Кундалини-йога — наиболее мистическое направление йоги, в основе которого лежит синтез техник воздействия на разум и тело. Практика кундалини-йоги включает в себя, помимо прочего, распевание мантр, дыхательные упражнения и повторяющиеся позы, так называемые асаны. Главная задача этого вида йоги — стимулировать и гармонизировать внутренние энергетические центры в теле, также известные как чакры. Из чего состоит практика кундалини-йоги и о чем следует помнить при ее выполнении?
Каково происхождение кундалини-йоги?
Кундалини-йога — это разновидность йоги, которая практикуется не только для улучшения самочувствия и физической формы. На самом деле, мотивацией для практики являются мистические переживания и трансцендентальные путешествия. Практикующие кундалини-йогу утверждают, что правильное сочетание составляющих ее элементов приводит к высвобождению внутренней энергии, скрытой внутри каждого человека.
Изначально кундалини-йога зародилась в Индии, но в США и Западной Европе ее популяризировал Йоги Бхаджан. Он был индийским учителем и йогом, разработавшим индивидуальный метод практики йоги, лишенный ограничительных практик и элементов аскетизма. Йоги Бхаджана адаптировал передаваемое им учение к культуре и образу жизни западных людей. Он стремился дать возможность любому человеку встать на путь восточного мистицизма, не принося жертв в виде соблюдения специальных диет и радикального образа жизни.
В 1969 году Йоги Бхаджана начал обучать своих последователей в Торонто, Канада, где он основал организацию. Вскоре после этого он завоевал популярность и известность среди тех, кто был связан с движением хиппи в Соединенных Штатах. И по сей день он признан в этих кругах как чемпион и духовный авторитет.
Занятия кундалини-йогой — что это такое?
Создатель техники кундалини Йоги Бхаджана в своих учениях подчеркивал, что этот вид йоги посвящен современному человеку, который борется с трудностями повседневной жизни. Он учил, что для того, чтобы не потерять связь с самим собой, необходимо осознанно практиковать пять техник работы со своим телом, душой и умом. К ним относятся:
- асаны (позы йоги),
- пранаяма (работа с дыханием),
- медитация,
- мантры (звуки и песнопения),
- мудры (жесты руками).
Считается, что сочетание этих элементов представляет собой своеобразный инструмент для развития творческой энергии внутри себя. По мнению индуистских мистиков, предполагаемая энергия накапливается внутри человека — именно в основании позвоночника. Ее называют муладхарой, или первой чакрой.
Рекомендуем: Как йога влияет на нашу внешность? Она обладает омолаживающим эффектом, но не только
Чакры
Главная цель кундалини-йоги — заставить энергию начать вибрировать и устремиться вверх, вдоль линии позвоночника, по которой должны распределиться остальные семь степеней чакр.
Эти мистические центры в человеческом теле, по мнению фанатиков, отвечают за различные психические функции, такие как радость, творчество, открытость, интуиция или сексуальность.
Нарушения в движении энергии по чакрам, напротив, считаются причиной всех проблем современности — перепадов настроения, неудовлетворенности жизнью, тревожности и т. д. Кундалини-йога призвана помочь энергии беспрепятственно проходить через все зоны чакр, создавая механизм, работающий в гармонии и балансе. Однако важно отметить, что пока психологические исследования не подтверждают этот тезис.
Как выглядят практики кундалини йоги для начинающих?
Кундалини йога в ее традиционной версии длится около 90 минут и практикуется под специальную музыку и с закрытыми глазами. Большая часть из них предполагает выполнение динамических движений и поз (асан) в определенное время и в определенном ритме. К основным и неизменным элементам практики Кундалини йоги относятся:
Начальная мантра – каждая практика кундалини йоги начинается с произнесения ади мантры «Онг Намо Гуру Дев Намо». Считается, что индийские мантры обладают мистическим целительным и очищающим эффектом. Судя по всему, произнесение одного и того же слога несколько раз, каждый из которых имеет определенное значение на языке оригинала, стимулирует определенные энергетические точки, расположенные на нёбе.
Пранаяма (контроль дыхания) – на этом этапе выполняются специальные дыхательные упражнения, иногда сочетающиеся с вытягиванием позвоночника. Цель пранаямы — правильно управлять дыханием во время мистической практики.
Разминка – базовый элемент любого вида йоги, в том числе и Кундалини. Он подготавливает тело к выполнению последующих, более сложных позиций.
Хайды – постоянные комплексы двигательных и дыхательных упражнений, выполняемые с четко определенной целью. По-видимому, выполнение повторяющихся последовательностей движений способствует стимуляции нервной и гормональной систем.
Релаксация и медитация – чаще всего практикуется динамично, например, в сочетании со специальными дыхательными упражнениями, высвобождающими мистическую силу. Медитация часто завершается пением заключительной мантры.
Рекомендуем: Управление эмоциями
Как начать заниматься кундалини-йогой? Что нужно иметь в виду, прежде чем идти на первое занятие?
Если вы решили начать заниматься кундалини-йогой, стоит с самого начала ознакомиться с ее философией и устремлениями. Ведь это не просто серия упражнений на растяжку, а почти религиозная практика. Решив начать заниматься, важно обзавестись набором основных принадлежностей для йоги.
Прежде чем отправиться на первое занятие, не забудьте ничего не есть хотя бы за два часа до неё.
Практики также предостерегают от употребления различных видов интоксикантов, таких как алкоголь или наркотики. Считается, что в этом случае можно потерять контроль над энергией, проходящей через тело, которая высвобождается под воздействием выполняемых асан.
Людям, страдающим от различных проблем со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом, перед началом практики следует проконсультироваться со специалистом. Это связано с тем, что нагрузка на суставы или позвоночник в результате выполняемых упражнений может негативно сказаться на здоровье и самочувствии занимающегося.
Какие асаны включает в себя практика кундалини-йоги?
Кундалини-йога основана на выполнении различных поз (асан). Каждая из них в сочетании с мантрами и контролем дыхания призвана привести практикующего к определенному результату. Асаны в кундалини-йоге выполняются в определенном порядке. Этот вид физической нагрузки в сочетании со специальными дыхательными техниками призван способствовать правильному насыщению организма кислородом и вводить его в состояние релаксации.
Основные позы кундалини-йоги включают в себя:
Поза цветка лотоса (Падмасана)
Используется в качестве начальной асаны во всех разновидностях йоги. Это связано с тем, что она позволяет расположить тело в положении, благоприятном для медитации и правильного дыхания. В то же время она стимулирует тело к поддержанию правильной осанки.
Выполнение позы цветка лотоса начинается с того, что вы садитесь на коврик со скрещенными ногами. Затем ноги разводятся и направляются вверх к потолку.
При выполнении этой позы необходимо следить за тем, чтобы стопы не были неестественно вывернуты, что может привести к травме голеностопа. Держите спину прямо, а руки удобно расположите на коленях. После этого можно переходить к медитации и выработке правильного ритма дыхания.
Рекомендуем: Знаете ли Вы, как включить режим релаксации?
Поза дерева (Вркшасана)
Асана, выполняющая как физическую, так и медитативную функцию. Она помогает сохранять концентрацию и сосредоточенность. Она учит балансировать вес, стоя на одной ноге. Чтобы выполнить асану Вркшасана, начните с выпрямления осанки и разведения рук в стороны. Затем просто согните одну ногу, направив колено в сторону, и положите стопу на противоположное бедро. Вы также можете сцепить руки на груди или поднять их над головой.
Поза трупа (Савасана)
Асана, часто используемая для завершения сеанса кундалини-йоги. Ее отождествляют с позой расслабления из-за ее восстанавливающего характера. По мнению многих людей, выполнять ее несложно — достаточно лечь на спину и равномерно разложить руки и ноги на полу. Однако этот вид асаны требует полной концентрации, тишины и неподвижности. Ее цель — отгородиться от всех умственных и физических раздражителей и отрешиться от повседневной жизни.
Поза кошки и коровы (Марджарасана-Баласана)
Состоит из двух отдельных поз. Однако на самом деле ее определяют как одну асану, поскольку чаще всего упражнения выполняются одновременно. Для выполнения позы кошки и коровы необходимо встать на четвереньки, расставив колени на ширину бедер. На вдохе примите позу коровы — поднимите голову и грудь к потолку и опустите живот. С другой стороны, на выдохе выполните позу кошки — вытяните спину вверх и приблизьте подбородок к груди.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Помогает эффективно растянуть различные части спины, одновременно укрепляя мышцы плеч и снимая боли в спине. Для выполнения этой асаны необходимо принять положение лежа, при этом ноги должны касаться коврика. Руки при этом должны находиться по бокам. Затем просто согните руки в локтях и положите ладони на коврик рядом с плечами. И наконец, используя руки для опоры, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы спина образовала дугу, а голова была поднята к потолку.
Энергия Кундалини для вашего тела. Как выглядят эффекты?
Основная цель кундалини-йоги — пробудить дремлющую внутри энергию и усилить ее поток в теле. По мнению мистиков, это должно положительно сказаться на улучшении качества жизни и степени удовлетворенности. Практика заключается в том, чтобы привести тело в состояние релаксации. В свою очередь, ум освобождается от негативной энергии, раздражителей окружающей среды и отрицательных эмоций. Другие преимущества практики кундалини-йоги включают в себя:
- оздоровление организма,
- повышение гибкости различных частей тела,
- улучшается насыщение мозга кислородом,
- улучшается кровообращение,
- снижение стресса,
- избавление от негативных мыслей и эмоций,
- достижение состояния покоя и удовлетворения,
- чувство гармонии.
Стоит помнить, что все перечисленные преимущества — это лишь синтез субъективных ощущений тех, кто практикует кундалини-йогу. Однако ее реальный эффект не подтвержден медицинскими исследованиями.
Рекомендуем: Шактипат: передача духовной энергии
Кундалини-йога — негативные последствия этой практики
Несмотря на свою популярность, кундалини-йога не пользуется хорошей репутацией во многих кругах. Действительно, вокруг этой практики ходит много споров, что может отпугнуть потенциальных последователей.
Наряду с перечнем преимуществ практики кундалини-йоги можно найти и достаточное количество ее негативных последствий. Опасности, связанные с этой практикой, касаются как физических, так и психологических аспектов. Прежде всего, интенсивные упражнения, из которых состоит практика кундалини-йоги, могут привести к серьезным травмам.
С другой стороны, гораздо большую проблему могут представлять негативные последствия, связанные с ухудшением психического состояния практикующих. Игнорирование того факта, что эта форма йоги предполагает трансцендентальные путешествия в себя, может быть контрпродуктивным. Неосознанное изучение этой формы духовности может привести к ухудшению здоровья, ослаблению организма и внутреннему чувству тревоги. По этой причине кундалини-йога не рекомендуется, особенно беременным женщинам и людям, страдающим психическими заболеваниями.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
