Если вы находитесь на работе и не можете держать глаза открытыми более 5 минут, а также не можете перестать постоянно зевать, возможно, вам стоит изменить некоторые из своих ежедневных привычек.
В этой статье мы дадим вам несколько советов по устранению дневной сонливости… и они не включают в себя употребление кофе!
Можно ли чувствовать сонливость в течение дня? Если да, то почему?
Ваши веки медленно закрываются, даже не замечая этого, а координация и концентрация внимания начинают ухудшаться. Лучшее решение в таких случаях — вздремнуть, но не всегда есть такая возможность.
Чтобы избежать таких ситуаций, вам следует изменить некоторые из своих повседневных привычек или взять на вооружение новые. Обратите внимание на следующую статью, если вы хотите знать, как не чувствовать себя сонным в течение дня.
Рекомендуем: Осознанная продуктивность — что это такое и как ее использовать?
Вода, вода и еще раз вода
Если вы чувствуете, что засыпаете во время встречи, лучшее, что вы можете сделать, это выпить полный стакан воды. Возможно, ваше тело переходит в режим «сна», потому что ему нужна жидкость.
Кроме того, когда вы возвращаетесь домой с работы, а вам еще предстоит сделать какие-то дела или посетить мероприятия, примите холодный душ (как можно более холодный), чтобы активизировать кровообращение и проснуться.
Горячая вода расслабит вас еще больше. Если вы не можете принять душ в данный момент, умойте лицо холодной водой.
Рекомендуем: Депрессия у женщин
Хорошо выспитесь, чтобы побороть сонливость
Хотя это может показаться очевидным, это очень важно, чтобы избежать дневной сонливости. Если вы будете отдыхать ночью, то проснетесь отдохнувшими и свежими.
Считается, что взрослые должны спать около 8 часов. Однако это действительно индивидуальный вопрос. Попробуйте ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время, чтобы ваш организм адаптировался.
Также важно помнить, что сон в выходные, праздники или праздничные дни совершенно бесполезен. Чувство усталости — это то, что накапливается, а отдых с запасом — нет. На самом деле, недостаток сна может быть контрпродуктивным и заставить вас чувствовать себя сонным.
Открытые окна
Мозг отвечает за включение и выключение всех функций органов, поэтому вы чувствуете усталость именно из-за этого. Хороший способ избежать этого — обновить помещение, в котором вы проводите время, чтобы в нем было больше естественного света.
Это просто: Когда ум видит свет, он понимает, что должен делать свою работу. И наоборот, когда не слишком светло, вы думаете, что пришло время расслабиться, отдохнуть и поспать.
Если рядом с вашим рабочим местом нет окна, попробуйте включить белый свет, чтобы обмануть свой мозг.
Рекомендуем: Что нужно есть, чтобы быть счастливым?
Съешьте яблоко
Одна из самых распространенных ошибок среди людей, которые не хотят чувствовать себя сонными в течение дня, — это употребление кофе. Проблема в том, что вы можете стать зависимым от него и будете нуждаться во все большем количестве кофе каждый день.
Вы можете выбрать другие продукты для пробуждения, например, яблоко. Поскольку этот фрукт содержит много воды, он предотвращает обезвоживание, а жевание и раскусывание не дает мозгу заснуть.
Кроме того, это отличный выбор, чтобы не есть слишком много хлеба или выпечки по утрам.
Дневная сонливость? Похудеть
При избыточном весе нормально чувствовать усталость, так как лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и легкие. Это не означает, что стройные люди более энергичны, но тучные люди быстрее утомляются.
Сделайте своему телу одолжение и немного похудейте.
Рекомендуем: Польза и вред хмеля для человека
Принять участие в интересном разговоре
Мы не призываем к насилию или чему-то подобному, но разговор с кем-то может действительно помочь вам проснуться. Говорите с коллегой на обычные темы, но следите за тем, чтобы разговор был слегка «подогрет». Вы можете говорить о футболе, политике, экономике или о чем угодно.
Мозг должен оставаться активным, чтобы реагировать на другого человека, и эта «эйфория» не собирается испаряться в ближайшее время. Не вступайте в ненужные споры в офисе, просто обменяйтесь мнениями с тем, с кем вы не можете согласиться, чтобы не чувствовать себя сонным.
Слушайте музыку
Некоторые мелодии способны автоматически разбудить вас и заставить начать двигать ногами под столом под их ритм. Музыка активизирует мозг таким образом, что улучшает концентрацию, настроение и память. Она также помогает предотвратить сонливость!
Если у вас нет возможности включить радио, вы всегда можете выбрать видео на YouTube на своем телефоне и слушать его в наушниках (незаметно для окружающих).
Рекомендуем: Как сконцентрироваться? 7 эффективных советов от экспертов
Двигайся больше
Сидение в одной позе в течение нескольких часов вызывает сонливость. Самое замечательное, что вы можете избежать этого. Просто время от времени вставайте из-за стола и прогуливайтесь по офису. Вместо того чтобы отправлять электронное письмо коллеге на другом этаже, вы можете передать ему сообщение лично.
Во время обеда вы также можете отправиться в близлежащий парк. Вы также можете воспользоваться лестницей вместо лифта, если вам нужно подняться на другой этаж. Это поможет активизировать кровообращение и избавит вас от чувства сонливости в течение дня.
Тогда вы больше не будете чувствовать себя вялым!
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
