Медитация для начинающих [Изучите 3 простые техники медитации].

Медитация

Какая медитация для начинающих лучше? Какие 3 техники медитации необходимо знать? Какую из них выбрать и как начать свое медитативное приключение?

В этом посте вы также узнаете о:

  • о нашей точке зрения на управляемые медитации
  • советы о том, как медитировать
  • 4 ценных совета о том, как сделать свою практику более эффективной

Многие люди, не имевшие ранее дела с медитацией, задаются вопросом, что делать у себя в голове. Вот 3 техники, которые следует рассмотреть, если мы начинаем свое медитативное приключение.

Техника 1: Сосредоточение на объекте

Какие есть примеры?

  • концентрация на чувствах, ощущениях, которые сопровождают наши вдохи и выдохи
  • концентрация на пламени свечи, так называемая тратака
  • концентрация на точке, например, на точке на стене
  • концентрация внимания на какой-либо относительно небольшой точке тела и удержание внимания на ней.

Каковы преимущества такой практики?

Безусловно, улучшается концентрация внимания. У нас более ясный, более четкий ум, поэтому мы можем быть гораздо более эффективными в повседневной жизни, в нашей деятельности. Мы также можем успокоить свой ум, меньше беспокоиться и испытывать стресс на ежедневной основе.

Как практиковать этот вид медитации?

Этот вид медитации очень прост, поскольку все, что нужно сделать, — это сосредоточиться на объекте. То есть если это дыхание, то мы все время направляем свое внимание на ощущения, сопровождающие дыхание.

Если мы смотрим на пламя свечи, то все наше внимание направлено на пламя свечи. Если наше внимание переключается на что-то другое (например, на супруга или на планы на завтра), то мы возвращаем свое внимание к объекту, который выбрали для медитации.

Важно, что это практика. Вначале наше внимание будет блуждать. Постепенно, с тренировкой, нам будет все легче удерживать внимание на объекте. Поскольку начинать трудно, важно также быть добрым и снисходительным к себе.

Мы можем захотеть выполнить технику идеально, а это, к сожалению, невозможно. Поэтому доброта к себе — ключевой момент.

Для кого предназначена эта техника?

Этот подход подходит практически всем, то есть тем, у кого есть проблемы с рассеянностью. Я думаю, что это очень распространенная проблема для многих людей в современном мире. А также для людей, которые хотят повысить свою эффективность и уменьшить стресс.

Это идеальная медитация для начинающих.

Рекомендуем: Мысли и медитация

Техника 2: концентрация на сенсорных ощущениях

  • Если мы идем на прогулку, то обращаем внимание на цвета деревьев, листьев, травы, земли, ощущаем температуру воздуха на коже, дуновение ветерка.
  • Если, например, мы едим, то концентрируемся на вкусовых ощущениях, запахах, сопровождающих пищу. Это тоже чувствование, концентрация на сенсорных ощущениях.
  • Если мы принимаем душ, мы концентрируемся на температуре воды, которая касается нашего тела, или на том, как она стекает по телу и где она находится. И как мы ощущаем это в целом, если, например, принимаем холодный душ.

Сосредоточение на ощущениях — это еще одна практика, которую мы можем выполнять буквально в любое время суток. И это, безусловно, плюс для тех, кто считает, что у них нет времени.

Что дает эта практика, этот подход?

Такой подход значительно снижает стресс, мы присутствуем здесь и сейчас, лучше осознаем, что с нами происходит, лучше понимаем свое тело и эмоции.

Кроме того, мы можем получать больше удовольствия от жизни, потому что мы переживаем все в большей степени, с большей силой, больше смакуем то, что с нами происходит.

Поэтому наша жизнь становится более насыщенной, более разнообразной, более интересной.

Для кого предназначена эта техника медитации?

Эта техника, конечно же, предназначена для всех. Она позволяет нам стать более чувствительными к более тонким ощущениям. Если мы хотим больше наслаждаться едой или закатом, внешним видом партнера, то эта практика, безусловно, для нас.

Мы учимся обращать внимание на сенсорные ощущения, больше их переживаем и получаем больше удовольствия.

Это медитация для начинающих, которую можно практиковать и в течение дня.

Техника 3: Практика доброты и сострадания

Это очень полезная медитация для начинающих, поскольку она развивает нашу эмпатию. Мы можем практиковать ее практически все время, находясь, в частности, с людьми. Так или иначе, мы постоянно общаемся друг с другом, поэтому можем посылать доброту и самим себе.

Поначалу это может быть трудно, поэтому хорошо выделить для себя специальное время и практиковать это, представляя, например, человека перед собой и посылая ему добрые намерения.

Мы можем пожелать другим, а также себе, например:

  • больше мира,
  • безопасности,
  • счастья,
  • различных позитивных вещей.

Полезно облечь эти намерения в словесную форму, то есть, например, сказать себе или этому воображаемому человеку: «Пусть ты будешь счастлив, пусть ты будешь здоров, пусть ты будешь в безопасности, пусть у тебя будет прекрасная жизнь».

Что предлагает эта практика?

Эта практика приносит огромную пользу, она помогает нам развивать эмпатию к себе, к другим, поэтому мы также более снисходительны во время медитации. Мы можем быть добрее к себе, меньше подвержены стрессу. У нас также меньше скачут мысли.

Мы более мягко относимся к себе и к другим. Наши отношения улучшаются — с собой и с другими.

Для кого предназначена эта медитация?

Для людей, которые хотят улучшить отношения с собой и с другими. Для людей, которые много критикуют себя или других в мыслях.

Когда мы так суровы, то эта практика доброты, сострадания, безусловно, для нас. Она обязательно окажет положительное влияние на качество нашей жизни или нашей медитативной практики.

Я думаю, что это также практика для всех, потому что вы всегда можете стать еще более добрыми.

Рекомендуем: Медитация в домашних условиях: 3 упражнения

Как начать медитировать?

Как долго нужно медитировать?

Когда речь заходит о том, сколько времени следует отводить на медитацию, лучше всего начинать с малых шагов. То есть не стоит начинать с часа или получаса, потому что на это, скорее всего, не хватит времени. Можно начать с нескольких минут.

Когда лучше всего заниматься медитацией?

Лучше всего медитировать утром, так как наш ум еще не перешел на высокие обороты, и мы также отдохнули. Для легкого пробуждения полезно выпить стакан воды. Утренняя медитация помогает нам настроиться на день и просто прожить его лучше, с более сосредоточенным и позитивным настроем.

Как вы формируете привычку к утренней медитации?

Лучше всего практиковать в одно и то же время каждый день. Тогда она становится очень простой и автоматической. Если мы практикуем медитацию на внимательность, мы можем выбрать конкретное занятие, во время которого мы будем медитировать, например, принимать душ.

Если мы практикуем сидячую медитацию, то хорошо бы связать ее с другим ежедневным ритуалом, например, с застиланием постели. Тогда мы можем заниматься медитацией до или после этого занятия.

В каком положении медитировать?

В зависимости от того, какую практику мы выбрали. Если это такая сидячая практика, то это может быть сидение со скрещенными ногами или мы можем сесть на стул. Практически любая поза, которая дает нам стабильность, в которой мы чувствуем себя комфортно и безопасно.

Если мы говорим о более динамичной практике, то мы можем практиковать ходьбу, стояние, лежание, бег, прыжки — то есть здесь действительно полная свобода. Главное — быть полностью здесь и сейчас и сосредоточиться на сенсорных ощущениях.

Медитация для начинающих: 4 ценных совета

Совет 1: Просто практикуйтесь

Медитация — это совершенствование, это процесс. Как и в любой другой деятельности, никто не рождается совершенным в ней. Ее нужно просто практиковать, тренироваться. Не ждите сразу больших результатов. Просто делайте небольшие шаги вперед.

Совет № 2: Будьте добры к себе во время тренировок

Наше внимание будет уходить в разные стороны — не обязательно туда, куда мы решили. Поэтому может возникнуть разочарование, беспомощность и злость на то, что у нас не получается заниматься медитацией. Это совершенно нормально. Это и есть практика. Доброжелательность и терпение помогают нам тренировать свой ум.

Совет 3: Не обязательно иметь ясный ум

Это невозможно. Наблюдение за ощущениями, мыслями и эмоциями уже является процессом медитации. Это так просто. Возвращение к объекту концентрации — это уже суть. И медитация для начинающих, и медитация для продвинутых — это процесс, это постоянная тренировка ума.

Совет 4: Что бы ни пришло в голову — это хорошо.

Какие бы мысли ни возникали во время медитации, которые могут вызывать различные эмоции, — это нормально.

Во время медитации мы замечаем это и возвращаемся к своей практике — будь то концентрация на объекте, концентрация на каких-то чувствах или практика доброты. Все, что возникает, тоже нормально.

Мы замечаем и возвращаемся к практике. Во время медитации мы учимся приятию, принятию того, что есть.

Что такое управляемые медитации и стоит ли их использовать?

Конечно, их стоит использовать, я сам использую их каждый день. Они предполагают прослушивание голоса диктора, который направляет нас в процессе медитации. Таким образом, мы можем лучше обучить себя процессу медитации.

На каналах в YouTube готовят много различных управляемых медитаций. Это помогает медитирующему точно знать, что делать шаг за шагом, и возвращает его к медитации, например, если он отвлекся.

Это немного отдельная категория медитации, потому что мы не берем на себя полную ответственность за медитативную практику. В некотором смысле мы передаем ответственность за свою медитацию другому человеку, который направляет нас в процессе.

Медитация под руководством может быть просто приятным дополнением к нашей самостоятельной практике. Она также идеально подходит в качестве стартовой медитации для начинающих, чтобы понять, что делать со своим сознанием.

Видео: Как медитировать?

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: