ПОЛИФАЗНЫЙ сон – что это такое. Кто практиковал, преимущества и недостатки

Полифазный сон. Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.

Что такое полифазный сон?

Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:

1. Медленная. Необходима для расслабления мышц и подготовки к следующей фазе. Длится около 70 мин.
2. Быстрая. В этот период качественнее всего отдыхает головной мозг, поэтому, проснувшись сразу после ее окончания, индивид ощущает себя отдохнувшим. Длится она примерно 20 мин.

Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.

Кто практиковал полифазный сон?

Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:

1. Увеличение количества свободного времени в сутках.
2. Гибкое планирование своего режима.
3. Чувство эйфории, хорошее настроение и активация творческих способностей после пробуждения. Такие ощущения отмечали у себя люди, практикующие полифазный сон не более 2-3 мес.

У концепции есть и ряд недостатков:

1. График важно соблюдается неукоснительно. Для этого обязательно нужно устанавливать нескольких будильников.
2. Трудности с организацией отдыха днем, особенно у наемных работников.
3. Сложный период адаптации к новому режиму, который длится примерно 7-10 дней. Чувство усталости, разбитости, постоянная сонливость и апатия в этот период.
4. Рассинхронизация с режимом родных и близких.
5. Применять методику можно только непродолжительное время. В долгосрочной перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Полифазный сон для школьников

Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:

1. После школы и дополнительных секций ребенок вечером засыпает на 1-1,5 ч для восстановления жизненных сил.
2. Затем школьник просыпается сам, принимает пищу, делает уроки и другие важные дела. Вновь ложится спать и просыпается.

Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.

Видео: Что будет, если спать 3 часа в день? Проверяем на себе полифазный сон

Полифазный сон для подростков

Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:

1. Доказано, что полноценный ночной отдых в полной темноте не менее 8-9 ч благотворно влияет на выработку мелатонина и гормона роста. Оба эти вещества крайне важны для нормального развития мышечной ткани, внутренних органов и, особенно, мозга подростка.
2. Полифазный кратковременный сон около 1,5-2 ч вреден тем, что в таком случае подросток может недополучать необходимый отдых в быстрой фазе, которая наступает спустя примерно 80 мин. после засыпания. То есть его мозг будет работать в авральном режиме, не успевая усвоить полученную информацию и «перезагрузиться» для дальнейшей работы.

Полифазный сон для спортсменов

Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:

1. Спортсмены спят положенное количество времени ночью, сокращая его на 1-2 ч. Это важно для восстановления мышц.
2. При двухразовых тренировках в день обязателен один дневной сон, после которого важно почти сразу начать заниматься спортом.
3. Некоторые применяют эту методику и при трех ежедневных тренировках. Совмещая ночной отдых с двумя дневными кратковременными снами.

Видео: Как выспаться за 2 часа? — Техника Леонардо Да Винчи

Режимы полифазного сна

Существуют разные виды полифазного сна:

1. Everyman. График предполагает один ночной отдых примерно на 1,5-3 ч и 3 дневных сна по 20 мин.
2. Uberman. Такая методика предполагает деление суток на 6 равных временных периодов, в каждом из которых индивид спит по 20 мин.
3. Dymaxion. Схема схожа с предыдущей, только сутки разбиваются на 4 равных отрезка в каждом из которых отдыху отводится 30 мин.
4. Бифазный. При таком графике важно спать не менее 6-ти ч ночью и один раз днем в течение 20 мин.
5. Трехфазный. В такой схеме отдыху отводится 2,5 ч 2 раза в сутки и еще один раз на 20 мин.
6. Тесла. Режим повторяет график знаменитого ученого, который отдыхал всего 2 ч ночью и 20 мин. днем.

Как начать полифазный сон?

Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:

1. Определиться с необходимостью решения. Нужно морально подготовиться к сложностям во время адаптации. Не планировать важные дела и большие нагрузки в течение 1-2 недель.
2. Посоветоваться с врачом, ведь официальная медицина не признала пользу метода.
3. Не употреблять кофе, алкоголь и другие стимуляторы, отказаться от тяжелой пищи.
4. Ставить будильники на каждое время отхождения ко сну и подъем.
5. Прислушиваться к своим ощущениям и следовать требованиям организма. Некоторые практики утверждают, что изменяются вкусовые пристрастия и усиливается аппетит.
6. Во время бодрствования постоянно нагружать себя делами и информацией. В любом расслабленном состоянии будет хотеться спать.
7. При сильном ухудшении самочувствия, психических реакций и настроения важно немедленно прекратить практику.

Видео: Экстремальный сон, полифазный сон

Книги про полифазный сон

Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:

1. Статья в журнале «Time» от 11 октября 1942 года про успехи ученого Бакминстера Фуллера, практикующего полифазный сон в течение двух лет.
2. Личный блог американца Стива Павлина, который использовал методику 5,5 мес., подробно описывая все трудности и эффекты от перехода на другой режим.

По материалам — womanadvice.ru

Рекомендуемые статьи:

• Нутрициология
• Катарсис
• Дихотомия
• Расширение сознания
• Метод Шичко