Эмоциональный плач — это инстинктивное поведение, которое способствует снятию стресса и управлению такими состояниями, как печаль, горе, гнев, боль, эмоциональный срыв и т. д. Немногие модели поведения являются более очищающими, но в то же время не одобряются обществом.
Плач воспринимается как слабость и эмоциональная неустойчивость. Возможно, именно поэтому мы часто чувствуем необходимость остановиться, чтобы остановить эту физиологическую реакцию. Также может быть тот факт, что кто-то в силу своей личности более склонен плакать почти по любому поводу, включая незначительные и неважные аспекты. Поэтому вполне закономерно, что в какой-то момент мы оказываемся в ситуации, когда хотим перестать плакать и не знаем, как это сделать.
Как сказал писатель К. С. Льюис, плач по-своему прекрасен, пока он длится. Однако всегда наступает момент, когда мы должны остановиться, чтобы решить, что делать с тем, что с нами происходит. Важно знать, что стоит за этой психофизиологической реакцией.
Почему иногда мы не можем перестать плакать?
Иногда бывают моменты, когда мы плачем обо всем и ни о чем. Эта эмоциональная реакция имеет причину, спусковой крючок, который лучше прояснить и понять. Мы не можем подавить этот механизм, сосредоточиться на том, чтобы перестать плакать, как тот, кто накладывает пластырь, не залечив предварительно рану.
Эта физиологическая реакция может иметь различное происхождение, состояния и даже психологические расстройства, которые следует уточнить.
Рекомендуем: Отвращение — мы все это чувствуем
Причины плача
В среднем, причины, приводящие к таким ситуациям, могут быть следующими:
- Тревога сохраняется с течением времени, которая постепенно приводит к беспомощности, в восприятии того, что мы ничего не можем сделать перед лицом того, что с нами происходит.
- Гормональные изменения. Такие изменения настроения могут быть объяснены такими состояниями, как те, которые связаны с заболеваниями щитовидной железы.
- Физическое и умственное истощение.
- Скорбь (потеря близких, эмоциональные срывы и т. д.).
- Расстройства настроения и личности.
- Стресс.
- Черты характера, например чрезмерная чувствительность.
«Когда я хочу плакать, я не плачу… а иногда я плачу, не желая этого»
-Рубен Дарио
Рекомендуем: Осознанная продуктивность — что это такое и как ее использовать?
3 основные техники, чтобы перестать плакать
Вода, белки, глюкоза, соль … Говорят, что в слезах почти столько же компонентов, сколько в плазме крови. Это почти как невидимая «кровь» наших эмоций и тот материал, который делает нас людьми, хотя, по мнению экспертов, есть животные, которые также обладают способностью выражать форму плача.
Поэтому, несмотря на то, что мы знаем, что слезы во многих случаях могут быть некомфортными, позволить им течь — это не больно, это освобождает. Однако иногда нам необходимо прекратить такое поведение, и тогда мы задаем себе вопрос, как перестать плакать. Следует отметить, что существует мало научной литературы о том, как эффективно этого добиться.
Однако работа, проведенная Оксфордским университетом и Университетом Констанца, позволила более глубоко изучить этот вопрос. Они подчеркнули, что существует два типа техник: те, которые сосредоточены на эмоции, лежащей в основе, и те, которые сосредоточены на акте плача как таковом. В нашем случае мы рассмотрим эти два инструмента и еще несколько других. Мы проанализировали их.
Когнитивные техники: мысли, управляющие эмоциями
Для тех, кто задается вопросом, как перестать плакать, целесообразно сначала начать с когнитивных ресурсов. То есть, сосредоточиться на своих мыслях и прибегнуть к ментальным стратегиям. Для этого будет полезно задать себе следующие вопросы:
- Почему я хочу перестать плакать? Иногда окружающая социальная стигма заставляет нас подавлять плач, это правда. Если это наш случай, если мы хотим подавить свой плач, чтобы не привлекать внимания, рекомендуется сказать себе следующее «Сейчас я сдерживаюсь, чтобы не плакать в присутствии других, но когда я приду домой, я выпущу пар в свободе и близости (я выбираю отложить плач)».
- Есть ли у меня реальные и разумные основания для слез? Иногда полезно вникнуть в причины, по которым мы плачем, чтобы задать себе вопросы и пропустить их через фильтр реальности.
- Могу ли я переоценить свои чувства? Действительно, иногда эмоциональный накал настолько высок, что трудно мыслить ясно. Однако может быть полезно переоценить мысли, дать им другой, более целенаправленный подход «Это правда, что этот вопрос меня беспокоит, но если я успокоюсь, то смогу ясно мыслить и принимать более правильные решения».
Рекомендуем: Самооценка: что это такое и как его построить? Советы психолога
Поведенческие техники: действия, отражающие эмоции
Для тех, кто задается вопросом, как перестать плакать, большую помощь окажут поведенческие стратегии, направленные на подавление эмоций; поскольку всегда уместно соединиться с тем, что мы чувствуем, чтобы справиться с ситуацией в ее корне.
Давайте рассмотрим более простые ресурсы, которые могут быть очень полезны:
- Эффективно перестать плакать — это изменить ситуацию, в которой мы находимся. Если испытываем на работе, пойдем в холл выпить кофе. Если мы в библиотеке, давайте выйдем подышать свежим воздухом.
- Отвлечение — еще одна подходящая реакция: Взять мобильный телефон, чтобы послушать музыку, использовать антистрессовые куклы, позвонить кому-то или заняться спортом — все это может помочь нам.
- Глубокое или диафрагмальное дыхание, очень подходит в ситуациях высокой эмоциональной напряженности.
- Пойти на прогулку на прогулку.
- Питье воды также поможет уменьшить ком в горле, возникающий во время плача.
- Полезно взять бумагу и карандаш, чтобы писать, или просто оставив свои мысли пустыми и позволить руке чертить или рисовать.
Эмоциональные техники, позволяющие установить связь с корнем проблемы
Приведенные выше методы прекращения плача могут быть использованы в качестве временной меры в конкретный момент. Они облегчат решение корневой проблемы или ее причины. Нам необходимо использовать психоэмоциональные стратегии, чтобы понять, почему мы реагируем, справиться с эмоциями, которые вызывают эту реакцию и внести изменения для улучшения нашего благополучия.
Хорошо понимать, что слезы не являются нашим врагом, что мы не слабы и не грешны, потому что допускаем их. Фактически, они являются союзниками эмоционального катарсиса. Однако, когда они прекращаются, начинается настоящая работа: решить, что болит. Поэтому рекомендуется прибегнуть к какой-либо эмоциональной стратегии, например, следующей:
- Подтвердите то, что вы чувствуете: ощущения и эмоции, которые вы испытываете, приемлемы, не подавляйте их. Дайте им пространство и примите их.
- Теперь представьте эти эмоции на расстоянии, как будто вы смотрите на экран кинотеатра. Что за ними стоит? Почему они там? Что они хотят мне сказать? Не осуждайте себя ни в коем случае.
- Рационализировать. Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Какие изменения вы можете сделать в краткосрочной и долгосрочной перспективе, чтобы улучшить ситуацию?
Рекомендуем: Постановка целей: как научиться это делать?
В заключение хочу сказать, что, когда мы тонем в море слез, мы хотим как можно скорее прекратить это. Однако только когда мы позволяем себе ориентироваться в своих эмоциях, мы учимся брать штурвал в свои руки, возвращая себе контроль.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
