Короткие дни и низкие температуры зимой — настоящая проблема для нашего организма. Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, вам обязательно нужно укреплять свою иммунную систему. Советы, которые мы подготовили для вас ниже, показывают, что это не так уж и сложно. Не поддавайтесь зиме! Вот как можно укрепить свою иммунную систему зимой и после нее. Вот так!
«УНЦИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕР ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТОННА ЛЕЧЕБНЫХ».
— АРЧИБАЛЬД ДЖОЗЕФ КРОНИН
Как укрепить иммунную систему зимой?
01 Одевайтесь тепло
Сколько раз нам говорили в детстве, что нужно одеваться тепло! Но почему теплая одежда так важна для укрепления нашей иммунной системы? Она обеспечивает хороший приток крови к нашим слизистым оболочкам и помогает иммунной системе бороться с патогенами. Если организм подвергается переохлаждению, его иммунитет снижается, и вирусы или бактерии получают более легкий доступ. Если вы не держите тело в тепле, это повышает риск простуды и других заболеваний.
У сторонников моржей и низких температур здесь может быть другое мнение. Ведь на самом деле холод может принести много пользы. Однако это не работает для всех, поэтому лучше всего выяснить для себя, что подходит именно вам.
Рекомендуем: Мотивационные речи, которые вы должны говорить себе — 6 примеров
02 Ешьте здоровую пищу
Здоровое питание снова в центре внимания — и не зря. Помимо прочих преимуществ, вы можете использовать его для укрепления иммунной системы. Продукты, содержащие много витаминов и минералов, например, зимние фрукты, такие как груши или яблоки, бобовые, продукты из цельного зерна и свежие овощи, составляют основу сильных защитных механизмов, которые поддерживают организм в здоровом состоянии в холодное время года.
Очень известным и эффективным средством профилактики простудных заболеваний является витамин С. Его можно найти во фруктах, а также в различных овощах, таких как шпинат, брокколи и брюссельская капуста. Морковь и другие продукты, богатые каротином, также помогают укрепить иммунную систему.
03 Будьте активны на свежем воздухе
Если организм не получает достаточной физической нагрузки, страдают его защитные механизмы, что повышает риск простудиться, особенно зимой. Для укрепления иммунной системы рекомендуется выделить время для занятий на свежем воздухе, таких как ходьба или бег трусцой.
Это имеет не только физические, но и психологические преимущества, поскольку регулярные физические упражнения улучшают настроение и противодействуют зимней депрессии. Вам не обязательно часами заниматься соревновательными видами спорта — вы можете укрепить свою иммунную систему всего за 30-45 минут при среднем уровне физической нагрузки, например во время пеших или велосипедных прогулок.
Рекомендуем: Самолюбие — помни об этом всегда и везде
04 Снизить уровень стресса
Как уже говорилось ранее, стресс не приносит пользы — ни нашему физическому здоровью, ни нашему психическому благополучию. Однако, особенно в современном мире, стресса невозможно полностью избежать. Однако, чтобы укрепить иммунную систему и улучшить самочувствие, постарайтесь уменьшить стресс.
Это можно сделать, например, выделив время на отдых после утомительного дня. Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Как насчет сеанса медитации, чтобы освободиться от негативных чувств? Или что-то еще более нетребовательное, например, заварить вкусный чай или расслабиться в горячей пенной ванне — главное, оставить «накал дня» позади и дать своему телу и мыслям восстановиться. Уютный вечер в кругу близких идеально подходит для общения, например, за просмотром интересного фильма. Все это поможет вам забыть о напряженном дне и перевести мысли в другое русло.
05 Получать достаточное количество сна
Различные исследования показали, что вы можете укрепить свою иммунную систему, если будете высыпаться, тем самым помогая своему организму стать более устойчивым к болезнетворным микроорганизмам. Респонденты, которые спали менее семи часов в сутки, в три раза чаще болели простудой, чем те, кто спал восемь и более часов в сутки.
Одна из причин заключается в том, что сон стимулирует определенные защитные механизмы, а именно Т-лимфоциты. Они отвечают за принятие мер против клеток, атакованных патогенами, и их уничтожение. Даже незначительное недосыпание приводит к ослаблению иммунной системы. Поэтому важно хорошо высыпаться, чтобы помочь своему организму оставаться здоровым даже зимой.
Рекомендуем: Вы внимательны? — Mindfulness на практике
В заключение
Риск подхватить простуду увеличивается зимой. Если мы хотим предотвратить это, укрепить иммунную систему и обеспечить хорошее кровоснабжение слизистых оболочек, важно тепло одеваться и питаться здоровой пищей. Регулярные физические упражнения, снижение стресса и достаточный сон ночью также необходимы для укрепления иммунитета и оптимальной поддержки нашей иммунной системы в заботе о нашем здоровье в холодное время года. Укрепляйте свою иммунную систему и будьте здоровы круглый год, особенно зимой!
«ХОТЯ ЗДОРОВЬЕ, КОНЕЧНО, НЕ ВСЕ, НО БЕЗ ЗДОРОВЬЯ ВСЕ — НИЧТО»
— АРТУР ШОПЕНГАУЭР.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
