Практика медитации — это мощный инструмент, который помогает вам присутствовать в настоящем моменте и вымывать негатив из вашей системы. Сколько раз вы можете сказать, что вы искренне присутствуете здесь и сейчас? Вы можете сидеть здесь, но ваш разум находится за миллион киллометров отсюда.
В современном обществе очень распространена рассеянность. Пока вы на работе, ваши мысли заняты тем, что приготовить на ужин, музыкальным концертом ребенка в семь вечера и попыткой вернуть их домой и уложить спать к десяти часам вечера. Вы никогда не останавливаетесь, но медитация дает вам возможность сделать паузу, поразмышлять, очистить свой разум и расслабиться.
Если вы считаете, что у этой практики нет никаких медицинских преимуществ, вы ошибаетесь. По данным Гарвардской медицинской школы, уже через неделю вы должны заметить разницу в общем уровне стресса и даже кровяном давлении. Они также сообщают, что это естественный способ облегчить некоторые проблемы психического здоровья, и он может быть таким же сильным, как антидепрессанты.
Когда вы медитируете, вы используете когнитивную систему, которая позволяет вам укрепить ваш разум, тело и дух. В умственном плане вы углубляете такие вещи, как рефлексия, проницательность и саморегуляция. Не волнуйтесь, физические преимущества тоже есть.
Практика медитации может помочь вам быстрее восстановиться после болезни, укрепить иммунитет, повысить способность к релаксации и уменьшить боль в теле.
Рекомендуем: 10 способов отпраздновать маленькие жизненные успехи
Пятнадцать удивительных преимуществ ежедневной практики медитации
Если вы готовы начать практику медитации, чтобы улучшить свою жизнь, то вот список из 15 лучших преимуществ, которые, несомненно, помогут вам.
1. Ежедневная практика медитации может улучшить ваше внимание и концентрацию
Когда вы находитесь в состоянии стресса и депрессии, вполне естественно, что вам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на задачах. Регулировать свое внимание — задача не из легких, но вы можете приучить себя к этому. Практика медитации может помочь вам укрепить мышцы внимания и придать когнитивную гибкость.
2. Установите эффективные границы и научитесь говорить «нет»
Почему людям так трудно сказать «Нет»? Кажется, что в таких ситуациях легче уступить, чем отказаться от приглашения. Вы думаете, что все хотят, чтобы вы плыли по течению.
Медитация помогает вам научиться консервативному взгляду на вещи, и это дает вам мужество, чтобы справиться с неудобными ситуациями. Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам улучшить общение, а также стать более напористым, когда это необходимо.
Рекомендуем: Что нужно есть, чтобы быть счастливым?
3. Ежедневная практика медитации может уберечь от депрессии
Если вы боретесь с периодически возникающей депрессией, практика медитации может стать решением проблемы. Поскольку существует несколько различных видов медиации, вы можете найти тот, который подходит вам больше всего. Вы можете научиться применять практики осознанности и получить более глубокое понимание этого состояния.
В медитации осознанность возникает естественным образом, и многие терапевты обучают этому в рамках когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии, помогающей справиться с проблемами психического здоровья.
4. Засыпайте быстрее
Сколько времени вам требуется, чтобы заснуть? Вы часами смотрите на часы, прежде чем погрузиться в сон? После напряженного дня вам нужно время, чтобы выключиться и отдохнуть.
Вы когда-нибудь слышали выражение «Устал, но на взводе?» Ваше тело так устало, но ваш разум не отключается, чтобы дать вам отдохнуть. Медитация поможет вам избавиться от негатива, накопившегося за день, и привнести позитив. К счастью, вы можете провести быстрый сеанс перед сном, который поможет вам подготовиться ко сну.
Рекомендуем: 7 лучших способов естественного повышения энергии
5. Наслаждайтесь близостью больше
Когда вы наслаждаетесь интимными моментами с любимым человеком, вы получаете несколько преимуществ от осознанности. Вы оттачиваете свою способность тренировать свое внимание, чтобы оно было направлено прямо на этого человека, а не блуждало вдалеке. Вы поймете, что романтические отношения намного лучше, когда вы на 100 процентов увлечены друг другом.
6. Ежедневная практика медитации может помочь вам сбросить вес
Сколько раз вы слышали, что похудение — это разум над материей? Если вам тяжело дается борьба с весом, вам нужно взять себя в руки. Что может быть лучше для того, чтобы подготовить себя к изменению образа жизни, чем практика медитации?
Когда вы едите бездумно, вы наедаетесь, основываясь на эмоциях, и легко потерять счет количеству съеденного. Однако, научившись быть более внимательным, вы сможете контролировать вредные привычки, например, переедание, что приведет к потере веса.
7. Станьте лучшим слушателем
Как вы общаетесь с супругом, работодателями, детьми и друзьями? Есть ли возможности для улучшения? Вы знаете, что медитация помогает быть более внимательным. Тем не менее, согласно исследованию, проведенному в Университете Миннесоты, это может быть довольно эффективным средством для улучшения навыков слушания и общения.
Благодаря практике медитации вы научитесь развивать свою способность лучше описывать и наблюдать. Кто бы мог подумать, что глубокое дыхание может принести столько пользы?
Рекомендуем: 10 навыков построения отношений, которые помогают детям быть счастливыми
8. Придерживайтесь своих целей
Есть ли у вас проблемы с постановкой целей и их достижением? Вы не одиноки. Однако, когда вы регулярно занимаетесь медитацией, которая направлена на развитие мышления, это может помочь вам обрести чувство самодостаточности. Благодаря этой практике вы учитесь снижать распространенные препятствия, которые встают на пути к достижению всего, чего вы добиваетесь.
9. Ежедневная практика медитации может помочь вам стать более ассертивным
Быть напористым не всегда плохо. Если вы научитесь направлять эти чувства в нужное русло, вы сможете научиться давать людям понять, что вы всегда на своем месте. Когда речь идет о вашем психическом здоровье, ваша способность быть напористым может сослужить вам хорошую службу, особенно если вы не держите все в себе.
10. Регулируйте свой темперамент
Если вы относитесь к тем людям, которым трудно сдерживать свой темперамент, то медитация может быть именно тем, что вам нужно. Вы когда-нибудь задумывались о том, как лучше ладить с семьей и коллегами? Если у вас есть неконтролируемые проблемы с гневом, это может стать большой проблемой во всех сферах вашей жизни.
Ваша вспыльчивость может разрушить отношения и вызвать всевозможные проблемы. Некоторые эксперты считают, что медитация может помочь вам уменьшить агрессивные реакции, улучшая ваши связи.
11. Снижение артериального давления
Вы знаете, что ваше кровяное давление имеет огромное значение для контроля риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневная медитация может помочь вам снизить уровень гипертонии, снимая стресс, тревогу и другие психические расстройства. Наряду с некоторыми изменениями в образе жизни, это один из лучших способов облегчить эту проблему в организме.
Рекомендуем: 15 упражнений на позитивность, которые сделают вас счастливыми каждый день
12. Уменьшить беспокойство и тревогу
Когда вы слишком много беспокоитесь, это может вызвать множество проблем с психическим здоровьем. Знаете ли вы, что существует специальная практика, направленная на борьбу с генерализованной тревогой? Если вы тревожный человек по натуре, то это потому, что вы слишком много беспокоитесь о вещах, которые, возможно, никогда не произойдут.
Научиться контролировать свою тревогу можно быстро, если знать, как присутствовать в настоящем моменте и противостоять хроническому беспокойству, и все это можно сделать с помощью медитации.
13. Ежедневная практика медитации поможет вам стать лучшим руководителем
Хотите ли вы стать эффективным лидером, научиться лучше общаться, не вести за собой фрустрацию, замедляться и тщательно оценивать каждую ситуацию? Вы можете научиться делать все это с помощью силы глубокого дыхания и освобождения от гнева. Медитация поможет вам направить свои лидерские качества в нужное русло.
14. Снизить уровень стресса
Вы не можете избежать стресса, но вы можете контролировать то, что вы с ним делаете. Жизнь настолько насыщена, что легко испытывать такие чувства, когда не можешь перевести дух. Хотя медитация и осознанность не могут изменить количество стресса в вашей жизни, они могут дать вам способы лучше реагировать и успокаивать себя.
15. Усильте свою духовную жизнь
Возможно, одним из самых значительных преимуществ ежедневной медитации является развитие более глубокой связи с Божественным. Именно в эти спокойные моменты вы можете почувствовать, как Вселенная говорит с вашим духом и наставляет вас. Укрепление духовной связи поможет вам во всех аспектах вашей жизни.
Рекомендуем: 15 упражнений на позитивность, которые сделают вас счастливыми каждый день
Заключительные мысли о пользе ежедневной практики медитации
Жизнь настолько хаотична и стрессова, что вам необходимо найти здоровые способы снять напряжение. Медитация — это отличный инструмент, потому что она позволяет изгнать весь негатив, который есть внутри, и делает вас более развитым человеком. Если вам трудно быть внимательным и присутствовать в настоящем моменте, вы не одиноки.
В течение дня вас тянет в разные стороны, и вы задаетесь вопросом, что можно сделать, чтобы не отвлекаться и сохранять присутствие. Одна из многочисленных медитативных практик, которая поможет вам направить свою энергию на то, чтобы оставаться в моменте. Это улучшит ваши отношения, интимную жизнь, работу и многие другие аспекты вашей жизни.
Кроме того, медитация позволяет остановиться, сделать паузу на несколько мгновений и попрактиковаться в глубоком дыхании. После сеанса вы чувствуете себя потрясающе, а некоторые из направленных сеансов — это как раз то, что вам нужно в данный момент. Кроме того, вы можете проводить эти небольшие сеансы в любом месте, где вам нужно остановиться и переключиться на несколько минут. Не пора ли вам начать медитировать?
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
