Грейпфрутовая диета - меню, эффекты, действие грейпфрутов • Журнал Амром

Содержание

Как работает грейпфрутовая диета?

Эта диета также известна как голливудская диета. Она основана на низкокалорийном меню, богатом белком, которое ежедневно дополняется грейпфрутом. Эти фрукты помогают в борьбе с нежелательными килограммами. Грейпфруты:

низкокалорийные (40 ккал/100 г),
сытные,
богаты водой.

Благодаря этим свойствам они помогают уменьшить количество съеденных порций и дойти до следующего приема пищи без чувства голода. Грейпфрутовая диета — одна из строгих диет, так как она обеспечивает всего около 1000 ккал в день. Вы можете использовать её не более 2 недель и только в том случае, если вы полностью здоровы.

Иногда утверждают, что грейпфруты обладают свойствами для похудения благодаря содержащимся в них ферментам, которые ускоряют расщепление жиров. Научные исследования этого не подтверждают. Эффект, способствующий снижению веса, на самом деле обусловлен повышенным потреблением пищевых волокон, которые разбухают в желудке и заполняют его, уменьшая чувство голода.

Рекомендуем: Чай для похудения

Грейпфрут и целлюлит

Благодаря высокому содержанию бета-каротина (провитамина А) и витамина С, этот фрукт укрепляет кожу и может помочь уменьшить целлюлит. Особенно важен витамин С, который участвует в синтезе коллагена — белка кожи, отвечающего за ее упругость.

Важные принципы питания

Помимо регулярного употребления грейпфрута в виде 1/2-1 штуки или стакана грейпфрутового сока, обратите внимание на следующее

не жарьте мясо на масле, его нужно варить или запекать;
не добавляйте в еду даже немного соли;
выпивайте не менее 2 литров простой воды в день.

Рекомендуем: Суп из сельдерея для похудения

Эффекты от применения

На грейпфрутовой диете вы быстро похудеете, даже на 4 кг за 2 недели. К сожалению, такая быстрая потеря веса увеличивает риск компульсивного переедания и эффекта йо-йо.

Если вы хотите получить пользу от употребления грейпфрута, убедитесь, что ваш базовый рацион обеспечивает минимум 1500 ккал. Регулярное употребление этого фрукта:

укрепляет иммунитет,
снижает концентрацию холестерина в крови,
предотвращает рак.

Противопоказания

Грейпфрут сильно влияет на всасывание и метаболизм лекарств. До 60% фармацевтических препаратов, представленных на рынке, могут медленнее выводиться из организма после употребления этого цитрусового фрукта. По этой причине грейпфрутовая диета не должна использоваться людьми, принимающими какие-либо лекарства, без консультации с врачом.

Этот эффект особенно опасен для женщин, принимающих противозачаточные таблетки. Длительный высокий уровень гормонов влияет на свертываемость крови и повышает склонность к тромбообразованию.

Рекомендуем: Перловка для похудения

Грейпфрутовая диета меню на 7 дней

Попробуйте готовое меню на 7 дней.

День 1

Завтрак: половина банана, стакан 2% молока с медом, ложка овсянки и кукурузных хлопьев
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара
Обед: средний кусок жареной форели, 100 г цельнозерновой пасты, помидор, полпачки шпината (вареного)
Послеобеденный перекус: грейпфрут
Ужин: средний кусок ростбифа на гриле, несколько листьев салата с винегретом

День 2

Завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара, половина грейма с ломтиком ветчины
Второй завтрак: натуральный йогурт с хлопьями и горстью клубники
Обед: кусок куриной грудки, полстакана риса с нарезанным грейпфрутом и чайной ложкой масла, стакан отварного брокколи
Послеобеденный перекус: половина грейпфрута
Ужин: 2 ломтика ветчины, средний радиккио с маслом и лимоном, 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба

Рекомендуем: Какие продукты помогают похудеть

День 3

Завтрак: стакан 2% молока, 2 ломтика хлеба с филе лосося, перец
Второй завтрак: стакан кефира, грейпфрут
Обед: 100 г цельнозерновых макарон, 150 г куриного фарша, тушеного с томатным соусом (масло, томат, зубчик чеснока)
Ужин: яблоко, крекер Грэм с плавленым сыром

День 4

Завтрак: ничего
Второй завтрак: половина грейпфрута, натуральный йогурт
Обед: жареная куриная грудка, полчашки риса, 70 г консервированного горошка, 2 моркови (натертые на терке, сбрызнутые лимонным соком)
Ужин: редис, яйцо, крекер Грэм

День 5

Завтрак: половина банана, стакан 2% молока с ложкой кукурузных хлопьев
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара
Обед: небольшой кусок говяжьей вырезки (обжаренный с луком в небольшом количестве масла), полстакана цельнозерновых макарон, стакан брюссельской капусты
Послеобеденный перекус: кофе с 2% молоком
Ужин: хот-дог с помидором и рубленым луком

День 6

Завтрак: фруктовый йогурт с мюсли (без добавления сахара)
Второй завтрак: половина грейпфрута, 100 г ванильного сливочного сыра без сахара
Обед: кусок жареного нежирного мяса, 2-3 ложки риса с оливковым маслом, стакан тертой свеклы
Послеобеденный перекус: грейпфрут или стакан грейпфрутового сока
Ужин: небольшой кусок жареной куриной грудки, салат из 2 радиккио и четверти красного грейпфрута с винегретом

День 7

Завтрак: стакан 2% молока с ложкой овсянки
Второй завтрак: Коктейль из кефира и грейпфрутового сока
Обед: 70 г куриного фарша, тушенного с овощами (лук, морковь, помидор, стручковая фасоль) в ложке масла, 2 вареные картофелины
Послеобеденный перекус: груша
Ужин: 2 ломтика хлеба, яйцо, салат из четвертинок красного перца и грейпфрута с винегретом

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Содержание сайта sekretuma.ru призвано улучшить, а не заменить контакт между пользователем услуг и его врачом. Статья предназначена только для информирования и обучения. Прежде чем следовать любым советам экспертов, в частности медицинским, содержащимся на нашем Сервисе, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Администратор не несет никакой ответственности возникшей в результате использования информации, содержащейся на Сервисе.