Влияние недостатка сна на организм

Многие люди, страдающие от недостатка сна, часто набирают вес и имеют повышенный риск развития диабета.

Многие считают опухшие и темные круги под глазами худшим последствием недосыпания, однако это лишь вершина айсберга.

Поскольку эти изменения происходят на нашем лице, их так легко заметить, но также легко и скрыть с помощью макияжа.

То, что мы не видим сразу, — это то, что недостаток сна делает с остальными частями нашего тела, внутри и снаружи.

Поэтому сегодня мы расскажем о негативных последствиях недостатка сна.

Почему нам не хватает сна?

Недостаточный сон или депривация сна может быть острым или хроническим состоянием, и возникает в результате периодов, когда мы регулярно спим менее 7 часов.

Существует множество причин, по которым мы страдаем от недостатка сна, но в большинстве случаев это происходит по нашей воле.

Мы можем внести изменения, которые приведут наш сон в норму, но почему это так трудно сделать?

Как эпидемия, недостаток сна поражает все поколения; будь вы сменным работником или студентом с суматошным графиком, вы, несомненно, хотя бы раз испытали на себе «плюсы» недостатка сна.

По данным Американской ассоциации сна, около 35 % взрослых спят менее 7 часов, в то время как адекватная продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов.

Хотя о последствиях и рисках недостатка сна говорят часто, кажется, что этого недостаточно, чтобы люди начали задумываться о привычках, которые ставят под угрозу их здоровье.

Помимо очевидных минусов, таких как усталость, дневная сонливость, перепады настроения и мешки под глазами, ниже мы перечислили некоторые из более серьезных побочных эффектов недостатка сна.

Слабая иммунная система

Пока мы спим, наш организм работает и вырабатывает защитные вещества, такие как цитокины, которые отвечают за борьбу с различными бактериями и вирусами.

Недостаток сна препятствует оптимальной выработке этих веществ и ослабляет нашу иммунную систему, делая нас более подверженными различным инфекциям и заболеваниям.

Увеличение веса

Недостаток сна может повысить наш аппетит. При недостатке сна организм вырабатывает меньше гормона лептина, который отвечает за чувство сытости, и больше грелина, известного как гормон голода.

Это объясняет, почему тяга к еде и поздние ночные перекусы могут быстро превратиться в еще одну нездоровую привычку, вызывающую зависимость.

Из-за изменений в нашем аппетите многие люди, которые регулярно недосыпают, часто набирают вес и имеют повышенный риск развития диабета.

Рекомендуем: Гипнагогия: вдохновляющий сон, ключ к творчеству Дали

Гипертония

В более тяжелых случаях, когда человек спит менее 6 или 5 часов, повышается риск развития гипертонии.

Сон регулирует уровень гормонов стресса, поэтому, когда мы не получаем его в достаточном количестве, способность организма контролировать стресс нарушается, и это приводит к повышению кровяного давления.

Ухудшение памяти

При недосыпании страдают внимание и память, что может привести даже к фатальным последствиям, например, при вождении автомобиля.

Однако всего одна ночь достаточного сна может улучшить нашу память, что показывает, насколько мощным является сон.

Снижение фертильности

Недостаток сна не только снижает либидо, но и оказывает разрушительное воздействие на людей, которые пытаются зачать ребенка.

Выработка репродуктивных гормонов регулируется теми же участками мозга, которые управляют нашим циркадным ритмом.

Сон менее семи часов снижает уровень тестостерона и других гормонов, которые контролируют овуляцию.

Психические расстройства

В крайних случаях хронической потери сна существует риск развития психических расстройств.

Считалось, что психиатрические проблемы провоцируют проблемы со сном, поскольку почти все пациенты испытывают определенные трудности со сном.

Но, похоже, все может быть и наоборот: лишенные сна люди могут проходить через маятник повышенных эмоций.

Их симптомы могут напоминать симптомы шизофрении и включать галлюцинации, паранойю, дезориентацию и т. д.

Выглядишь старше

Если вы думали, что сон красоты — это миф, то вы ошибались.

Здоровый режим сна — одна из причин, почему многие люди выглядят так свежо и молодо.

Во время сна наш организм вырабатывает повышенное количество гормона роста и восстанавливает все клетки тела, что работает как процесс омоложения кожи и мышц.

При коротком сне мы этого не получаем, поэтому наша кожа выглядит бледной, сероватой и уставшей.

Как восстановить сон?

Высыпаться — одна из тех вещей, о которых легче сказать, чем сделать, и людям, испытывающим нехватку сна в течение нескольких недель или месяцев, следует обратиться за профессиональной помощью.

В клинике сна вы можете пройти исследование сна, которое изучит ваш текущий режим сна и диагностирует расстройство сна.

Постановка диагноза — первый и самый простой шаг, потому что в большинстве случаев для успешного лечения требуются изменения в поведении.

Потребуется некоторое время, чтобы расплатиться с долгами за сон, но оно того стоит.

Вам нужно организовать свое время так, чтобы вы действительно могли спать 7 или 8 часов. Создайте распорядок дня, включающий расслабляющие ритуалы, и попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Через несколько дней все станет намного проще, и вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Лекарства назначаются только в том случае, если другие методы лечения не дают эффекта.

Однако многие безрецептурные снотворные могут вызвать привыкание, не решив проблему.

Рекомендуем: Бессонница — пять полезных советов

Профилактика

Иногда нам всем приходится плохо спать, но это не должно превращаться в привычку.

Это особенно важно для подростков и молодых людей, которые являются наиболее уязвимыми возрастными группами.

Поскольку они все еще развиваются, им крайне необходимо драгоценное время сна, чтобы восстановить силы.

Взрослые часто не обращают внимания на такие симптомы, как усталость и переутомление, потому что слишком стараются все успеть.

Хотя повседневная жизнь ставит перед нами множество проблем и препятствий, которые могут помешать нашему сну, люди не должны позволять этому ставить под угрозу их здоровье.

Правильно оценив ситуацию и признав важность полноценного ночного отдыха, вы сделаете первый шаг к улучшению сна.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Журнал Амром
Добавить комментарии

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: