Медитация от стресса — как начать? Лучшие техники медитации

Стресс в наши дни становится неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Это связано с многочисленными проблемами, с которыми сталкивается практически каждый современный человек. Зачастую чрезмерное накопление стрессовых факторов, начинает оказывать заметное влияние на функционирование организма и психическое состояние. Многочисленные исследования показывают, что хронический стресс способствует, помимо прочего, развитию депрессивных состояний, ожирения и отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. По этой причине чрезвычайно важно уметь вырабатывать адаптивные навыки преодоления стресса. В этом очень помогает медитация — эффективный инструмент управления стрессом, снижения негативных эмоций, перепадов настроения и помощи в расслаблении.

Как работает медитация и что она собой представляет?

Медитацию часто отождествляют с системой верований восточных религий, таких как индуизм или буддизм. Однако основные элементы этой практики применимы и к другим религиям, например к иудаизму. По этой причине медитация признана универсальным методом и инструментом для развития способности концентрироваться и не отвлекаться от задач в течение длительного периода времени. В настоящее время медитация (в ее первоначальном понимании) рассматривается как одна из форм профилактического оздоровления. Действительно, способность сохранять безраздельное внимание, особенно в стрессовых ситуациях, является чрезвычайно ценным навыком.

Обычно существует две основные формы медитации, которые подразделяются в зависимости от того, каким способом можно достичь желаемого уровня концентрации:

Техника сосредоточенного внимания — предполагает попытку сконцентрироваться на одном объекте или задаче в течение всего процесса медитации. Во время этого метода человек сосредотачивается исключительно на одном объекте или виде деятельности, например, на ровном дыхании, пытаясь таким образом уменьшить негативное влияние раздражителей окружающей среды.

Техника открытого наблюдения — также широко известна как медитация осознанности. Во время этой практики человек, участвующий в медитации, фокусирует свое внимание не только на одном объекте, но и на всех внешних раздражителях, которые до него доходят. Эта техника позволяет практиковать состояние обостренного внимания и управлять уровнем рассеянности в конкретной ситуации.

Рекомендуем: Медитация для начинающих [Изучите 3 простые техники медитации].

Медитация — как она влияет на работу мозга?

Медитация помогает снять стресс благодаря своему благотворному влиянию на нервную систему организма. Состояние глубокого покоя высвобождает в мозге нейромедиаторы, которые улучшают не только концентрацию внимания, но и настроение. Кроме того, они помогают достичь длительного состояния внутреннего покоя. К ключевым нейромедиаторам, высвобождающимся во время медитации, относятся:

Дофамин — влияет на регуляцию качества сна и настроения. Отвечает за повышение способности мозга испытывать удовольствие, расслабляться и поддерживать концентрацию.

Серотонин — оказывает успокаивающее действие, снимая напряжение и способствуя вхождению в состояние расслабления и концентрации.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — отвечает, в частности, за торможение активности нервных клеток. Она помогает контролировать чувство тревоги или беспокойства, когда нейроны чрезмерно активизированы.

Эндорфины — относятся к самой популярной группе нейротрансмиттеров. Они играют ключевую роль в процессах, связанных с улучшением настроения, уменьшением чувства боли и побочных эффектов стресса.

Медитация от стресса — как она воздействует на организм?

Медитация приводит тело в состояние глубокого покоя, а разум — в состояние трезвости и активности. Во время отдыха тело испытывает физическую регенерацию и получает множество долгосрочных преимуществ. К ним относятся:

  • снижение частоты сердечных сокращений,
  • нормализация кровяного давления,
  • снижение выработки гормонов стресса, включая кортизол и адреналин,
  • повышение жизненного тонуса,
  • более эффективное управление кислородом в организме,
  • снижение риска воспалений благодаря уменьшению притока кортизола и адреналина.

Медитация позволяет организму ощутить многочисленные преимущества глубокого отдыха. Это состояние способствует постепенному высвобождению накопленных хронических стрессовых факторов. Кроме того, она позволяет организму вернуться к естественному состоянию жизненной силы и баланса.

Рекомендуем: Мысли и медитация

Как медитировать от стресса? Простые техники медитации для начинающих

Благодаря значительному росту популярности практики медитации, в интернет-пространстве можно найти множество техник медитации. В основе каждой из них лежат схожие принципы — концентрация на ровном дыхании и попытка очистить разум от нагромождения мыслей.

Тем, кто только начинает свое приключение с медитацией, рекомендуется освоить самую простую и в то же время короткую технику, которая в будущем может стать основой для более продвинутых практик. Если вы хотите начать медитировать, желательно подобрать удобное для вас время суток. Вы можете успешно начать заниматься по одной минуте в день, постепенно увеличивая время, посвященное медитации и концентрации.

Медитация для начинающих может быть выполнена в следующие шаги:

  • Найдите уединенное место дома или на открытом воздухе.
  • Примите удобную позу, желательно открытую, с прямой спиной.
  • Закройте глаза и начните ровно вдыхать — старайтесь задействовать диафрагму, при этом концентрируйтесь на вдохе и выдохе.
  • Дышите глубоко, стараясь избавиться от мыслей и сосредоточиться только на текущей деятельности.
  • После того как вы выполните несколько циклов дыхания, медленно откройте глаза.
  • Не вставайте сразу, дайте себе время медленно завершить практику.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Журнал Амром
Комментарии: 1
  1. Марина

    Актуально в наше время! На фоне всего происходящего единственное спасение — это забота о своём ментальном здоровье. Даже если кажется, что всё сейчас против нас, нужно продолжать жить и радоваться каждой мелочи. Продолжать работать и развиваться, продолжать строить планы и достигать поставленных целей. Главное делать это с заботой о себе, а не фанатично. Выбирайте всё самое лучшее для себя: здоровый сон, правильное питание, чтение книг, занятие спортом, познание себя с помощью теста Воликова (тест по оценке характера человека — бесплатный, точный и надёжный инструмент). Ведь всё прекрасное начинается с маленьких шагов, почему бы не сделать первым прямо сегодня?

    Ответить
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: