Как работает грейпфрутовая диета?
Эта диета также известна как голливудская диета. Она основана на низкокалорийном меню, богатом белком, которое ежедневно дополняется грейпфрутом. Эти фрукты помогают в борьбе с нежелательными килограммами. Грейпфруты:
- низкокалорийные (40 ккал/100 г),
- сытные,
- богаты водой.
Благодаря этим свойствам они помогают уменьшить количество съеденных порций и дойти до следующего приема пищи без чувства голода. Грейпфрутовая диета — одна из строгих диет, так как она обеспечивает всего около 1000 ккал в день. Вы можете использовать её не более 2 недель и только в том случае, если вы полностью здоровы.
Иногда утверждают, что грейпфруты обладают свойствами для похудения благодаря содержащимся в них ферментам, которые ускоряют расщепление жиров. Научные исследования этого не подтверждают. Эффект, способствующий снижению веса, на самом деле обусловлен повышенным потреблением пищевых волокон, которые разбухают в желудке и заполняют его, уменьшая чувство голода.
Рекомендуем: Чай для похудения
Грейпфрут и целлюлит
Благодаря высокому содержанию бета-каротина (провитамина А) и витамина С, этот фрукт укрепляет кожу и может помочь уменьшить целлюлит. Особенно важен витамин С, который участвует в синтезе коллагена — белка кожи, отвечающего за ее упругость.
Важные принципы питания
Помимо регулярного употребления грейпфрута в виде 1/2-1 штуки или стакана грейпфрутового сока, обратите внимание на следующее
- не жарьте мясо на масле, его нужно варить или запекать;
- не добавляйте в еду даже немного соли;
- выпивайте не менее 2 литров простой воды в день.
Рекомендуем: Суп из сельдерея для похудения
Эффекты от применения
На грейпфрутовой диете вы быстро похудеете, даже на 4 кг за 2 недели. К сожалению, такая быстрая потеря веса увеличивает риск компульсивного переедания и эффекта йо-йо.
Если вы хотите получить пользу от употребления грейпфрута, убедитесь, что ваш базовый рацион обеспечивает минимум 1500 ккал. Регулярное употребление этого фрукта:
- укрепляет иммунитет,
- снижает концентрацию холестерина в крови,
- предотвращает рак.
Противопоказания
Грейпфрут сильно влияет на всасывание и метаболизм лекарств. До 60% фармацевтических препаратов, представленных на рынке, могут медленнее выводиться из организма после употребления этого цитрусового фрукта. По этой причине грейпфрутовая диета не должна использоваться людьми, принимающими какие-либо лекарства, без консультации с врачом.
Этот эффект особенно опасен для женщин, принимающих противозачаточные таблетки. Длительный высокий уровень гормонов влияет на свертываемость крови и повышает склонность к тромбообразованию.
Рекомендуем: Перловка для похудения
Грейпфрутовая диета меню на 7 дней
Попробуйте готовое меню на 7 дней.
День 1
- Завтрак: половина банана, стакан 2% молока с медом, ложка овсянки и кукурузных хлопьев
- Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара
- Обед: средний кусок жареной форели, 100 г цельнозерновой пасты, помидор, полпачки шпината (вареного)
- Послеобеденный перекус: грейпфрут
- Ужин: средний кусок ростбифа на гриле, несколько листьев салата с винегретом
День 2
- Завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара, половина грейма с ломтиком ветчины
- Второй завтрак: натуральный йогурт с хлопьями и горстью клубники
- Обед: кусок куриной грудки, полстакана риса с нарезанным грейпфрутом и чайной ложкой масла, стакан отварного брокколи
- Послеобеденный перекус: половина грейпфрута
- Ужин: 2 ломтика ветчины, средний радиккио с маслом и лимоном, 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба
Рекомендуем: Какие продукты помогают похудеть
День 3
- Завтрак: стакан 2% молока, 2 ломтика хлеба с филе лосося, перец
- Второй завтрак: стакан кефира, грейпфрут
- Обед: 100 г цельнозерновых макарон, 150 г куриного фарша, тушеного с томатным соусом (масло, томат, зубчик чеснока)
- Ужин: яблоко, крекер Грэм с плавленым сыром
День 4
- Завтрак: ничего
- Второй завтрак: половина грейпфрута, натуральный йогурт
- Обед: жареная куриная грудка, полчашки риса, 70 г консервированного горошка, 2 моркови (натертые на терке, сбрызнутые лимонным соком)
- Ужин: редис, яйцо, крекер Грэм
День 5
- Завтрак: половина банана, стакан 2% молока с ложкой кукурузных хлопьев
- Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока без сахара
- Обед: небольшой кусок говяжьей вырезки (обжаренный с луком в небольшом количестве масла), полстакана цельнозерновых макарон, стакан брюссельской капусты
- Послеобеденный перекус: кофе с 2% молоком
- Ужин: хот-дог с помидором и рубленым луком
Рекомендуем: Продукты, от которых стоит отказаться после 30 лет.
День 6
- Завтрак: фруктовый йогурт с мюсли (без добавления сахара)
- Второй завтрак: половина грейпфрута, 100 г ванильного сливочного сыра без сахара
- Обед: кусок жареного нежирного мяса, 2-3 ложки риса с оливковым маслом, стакан тертой свеклы
- Послеобеденный перекус: грейпфрут или стакан грейпфрутового сока
- Ужин: небольшой кусок жареной куриной грудки, салат из 2 радиккио и четверти красного грейпфрута с винегретом
День 7
- Завтрак: стакан 2% молока с ложкой овсянки
- Второй завтрак: Коктейль из кефира и грейпфрутового сока
- Обед: 70 г куриного фарша, тушенного с овощами (лук, морковь, помидор, стручковая фасоль) в ложке масла, 2 вареные картофелины
- Послеобеденный перекус: груша
- Ужин: 2 ломтика хлеба, яйцо, салат из четвертинок красного перца и грейпфрута с винегретом
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Как подтянуть овал лица в домашних условиях
- Как похудеть при грудном вскармливании
- Какие фрукты для похудения
- Как ускорить обмен веществ
- Как прийти в форму после праздников
Содержание сайта sekretuma.ru призвано улучшить, а не заменить контакт между пользователем услуг и его врачом. Статья предназначена только для информирования и обучения. Прежде чем следовать любым советам экспертов, в частности медицинским, содержащимся на нашем Сервисе, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Администратор не несет никакой ответственности возникшей в результате использования информации, содержащейся на Сервисе.
