Засыпание в жаркие летние ночи может показаться невозможным. Однако есть несколько полезных советов о том, как спать в жару, которые могут оказаться очень полезными и помочь вам хорошо выспаться.
После долгого рабочего дня перекатываться с боку на бок всю ночь — это утомительно. Тем не менее, это типичный сценарий для многих людей, которые не привыкли к жаркому или тропическому климату. Это может даже пагубно сказаться на их здоровье, продуктивности и настроении. К счастью, существует несколько стратегий, которые вы можете использовать.
Как уснуть в жару: пять советов
Сохранить прохладу в летнюю жару может быть очень непросто. Тем более это касается тех, кто путешествует и приезжает из мест, где обычно не так тепло. Однако прежде чем раздражаться, когда вы чувствуете, что хотите спать, но не можете заснуть, запомните следующие советы, как уснуть в жару.
1. Держите спальню как можно более прохладной
Не позволяя теплу накапливаться в спальне, важно обеспечить хорошую вентиляцию как днем, так и ночью. Если у вас нет кондиционера, купите лучший вентилятор, который вы можете приобрести, в зависимости от вашего бюджета, или поставьте в комнате несколько ведер со льдом, чтобы снизить температуру.
Также не забывайте держать окна и жалюзи закрытыми в течение дня, когда на них падает наибольшее количество солнечного света. Деревянные или керамические полы обычно поглощают много тепла, что повышает температуру. На ночь ненадолго открывайте окна, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
2. Используйте натуральные добавки
Если вам действительно трудно получить полноценный отдых без перерывов, существуют продукты с натуральными активными ингредиентами, которые помогут вам заснуть. Обычно они содержат в качестве основных ингредиентов мелатонин, магний или добавки валерианы. Эти ингредиенты способствуют хорошему сну.
Недавнее исследование, изучавшее влияние добавок мелатонина на качество сна, показало исключительно положительный эффект. Это оказалось действительно полезным процессом, который помог участникам исследования расслабиться. Это происходило независимо от того, страдали ли они респираторными заболеваниями, нарушениями сна или нейродегенеративными заболеваниями.
Рекомендуем: Как охладить постельное белье в летние дни? Этот трюк поможет вам легче заснуть
3. Примите теплый душ
Исследования показали, что теплый душ перед сном может быть очень полезен для улучшения задержки засыпания. Это практичная и простая стратегия, которая способствует терморегуляционным изменениям, позволяющим повысить эффективность и качество сна.
Так что если вы оказались в теплом месте, принять теплый душ или ванну — отличная идея. Кроме того, когда ваша кожа влажная и соприкасается с воздухом, вы чувствуете свежесть и температура вашего тела снижается.
4. Избегайте приема тяжелой пищи
Диета и сон связаны теснее, чем вы думаете. Это было подтверждено в недавнем исследовании специалистов из Центрального Квинслендского университета (Австралия). Было установлено, что употребление продуктов, содержащих триптофан, мелатонин и фитонутриенты (напр. вишня, овес и овощи) очень полезны для засыпания.
Лучше есть салаты, потому что они являются легкой пищей, легко усваиваются и содержат оптимальные ингредиенты, способствующие отдыху. Следует избегать употребления тяжелой или горячей пищи, например, фастфуда, жареных блюд или запеканок, поскольку организму требуется больше тепла для их переваривания.
5. Сохраняйте спокойствие
Крутиться и ворочаться всю ночь после долгого рабочего дня утомительно и может привести к разочарованию, гневу и даже беспокойству. Поэтому, если ни один из вышеперечисленных советов не помогает, постарайтесь сохранять спокойствие и переключить свое внимание на другое занятие.
Чтение книг, ведение дневника или складывание белья может быть действительно полезным времяпрепровождением. Однако старайтесь держаться подальше от цифровых экранов, будь то мобильный телефон, телевизор или компьютер. Исследования показали, что использование этих устройств связано со значительным повышением утомляемости и бессонницей.
Рекомендуем: Надоели клещи? Есть выход!
Применяйте эти советы, когда засыпаете в жару
Когда температура повышается или вы находитесь в жарком месте, вы можете использовать эти стратегии, чтобы оставаться в прохладе и хорошо выспаться. В конце концов, сон необходим для сохранения здоровья.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
