Вам нужно повысить свой творческий потенциал? А может быть, вы хотите укрепить свое внимание? Ключи к вызыванию состояния потока — это лучшие стратегии для повышения продуктивности. Более того, мы говорим о психическом процессе, который способен оптимизировать ваше душевное состояние и позволить вам ощутить склонность к положительным эмоциям во время работы.
Термин «поток» был популяризирован психологом Михалием Чиксентмихайи в его знаменитой книге «Поток и основы позитивной психологии», впервые опубликованной в 1990 году. Из его работы мы узнали, что активная концентрация — это уникальный механизм, который влияет на все сферы нашей жизни.
«Люди, которые научатся контролировать свои внутренние переживания, смогут определять качество своей жизни, и именно это может приблизить их к счастью»
— Михали Чиксентмихайи (Flow, 1990) -.
Состояние потока и повышенная креативность — ключи
«Поток в жизни», «быть в состоянии потока», «поток в отношениях»… Наверняка вы не раз слышали подобные выражения. Но что они означают? Каково их происхождение и на что они направлены? Состояние потока определяется как способность человека быть полностью вовлеченным в задачу, не отвлекаясь от нее, и, как следствие, чувствовать себя хорошо.
Это также тот тип ментального подхода, который давно изучается наукой. В работах, опубликованных в журнале Frontiers in Psychology, подчеркивается, что эти когнитивные навыки очень полезны для нашей работоспособности. Именно такой опыт усиливает выброс базального норадреналина, вызывая тем самым повышенное возбуждение, интерес и концентрацию.
Ниже мы опишем стратегии, которые помогут вам достичь такого состояния.
1. Ставьте амбициозные цели в соответствии с вашими навыками
Первый ключ к достижению состояния потока и повышению творческой активности — сосредоточиться на своих целях. Если вы ставите перед собой рутинные, непривлекательные или даже выходящие за рамки ваших возможностей цели, вы не достигнете этого состояния. Вместо этого вы почувствуете недостаток мотивации и даже разочарование.
Как показали исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology, состояние потока достигается благодаря ощущению того, что вы покидаете рутину повседневной жизни и устремляетесь в другую реальность. Важным шагом является постановка четких и интересных целей. Мы предлагаем несколько простых советов на этот счет:
- Определите свои навыки и поставьте соответствующие цели
- Постарайтесь сделать свои цели амбициозными, но в то же время реалистичными.
- Разделите свои цели на небольшие шаги, над которыми вы будете работать каждый день
- Набросайте план работы и будьте дисциплинированы
- Время от времени пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что они постоянно мотивируют вас.
2. Концентрироваться на одной задаче за раз
Если и есть прожорливый и разрушительный враг, когда речь идет о продуктивности и творческом мышлении, то это, безусловно, многозадачность. В статье, опубликованной в журнале Cerebrum, подчеркивается, что при одновременном выполнении нескольких дел мозг замедляется, а концентрация внимания ухудшается. Это происходит потому, что области, связанные с концентрацией, такие как фронтопариетальная и дорсальная сети управления вниманием, имеют ограниченные возможности.
Поэтому, если вы хотите улучшить свой поток, придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам сосредоточиться:
- Выполняйте по одному заданию за раз.
- Сосредоточьте все свое внимание на одной цели.
- Отключите звук уведомлений на мобильном телефоне.
- Работайте в тихом месте, где нет никаких раздражителей.
3. Оценивайте себя позитивно
Сомневаетесь ли вы в себе, когда выполняете задание? Вас часто мучает назойливый синдром самозванца? Если да, то достичь этого ценного когнитивного состояния вам будет непросто. Почему? Потому что один из ключей к достижению состояния потока — предложить себе положительное подкрепление, которое повышает вашу эффективность.
Если у вас есть проблемы в этой области, обратите внимание на то, как повысить свою самооценку:
- Наслаждайтесь процессом.
- Цените приложенные усилия.
- Оцените свои достижения и почувствуйте удовлетворение.
- Почувствуйте, как ваши навыки позволяют вам развиваться.
- Почувствуйте, как время перестает существовать, пока вы работаете.
- Включайте в свои работы позитивные и расширяющие возможности послания.
- Побалуйте себя приятными ощущениями, которые возникают, когда вы занимаетесь любимым делом.
Рекомендуем: Сохраняйте спокойствие и помните, что счастье — это мгновение….
4. Сила внутренней мотивации
Творчество и продуктивность возрастают, когда вас мотивирует уверенность в себе, внутреннее удовлетворение и любовь к себе. Поэтому для улучшения состояния потока важно ориентироваться на эндогенные факторы, а не на внешнее подкрепление. В связи с этим журнал Frontiers in Psychology отметил кое-что интересное, что, несомненно, заставит вас задуматься.
В феномене, описанном Чиксентмихайи, люди выполняют действия исключительно ради их выполнения. При этом они не ожидают никакого внешнего вознаграждения. По этой причине одним из ключей к достижению состояния потока является внутреннее атомарное измерение, которым нельзя пренебрегать.
Чтобы помочь вам в работе над этим аспектом, мы предлагаем следующие рекомендации:
- Руководствуйтесь собственными целями и внутренним подкреплением.
- Ваша креативность возрастет, если вы не будете полагаться на внешнее подкрепление.
- Состояние потока — это удовольствие от работы.
- Не обращайте внимания на критику и нежелательные комментарии со стороны окружающих.
- Не обращайте слишком много внимания на экономический аспект и постарайтесь получить удовольствие от процесса.
Злейшими врагами достижения состояния потока являются внутренняя критика, завышенные ожидания и необходимость получать внешнее подкрепление. Самое главное, чтобы вы чувствовали мотивацию и получали удовольствие от самого процесса.
5. Не заставляйте себя, доверьтесь себе и отпустите себя — почувствуйте состояние потока
Именно когда вы работаете, внедряете инновации и сосредоточены на создании чего-то креативного, термин «поток» имеет наибольший смысл. Мы имеем дело с когнитивным упражнением, во время которого мозг не испытывает стресса, а мотивирован, сконцентрирован и поэтому выделяет дофамин и эндорфины. Это полезный опыт, когда вы всегда выкладываетесь по полной.
С другой стороны, такие работы, как опубликованная в журнале Behavioural Sciences, подчеркивают, что достичь такого опыта не так-то просто. Задача состоит в том, чтобы перейти от явного (принудительного) к скрытому (автоматическому) когнитивному контролю. Для этого стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Всегда доверяйте своим навыкам.
- Постарайтесь насладиться процессом и позволить себе «уйти в себя».
- Избавьтесь от негативных мыслей и отключите своего внутреннего критика.
- Помните, что вы будете находиться в состоянии потока до тех пор, пока задача будет мотивировать вас.
- Уменьшите требования к себе. Не зацикливайтесь на том, чтобы стать Леонардо да Винчи или Стивом Джобсом.
- Сконцентрируйте свое внимание на задаче и подумайте, что в этот момент есть только вы и задача.
6. Осознайте, что препятствует состоянию потока
Каждый когнитивный процесс имеет свой блокирующий элемент или процесс, который может бойкотировать ваши действия. Важно помнить, что переживание состояния потока — это тонкое состояние, которое, как мы уже говорили, может быть труднодостижимым. И причина, по которой не все могут этого достичь, заключается в том, что существует множество процессов, которые не каждый может контролировать. Обратите внимание на следующие переменные, которые необходимо учитывать:
- Оптимальные ощущения, которые дает состояние потока, не будут достигнуты, если вы испытываете тревогу или стресс.
- Если задача превышает ваши возможности, вы не сможете достичь состояния потока.
- Отвлечение — главный враг состояния потока. Отсутствие мотивации и усталость также оказывают аналогичное влияние.
Преимущества, которые дает состояние потока
Когда Михали Чиксентмихайи представил свою теорию этого понятия, он описал его как инструмент для достижения счастья. Когда вам удается сконцентрироваться на задаче или ситуации, ваш разум всегда отдает все силы. В результате вы достигаете целей, решаете задачи и улучшаете свое самочувствие. Эта концепция одновременно и полезна, и интересна.
Ниже мы расскажем об основных преимуществах применения ключей для достижения состояния потока:
- Вы укрепляете свою самооценку.
- У вас развивается чувство самоэффективности.
- Вам удается создавать все новые и новые инновационные идеи.
- Вы повышаете свою приверженность работе.
- Вы больше доверяете себе, когда речь заходит о достижении ваших целей.
- Вы работаете с большим чувством радости.
- Вы руководствуетесь своими эмоциями и мыслями.
- Вы улучшаете концентрацию и применяете ее во всех сферах своей жизни.
Рекомендуем: Завистливые люди — 13 способов их распознать
Состояние потока — области применения
Этот когнитивный опыт полезен во многих сферах жизни нашего общества. В качестве примера можно привести следующие области применения:
- Поток на работе. Именно так, описанные здесь ключи являются важным инструментом для повышения продуктивности и инновационного мышления в любой рабочей обстановке.
- В образовательных областях. Если бы преподавание этого опыта, разработанного позитивной психологией, было включено в школы, мы могли бы повысить креативность и продуктивность учеников.
- В мире спорта. Любой спортсмен может улучшить свои результаты, если применить специально направленный ментальный фокус, в который, в свою очередь, интегрированы положительные эмоции, мотивированные самоэффективностью, уверенностью и благополучием.
- Поток в художественной деятельности. Этот опыт идеально подходит для развития творческого ума, который хочет создавать искусство во всех его формах, таких как живопись, письмо, музыка и т.д.
- Поток в благополучии. Этот инструмент позволяет оптимизировать благосостояние всех людей. Это способ тренировки ума, позволяющий сосредоточиться на непосредственной реальности, отпустить ее и почувствовать, как разворачивается воображение и появляются новые идеи.
Поток — упражнение, которое может улучшить вашу жизнь
Упомянутые здесь ключи к достижению состояния потока могут обеспечить вам перемены, которые необходимы в вашей жизни. Несмотря на то, что они почти всегда ориентированы на рабочую сферу, как вы видите, они также оказывают огромное влияние на индивидуальную сферу. Это значит сделать свой разум союзником, чтобы любая деятельность приносила вам полное удовлетворение.
Вхождение в состояние потока, благодаря которому мозг регулирует стресс и наслаждается настоящим, — идеальное упражнение. Более того, это не только позволит вам достичь новых целей, но и будет полезно для вашего психического здоровья. Так почему бы не попробовать?
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
