Если бы вас спросили о ваших привычках, вы, вероятно, изучили бы свой распорядок дня, прежде чем ответить. Можно сказать, что когда вы просыпаетесь, вы пьете кофе, делаете зарядку днем и немного читаете перед сном. Но сможете ли вы с такой же точностью определить свои эмоциональные привычки? Даже если вы этого не замечаете, ваши эмоции также следуют определенной схеме. На самом деле одни и те же эмоциональные цепи имеют тенденцию активироваться и повторяться у каждого человека.
Вероятно, вам нетрудно определить определенные эмоциональные привычки у окружающих вас людей. Например, одни энергичны и оптимистичны, а другие занимают более пассивную или пессимистическую позицию. С другой стороны, одни подозрительны или обеспокоены, а другие спокойны и расслаблены. Тем не менее, хотя все мы испытываем самые разные эмоции, правда в том, что некоторые из них мы проглатываем больше, чем другие. В результате они превратились в эмоциональные привычки.
Эмоциональные привычки — как они возникают?
Привычка может быть определена как некоторая форма поведения или действия, приобретенная в результате повторения. Это стало тенденцией, которая воспроизводится автоматически и без размышлений со стороны человека.
Привычки пронизывают нашу жизнь, облегчая повседневную жизнь, позволяя экономить энергию. Вы, вероятно, в значительной степени не знаете о многих своих действиях. Например, чистить зубы, ехать на работу или готовить завтрак. Последовательность настолько укоренилась, что ваше тело знает, как сделать это практически самостоятельно. Нечто подобное происходит и с вашим эмоциональным состоянием. На этом конкретном плане вы также приобрели определенные паттерны реакции или тенденции.
Когда вы родились, вы были практически чистым листом. Вы обращали пристальное внимание на своих основных сопровождающих, чтобы записать свои первые строки. Среди прочего, вы узнали, как вы должны себя чувствовать. Через наблюдение и подражание вы усвоили определенные эмоциональные состояния и способы реагирования; и по мере того, как вы повторяли и практиковали их, они все больше укоренялись в вас.
Эти автоматические эмоции запрограммированы и выходят наружу, и у вас в этом вопросе нет выбора. Например, если вам это не нравится, вы можете заметить, что большую часть времени реагируете гневом или чувствуете страх или безнадежность. К счастью, вы можете избавиться от этих эмоциональных привычек и приобрести более полезные.
Рекомендуем: Задайте себе эти вопросы, чтобы добиться лучших результатов
Откройте для себя свои эмоциональные привычки
Как и другие привычки, эмоциональные привычки можно изменить, выполнив ряд шагов. Прежде всего, вам нужно идентифицировать их и понять, каковы их триггеры. Тогда вы сможете намеренно действовать по-другому в эти моменты и установить там новый эмоциональный отклик.
Например, представьте, что у вас есть привычка пить кофе каждое утро, сидя на диване. Вы делаете это полностью автоматически. Если вы хотите превратить эту рутину в привычку к ежедневным упражнениям, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы заниматься этой деятельностью после пробуждения, пока она не станет новой привычкой.
Изменение эмоциональных привычек
То же самое верно, когда вы хотите изменить свои эмоциональные привычки. Первым шагом будет осознание того, чем они являются, чтобы они больше не были автоматическими, чтобы вы осознали их. Возможно, будет полезно ответить на следующие вопросы:
- Какое настроение было у вас преобладающим в последние несколько дней? Прошлый месяц? Прошедший год? Ответ не должен быть слишком сложным для вас, поскольку вы обнаружите, что у вас есть определенная эмоциональная предрасположенность.
- Какова ваша типичная реакция на определенные ситуации? Эмоциональные привычки очень легко заметить, если посмотреть на то, как вы реагируете на сложные события. Например, если ваш ребенок оставит свою комнату неубранной, вы можете разозлиться и ответить криками и угрозами. Если вы спорите с другом, вместо того, чтобы быть настойчивым, вы можете сдерживаться, тормозить и изолировать себя. Или, если вам предложат новый вызов на работе, вы можете отреагировать на него страхом, тревогой и неуверенностью в себе. Если вы часто повторяете эти реакции в подобных ситуациях, это ваши эмоциональные привычки.
Если у вас все еще есть проблемы с их идентификацией, вы можете обратиться за помощью к самым близким вам людям. Это потому, что посторонним часто легче понять, что происходит с вашим поведением.
Вы можете изменить свои эмоциональные тенденции
Как только вы определили свою склонность чувствовать или реагировать определенным образом, вы должны предпринять сознательное усилие, чтобы заменить ее. Для этого найдите минутку покоя и запишите, как бы вы хотели реагировать или чувствовать себя в следующий раз, когда окажетесь в одной из таких трудных ситуаций. Например, возможно, вы хотите чувствовать себя оптимистично, а не бояться.
Рекомендуем: Что такое счастье и какую пользу оно приносит нам?
Помните, что ваши эмоции являются результатом мыслительного процесса. Поэтому вам нужно изменить свою интерпретацию ситуации и свой внутренний диалог. Вместо того, чтобы думать «я не могу», «это не сработает» или «я не готов», сознательно выбирайте другие типы мыслей. Например, «Это новое испытание интересно», «Я сделаю все возможное» или «Я найду способ преодолеть препятствия».
Конечно, поначалу такое изменение мышления будет вынужденным, но это просто вопрос повторения, чтобы установить новые ментальные и эмоциональные привычки. Вы должны практиковаться всякий раз, когда появляется возможность. По мере того, как вы автоматизируете этот новый способ мышления и чувствования, вы начнете осознавать, что внесенные вами изменения действительно положительны.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
