Ужин — один из основных приемов пищи в течение дня. Поэтому лучший вариант — не исключать его из рациона и не заменять нездоровой пищей. Кроме того, если вы не хотите чувствовать себя слишком тяжелым перед сном и хотите хорошо выспаться, есть определенные продукты, которые не следует есть вечером.
Этот последний прием пищи в течение дня должен быть более легким, чем другие приемы пищи. Однако ужин важен, поскольку он влияет на многие процессы, которые организм выполняет в период отдыха. Ниже мы расскажем, каких продуктов следует избегать непосредственно перед сном. Обратите внимание!
Семь продуктов, которые не следует есть вечером
Питательные вещества, которые мы даем своему организму вечером, влияют не только на качество нашего сна и пищеварения. Они также влияют на физическую и умственную энергию на следующий день. Однако иногда бывает трудно и непонятно выбрать правильные продукты питания, чтобы предотвратить перегрузку организма и дискомфорт.
Рекомендуем: Диета, адаптированная для лиц, занимающихся интенсивной физической деятельностью
Съесть все, что легко приготовить, только чтобы утолить голод перед сном, кажется очевидным. Однако это может иметь различные метаболические и пищеварительные последствия.
Согласно последним исследованиям, недостаток сна может привести к повышению частоты сердечно-сосудистых заболеваний. Это также повышает риск развития диабета, ожирения, когнитивных проблем или несчастных случаев на дорогах и на производстве.
Как же сделать так, чтобы ваше питание способствовало хорошему сну? Лучше всего знать, какие продукты не рекомендуется употреблять вечером.
Рекомендуем: Постарайтесь приходить домой к ужину, и еще 7 правил хорошей жизни
1. Продукты, которые не следует есть вечером: Макароны
Хотите верьте, хотите нет, но макароны — это первая пища, которую не следует есть вечером. Хорошо известно, что макароны являются важным источником углеводов. Поэтому они идеально подходят для любого времени суток, когда тело и мозг должны быть очень активны. По этой причине их всегда лучше есть во время обеда.
Употребление макаронных изделий вечером может вызвать неприятное чувство тяжести, которое мешает нормальному сну. В то же время, из-за количества калорий, которые вы принимаете, это может повлиять на ваш метаболизм и, следовательно, на ваш вес.
2. Продукты, которые не следует есть вечером: Мороженое
Как вы, вероятно, можете себе представить, есть мороженое за ужином или для удовлетворения вечерних желаний — тоже не лучший вариант. Хотя оно сытное и вкусное, в основном оно содержит насыщенные жиры, сахар и дополнительные вещества, которые могут повлиять на качество сна и увеличить вес.
Рекомендуем: Виноградный сок. Характеристики и пищевая ценность
3. Продукты, которые не следует есть вечером: Сыр
Сыр и, конечно, продукты, содержащие его, следует избегать как во время ужина, так и перед сном. Хотя сыр не совсем вреден, он может вызывать чувство тяжести в желудке и проблемы со сном, особенно у людей с непереносимостью лактозы.
4. Продукты, которые не следует есть вечером: Специи
Специи и острые соусы обладают ароматом, который придает блюдам неповторимый характер. Хотя их регулярное употребление в пищу, безусловно, не вредит вашему здоровью, лучше всего включать их в свой рацион во время других приемов пищи, кроме ужина.
На самом деле, согласно обзору, опубликованному в журнале Current Medicinal Chemistry, острые приправы раздражают слизистую желудка и повышают склонность к повышенной кислотности и тяжелому пищеварению. Поэтому их употребление перед сном может вызвать желудочный рефлюкс, изжогу и боли в животе.
Рекомендуем: Грейпфрутовая диета — меню, эффекты, действие грейпфрутов
5. Продукты, которые не следует есть вечером: Цветная капуста
Этот капустный овощ известен как очень полезная и низкокалорийная пища. Однако, несмотря на эти свойства, не рекомендуется употреблять его вечером, так как некоторые его свойства повышают газообразование.
Если съесть цветную капусту на ужин или даже за несколько часов до сна, это может затруднить процесс пищеварения и усилить чувство тяжести, которое мешает отдохнуть.
6. Продукты, которые не следует есть вечером: Тёмный шоколад
Питательные свойства темного шоколада позволили отнести его к категории здоровой пищи. Однако употребление его перед сном, даже если порции умеренные, может негативно сказаться на качестве сна.
Это объясняется исследованием, опубликованным в журнале Cureus. В нем сказано, что эти продукты содержат кофеин и теобромин, которые стимулируют нервную систему и дольше сохраняют активность мозга.
7. Больше продуктов, которые не стоит есть вечером: Красное мясо и колбасы
Несмотря ни на что, потребление колбас и мясных консервов должно быть умеренным, независимо от времени суток, так как эти продукты содержат насыщенные жиры и дополнительные химические вещества.
Кроме того, содержание белка в них может затруднить работу пищеварительного тракта, поэтому будьте осторожны с употреблением любого вида тяжелого мяса в вечернее время. Между тем, согласно исследованию, опубликованному в журнале Aging and Disease, высокое потребление красного мяса может негативно влиять на качество и продолжительность сна у пожилых людей.
Рекомендуем: Старение — 5 привычек, благодаря которым оно проходит быстрее
Какие продукты рекомендуется употреблять перед сном?
Чтобы предотвратить дискомфорт пищеварения во время отдыха, лучше всего есть сбалансированную и легкую пищу, содержащую курицу или рыбу, а также крупы, фрукты или бобовые. Однако самое главное — не переусердствовать с порциями и, прежде всего, не ужинать непосредственно перед сном.
Кроме того, не забывайте выбирать воду в качестве любимого напитка и избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и чай, а также напитков с сахаром, таких как прохладительные напитки. Они могут стимулировать нервную систему и негативно влиять на качество сна.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
