Грейпфрутовая диета — меню, эффекты, действие грейпфрутов

Грейпфруты содержат мало калорий и насыщают, поэтому с ними легче похудеть. Грейпфрутовая диета поможет вам быстро сбросить вес, но соблюдайте ее только в течение 2 недель.
Эта диета также известна как голливудская диета

Как работает грейпфрутовая диета?

Эта диета также известна как голливудская диета. Она основана на низкокалорийном меню, богатом белком, которое ежедневно дополняется грейпфрутом. Эти фрукты помогают в борьбе с нежелательными килограммами. Грейпфруты:

  • низкокалорийные (40 ккал/100 г),
  • сытные,
  • богаты водой.

Благодаря этим свойствам они помогают уменьшить количество съеденных порций и дойти до следующего приема пищи без чувства голода. Грейпфрутовая диета — одна из строгих диет, так как она обеспечивает всего около 1000 ккал в день. Вы можете использовать её не более 2 недель и только в том случае, если вы полностью здоровы.

Иногда утверждают, что грейпфруты обладают свойствами для похудения благодаря содержащимся в них ферментам, которые ускоряют расщепление жиров. Научные исследования этого не подтверждают. Эффект, способствующий снижению веса, на самом деле обусловлен повышенным потреблением пищевых волокон, которые разбухают в желудке и заполняют его, уменьшая чувство голода.

Рекомендуем: Чай для похудения

Грейпфрут и целлюлит

Благодаря высокому содержанию бета-каротина (провитамина А) и витамина С, этот фрукт укрепляет кожу и может помочь уменьшить целлюлит. Особенно важен витамин С, который участвует в синтезе коллагена — белка кожи, отвечающего за ее упругость.

Важные принципы питания

Помимо регулярного употребления грейпфрута в виде 1/2-1 штуки или стакана грейпфрутового сока, обратите внимание на следующее

  • не жарьте мясо на масле, его нужно варить или запекать;
  • не добавляйте в еду даже немного соли;
  • выпивайте не менее 2 литров простой воды в день.

Рекомендуем: Суп из сельдерея для похудения

Эффекты от применения

На грейпфрутовой диете вы быстро похудеете, даже на 4 кг за 2 недели. К сожалению, такая быстрая потеря веса увеличивает риск компульсивного переедания и эффекта йо-йо.

Если вы хотите получить пользу от употребления грейпфрута, убедитесь, что ваш базовый рацион обеспечивает минимум 1500 ккал. Регулярное употребление этого фрукта:

  • укрепляет иммунитет,
  • снижает концентрацию холестерина в крови,
  • предотвращает рак.

Противопоказания

Грейпфрут сильно влияет на всасывание и метаболизм лекарств. До 60% фармацевтических препаратов, представленных на рынке, могут медленнее выводиться из организма после употребления этого цитрусового фрукта. По этой причине грейпфрутовая диета не должна использоваться людьми, принимающими какие-либо лекарства, без консультации с врачом.

Этот эффект особенно опасен для женщин, принимающих противозачаточные таблетки. Длительный высокий уровень гормонов влияет на свертываемость крови и повышает склонность к тромбообразованию.

Рекомендуем: Перловка для похудения

Грейпфрутовая диета меню на 7 дней

Попробуйте готовое меню на 7 дней.

День 1

  • Завтрак: половина банана, стакан 2% молока с медом, ложка овсянки и кукурузных хлопьев
  • Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара
  • Обед: средний кусок жареной форели, 100 г цельнозерновой пасты, помидор, полпачки шпината (вареного)
  • Послеобеденный перекус: грейпфрут
  • Ужин: средний кусок ростбифа на гриле, несколько листьев салата с винегретом

День 2

  • Завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара, половина грейма с ломтиком ветчины
  • Второй завтрак: натуральный йогурт с хлопьями и горстью клубники
  • Обед: кусок куриной грудки, полстакана риса с нарезанным грейпфрутом и чайной ложкой масла, стакан отварного брокколи
  • Послеобеденный перекус: половина грейпфрута
  • Ужин: 2 ломтика ветчины, средний радиккио с маслом и лимоном, 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба

Рекомендуем: Какие продукты помогают похудеть

День 3

  • Завтрак: стакан 2% молока, 2 ломтика хлеба с филе лосося, перец
  • Второй завтрак: стакан кефира, грейпфрут
  • Обед: 100 г цельнозерновых макарон, 150 г куриного фарша, тушеного с томатным соусом (масло, томат, зубчик чеснока)
  • Ужин: яблоко, крекер Грэм с плавленым сыром

День 4

  • Завтрак: ничего
  • Второй завтрак: половина грейпфрута, натуральный йогурт
  • Обед: жареная куриная грудка, полчашки риса, 70 г консервированного горошка, 2 моркови (натертые на терке, сбрызнутые лимонным соком)
  • Ужин: редис, яйцо, крекер Грэм

День 5

  • Завтрак: половина банана, стакан 2% молока с ложкой кукурузных хлопьев
  • Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара
  • Обед: небольшой кусок говяжьей вырезки (обжаренный с луком в небольшом количестве масла), полстакана цельнозерновых макарон, стакан брюссельской капусты
  • Послеобеденный перекус: кофе с 2% молоком
  • Ужин: хот-дог с помидором и рубленым луком

Рекомендуем: Продукты, от которых стоит отказаться после 30 лет.

День 6

  • Завтрак: фруктовый йогурт с мюсли (без добавления сахара)
  • Второй завтрак: половина грейпфрута, 100 г ванильного сливочного сыра без сахара
  • Обед: кусок жареного нежирного мяса, 2-3 ложки риса с оливковым маслом, стакан тертой свеклы
  • Послеобеденный перекус: грейпфрут или стакан грейпфрутового сока
  • Ужин: небольшой кусок жареной куриной грудки, салат из 2 радиккио и четверти красного грейпфрута с винегретом

День 7

  • Завтрак: стакан 2% молока с ложкой овсянки
  • Второй завтрак: Коктейль из кефира и грейпфрутового сока
  • Обед: 70 г куриного фарша, тушенного с овощами (лук, морковь, помидор, стручковая фасоль) в ложке масла, 2 вареные картофелины
  • Послеобеденный перекус: груша
  • Ужин: 2 ломтика хлеба, яйцо, салат из четвертинок красного перца и грейпфрута с винегретом

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Содержание сайта sekretuma.ru призвано улучшить, а не заменить контакт между пользователем услуг и его врачом. Статья предназначена только для информирования и обучения. Прежде чем следовать любым советам экспертов, в частности медицинским, содержащимся на нашем Сервисе, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Администратор не несет никакой ответственности возникшей в результате использования информации, содержащейся на Сервисе.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: