул для уверенности в себе. Вы успешно отстаиваете свои потребности и можете гордиться собой.

10. Перестаньте сравнивать себя

Многие видят в жизни постоянное соревнование. Они постоянно сравнивают себя с другими: у кого счастливее отношения? У кого умнее дети? Кто зарабатывает больше? У кого больше дом, машина, сотовый телефон? Фатально! Постоянные сравнения с другими наносят огромный психический ущерб. Они являются объявлением войны нашей уверенности в себе и пробуждают чувство неполноценности.

Вместо этого научитесь быть более благодарным. Цените вехи, которых вы уже достигли. Будьте благодарны за особые дружеские отношения или свое здоровье. К сожалению, большинству свойственно недостаточно долго ценить успехи и достижения. Вместо этого мы стремимся прямо к следующему. Противоядием от этого является постоянная признательность, внимательность и благодарность.

10. Не принимайте критику на свой счет

Всегда будет так, что кто-то вам противоречит, критикует или обвиняет в недостатках. Это неудобно и может поцарапать. Но никогда не следует принимать это на свой счет. Критика ваших достижений — это не оценка вашей ценности как личности. Соответственно, ваша уверенность в себе не должна быть затронута.

Воспринимайте критику не как нападение на себя и свою личность, а как на возможность для совершенствования и личностного роста.

11. Окружите себя правильными людьми

Если вокруг вас есть люди, которым вы можете доверять, которые поддерживают и ободряют вас, вы будете укрепляться изнутри. У вас есть хорошее чувство, что вы не одиноки. Поскольку вы знаете, что эти люди ценят вас, они в то же время повышают вашу уверенность в себе.

Но это означает обратное: держитесь подальше от негативных людей, которые тянут вас вниз и постоянно унижают. В такой среде уверенность в себе не может расти.

12. Отмечайте свои достижения

Каждый успех, независимо от того, большой он или маленький, является доказательством того, что вы можете преодолеть невзгоды и достичь всего, к чему стремитесь. Вы должны праздновать и гордиться своими достижениями.

В то же время вы хорошо относитесь к себе, когда празднуете или угощаете себя небольшим угощением — основа сильной уверенности в себе, которая может исходить только от любви к себе.

Здоровая и нездоровая самооценка

Как и во всем, доза делает яд, когда дело доходит до уверенности в себе. Здоровая уверенность в себе освобождает и дает внутреннюю и внешнюю силу, а также ментальную свободу. Это неотъемлемая часть счастливой и полноценной жизни. Частно и профессионально.

Но как только кому-то приходится доказывать другим свою невероятную уверенность в себе, все быстро склоняется к высокомерию и самодовольству. Затем лимит превышен. Самоуверенность только кажется раздутой. Как эго.

Но, пожалуйста, не позволяйте этому одурачить вас. Любой, кто ведет себя подобным образом, обычно совсем не самоуверен. Он или она только делает вид, что скрывает или чрезмерно компенсирует сильное чувство неполноценности.

По правде говоря, за глянцевым фасадом часто скрывается глубоко травмированный и неуверенный в себе характер или настоящее нарциссическое расстройство личности и профильный невроз.

Обрести больше уверенности в себе — это того стоит

Всегда полезно работать над своей уверенностью в себе. Такие люди в конечном итоге излучают непоколебимый суверенитет и глубокую удовлетворенность собой и своей жизнью, что чрезвычайно привлекательно для других.

Таким образом, уверенные в себе люди не только вызывают симпатию, но и привлекают профессиональный и личный успех. И в основном без усилий.

Вы смелее, чем вы думаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем вы думаете.

Алан Александр