Стресс — одна из самых больших проблем современной жизни. Многие из нас постоянно живут в спешке, чувствуя себя измотанными и перегруженными всем. Поэтому сейчас как никогда важно освоить дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться.
Люди сочетают дыхание и релаксацию на протяжении тысячелетий. По мнению экспертов, люди в западном мире дышат неправильно.
Это приводит к множеству проблем, как для нашего эмоционального, так и для физического здоровья. В этой статье мы расскажем вам о лучших дыхательных упражнениях, которые помогут вам расслабиться. Вы сможете начать делать их самостоятельно уже сегодня.
Все ли могут практиковать дыхание?
Некоторые люди считают, что для использования дыхания в качестве метода релаксации необходимо изучить какую-либо дисциплину, например, йогу или медитацию. Но ничто не может быть так далеко от истины. При правильном обучении каждый может пользоваться преимуществами дыхания.
Все, что вам нужно сделать, это каждый день уделять немного времени дыхательным упражнениям, которые мы рассмотрим ниже. В большинстве случаев пяти минут в день на выполнение упражнений по вашему выбору вполне достаточно, чтобы начать ощущать пользу.
Рекомендуем: Осознанное дыхание и его влияние на мозг
Три лучших дыхательных упражнения
В этой статье вы узнаете три дыхательных упражнения. Каждое из них было протестировано тысячами людей по всему миру. Вот они:
- Альтернативное дыхание через нос.
- Трехступенчатое дыхание.
- Считать вдохи.
Что нужно учесть перед началом работы
Чтобы получить максимальную пользу от этих трех упражнений, необходимо выполнять их правильно. Вот как это сделать:
- Примите удобное положение. Это может быть лежа на спине или сидя прямо.
- Носите свободную одежду, которая не стесняет движений и позволяет свободно двигаться.
- Выполняйте упражнения в таком месте, где вам никто не помешает. В месте, свободном от шума и помех.
- Старайтесь наполнять диафрагму при вдохе, а не поднимать плечи. Это называется глубоким дыханием.
Рекомендуем: Медитация на дыхание
Упражнение 1: Альтернативное дыхание через нос
Первое дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться, — единственное, при котором воздух входит и выходит через нос, без использования рта. Основная идея заключается во вдыхании через одну ноздрю и выдыхании через другую. Вы меняете порядок с каждым вдохом.
Для этого просто выполните следующие простые действия:
- Когда вы займете удобное положение и не будете отвлекаться, поднимите доминирующую руку к носу. Зажмите ноздри указательным и большим пальцами.
- Прикройте правое отверстие одним пальцем, а левым сделайте вдох. Сделайте долгий, глубокий вдох. Затем закройте левую ноздрю и откройте правую, через которую выпустите воздух.
- На следующем вдохе начните вдыхать через правую ноздрю, а затем выдыхать через левую ноздрю. Чередуйте дыхание в течение пяти минут.
Упражнение 2: Трехступенчатое дыхание
Второе упражнение включает в себя три различные фазы дыхания: вдыхая, задерживая дыхание и выдыхая. Разделение фаз таким образом помогает вам лучше контролировать дыхание. Это также может позволить вам дышать глубже.
Ключ к правильному выполнению этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять каждый этап пропорционально остальным. Так, если вы вдыхаете в течение двух секунд, то задерживайте воздух на четыре, а выдыхайте на шесть секунд.
Рекомендуем: Стимулирующее дыхание
Упражнение 3: Подсчет вдохов
Последнее дыхательное упражнение требует некоторой осознанности. Это техника, которая может помочь вам быть более присутствующим как во время практики дыхания, так и в повседневной жизни.
Вот идея: Когда вы будете готовы приступить к выполнению упражнения, начинайте вдыхать и выдыхать медленно, контролируемо. Но каждый раз, когда вы дышите, мысленно добавляйте один пункт к счетчику. Ваша цель — сделать сто вдохов подряд, не отвлекаясь.
На бумаге это может показаться простым, но на самом деле это не очень просто. Тем не менее, даже если вы не приблизитесь к сотням вдохов, выполнение этого упражнения поможет вам расслабиться и почувствовать себя более настоящим.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
