Как проявлять внимание. Внимательность работает с непрерывным осознанием тела, дыхания; чувства, мысли, намерения. Наше состояние ума, наше позитивное или негативное отношение к миру тесно связано с нашим опытом счастья или страданий. Внимательность — это осознание всего, что происходит в момент «Сейчас». Внимательность — это метод саморазвития, который изменит фокус нашего разума на счастье.
Помните о настоящем моменте.
Внимательность — это непрерывное осознание настоящего момента. Полностью осознавая здесь, и сейчас, мы обращаем внимание на то, что происходит прямо перед нами, мы откладываем наш ментальный и эмоциональный багаж. Чтобы помнить, мы должны переучивать наш ум.
Отключите свой разум.
Наш ум постоянно занят мыслями и ощущением нашего прошлого, настоящего и будущего. Чтобы остановить его от бесполезного вечного чата, мы должны научиться слышать этот шум, осознавать его, и трансформировать его через концентрацию в осознанность.
Концентрация.
Сядьте и медитируйте медитацию внимательности. Человек, размышляющий, должен помнить о том, что в его уме. Замораживая внутренний диалог, наблюдайте за своими мыслями и чувствами, не называя их хорошими или плохими. Внимательность работает с постоянным осознанием: позы тела и дыхания; чувств, ума и умственных объектов, которые появляются во время медитации. Благодаря вниманию мы учимся видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без суждений и предубеждений. Сидите и медитируйте в течение 30 минут каждый день.
Помните о своих действиях.
Мы тренируем себя всю свою жизнь, чтобы тратить энергию, следуя нашим внутренним диалогам. Мы часто бессознательно руководствуемся нашими страхами, заботами и фантазиями. Мы интерпретируем, размышляем и проецируем слова, мысли и эмоции вокруг нас. Мы должны войти в пространство осознания нашего настоящего момента без эмоциональных фильтров, никаких сожалений о прошлом или надежд на будущее, без мечты и ночных кошмаров. Способность сосредоточиться даст нам возможность превратить мирскую ситуацию в очень особенную.
Самопомощь.
Самопознание — это попытка быть более сознательным и более осознанным. Это форма активной медитации, мы работаем над тем, чтобы осознавать себя и нашу среду посредством самопознания. Суть техники самопомощи заключается в том, что, когда мы делаем что-то: чтение, пение, разговариваем, едим, мы должны осознавать себя.
- Внимательная прогулка.Прогулка рядом с морем: звуки, ветер, мы с солнцем, с ветерком, и с нашим дыханием и осознанием нашего тела двигаемся, но без наших мыслей.
- Внимательное питание.Когда вы едите, пробуйте свою пищу с осознанностью без внешних перерывов. Испытайте радость поглащения еды без телевизора, чтения, мобильных телефонов, разговоров и т. д …
- Внимательный душ.Когда принимаете душ, вспоминайте себя и оставайтесь до тех пор, пока вы — помните о течении воды, ее температуре, ее контакте с телом. Душ с холодной водой поможет вам осознать и проснуться.
Помните о своих мыслях.
Внимательность повышает осознание природы ума. Если мы научимся контролировать наш разум и прислушиваться к нашей душе, мы сможем сознательно выбирать радость.
Помните о своих чувствах.
Получайте удовольствие. Качество жизни пропорционально нашей способности радоваться. Способность к наслаждению находится в пределах нашей способности обращать внимание на вещи вокруг нас. Обратите внимание на пение птиц, на облака, цветы, детей, красивого человека, который только что прошел. Помните о синхронности среди всех живых существ и будьте бдительны в присутствии Божественного во всем.
Рекомендуемые статьи:
