Mindfulness — это специальный тренинг по осознанности и внимательности, специально предназначенный для людей, имеющих проблемы со стрессом и плохими эмоциями, а также депрессией и зависимостями, которые негативно влияют на качество жизни и благополучие. Он стал последней тенденцией в развитии личности, позволяя нам существенно влиять на наше повседневное существование.
Что такое Mindfulness ?
Mindfulness — это обучение, относящееся к технике медитации и буддизму. Речь идет о сознательном сосредоточении внимания на текущих ощущениях, испытываемых в данный момент. Во время практики не направляйте свои мысли на прошлые события и не думайте о возможных ситуациях в будущем. Этот вид опыта способствует спокойствию, сосредоточенности, без излишних эмоций и предвзятых мнений. Приведение ума в состояние наивысшей осознанности помогает достичь гармонии в эмоциях, способствует обучению концентрации и расслаблению, учит справляться со стрессом и обретать спокойствие в нервных ситуациях.
Каких эффектов мы добьемся, проводя тренинг по внимательности?
При правильном подходе к тренировке осознанности вы научитесь черпать энергию из жизни, получая удовольствие от всего, даже от простых вещей. Мы будем прекрасно справляться со стрессом и негативными эмоциями, не позволяя им завладеть нашей жизнью. Мы научимся быть спокойными и жить в гармонии со всеми. Мы достигнем полного принятия, самосознания и открытости для других. Мы сможем испытывать положительные эмоции, уменьшить нашу гиперреактивность и восприимчивость к негативному воздействию окружающей среды, в которой мы живем, и улучшить наше поведение. Согласно некоторым исследованиям, практика осознанности также помогает сосредоточиться во время работы, устраняя проблему нежелательного блуждания мыслей по темам, не связанным с текущей деятельностью.
Рекомендуемые: 7 психологических ошибок, которые приводят вас к финансовым проблемам
Типы тренировок внимательности
Существует два типа тренировок по внимательности:
- Mindfulness-Based Stress Reduction, или MBSR. Это базовая и наиболее распространенная тренировка ума, которая является формой терапии во многих медицинских учреждениях, учебных центрах и университетах.
- Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). Это расширенная версия MBSR, направленная на предотвращение рецидивов депрессии, бессонницы, тревожных расстройств и зависимостей.
Тренинги осознанности основаны на руководстве тренера в течение нескольких встреч в неделю, в течение терапевтического периода в 8 недель. Практикующие майндфулнесс могут также заниматься дома по инструкциям с компакт-дисков.
Mindfulness успешно используется в качестве метода психотерапии. Во время занятий мы учимся замечать и принимать эмоции и чувства, не позволяя им негативно влиять на нашу жизнь и способствуя сосредоточению на настоящем.
Рекомендуемые: 35 причин и преимуществ для формирования позитивного мышления
Используя возможности, предлагаемые Mindfulness, мы можем освободиться от хаоса мыслей и избытка эмоций, которые сопровождают нас в повседневной жизни. Благодаря систематическим занятиям мы достигнем полного спокойствия и начнем прекрасно справляться со стрессом и негативными ситуациями, которые разрушительно влияют на наше самочувствие.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Общение — элементы, вербальное, невербальное, барьеры, язык непринятия, повышение эффективности
- ОТПУСК — продолжительность, трудоголизм, как отдыхать, польза для здоровья
- Как принять сложный вызов?
- Вы никогда не наладите жизнь, если не научитесь любить себя
- 10 жемчужин духовной мудрости, которые помогут вам пережить темные времена
