Хотя храп может показаться безобидной привычкой во сне, на самом деле он может быть связан с другими рисками для здоровья.
Кроме того, он просто раздражает всех, кто спит рядом с вами, например, партнера или человека, с которым вы живете в одной комнате.
Поэтому, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем и бессонные ночи для других людей, вот 7 способов, которые помогут вам предотвратить храп.
1. Попробуйте сменить позу для сна.
Если вы предпочитаете спать на спине, возможно, вам придется устроиться поудобнее другим способом.
Когда вы спите на спине, основание языка упирается в заднюю стенку глотки, что вызывает вибрацию при храпе.
Один из необычных способов не перевернуться на спину посреди ночи — закрепить на спине теннисные мячи!
Кроме того, если приподнять голову на четыре дюйма, это не позволит языку провалиться обратно в горло.
Существуют даже подушки, специально предназначенные для этого, чтобы предотвратить храп и не дать мышцам шеи разболеться.
2. Похудеть.
Если вы и так худой, то вес, скорее всего, не является причиной вашего храпа. Но если вы не всегда храпели и с тех пор набрали вес, возможно, причина в этом.
В противном случае лишний вес, даже незначительный, значительно повышает вероятность возникновения храпа.
Увеличение веса, особенно в области шеи, увеличивает давление на горло, что и является причиной храпа.
Если причиной вашего храпа является вес, то, возможно, пришло время добавить кардиотренировки в свой распорядок дня.
Когда вес в области шеи начнет снижаться, вы заметите, что ваш храп уменьшится или прекратится вовсе.
3. Пейте меньше алкоголя и больше воды.
Интересно, что расслабленные мышцы шеи вызывают храп.
Алкоголь или другие седативные препараты заставляют мышцы сильнее расслабляться, что, в свою очередь, повышает вероятность храпа. Особенно если вы пьете в течение 4-5 часов после отхода ко сну, вероятность храпа возрастает.
Даже если вы обычно не храпите, после ночной попойки это может произойти.
Однако употребление воды и соблюдение гидратации помогут жидкости в носовых пазухах не стать липкими, что приводит к усилению храпа.
Кроме того, полезно принять горячий душ перед сном, особенно если у вас перегрузка. Пар разжижает слизь и снижает вероятность храпа.
Рекомендуем: Влияние недостатка сна на организм
4. Промойте носовые пазухи.
Если проблема храпа кроется в носу, а не в мягком нёбе, существует множество способов прочистить проходы.
Наряду с горячим душем, использование такого средства, как нети-пот, с промыванием соленой водой может сотворить чудеса с забитым носом. Это позволит воздуху проходить через более широкое отверстие и поможет предотвратить храп.
Кроме того, использование спрея с деконгестантами также поможет открыть проход и очистить его от слизи.
Наконец, вы можете попробовать использовать назальные полоски, чтобы разблокировать дыхательные пути и, надеюсь, прекратить храп!
5. Купите новую подушку.
Это может показаться странным, но послушайте меня! Если ваша подушка старая, даже если вы постирали наволочку, она может содержать аллергены, которые заставляют вас храпеть.
Кроме того, если у вас пыльная комната, она привлекает пылевых клещей, которые могут вызвать аллергическую реакцию и стать причиной храпа.
Рекомендуется менять подушку каждые 6 месяцев, чтобы не допустить появления пылевых клещей.
Помимо замены подушки, попробуйте вытирать пыль в комнате, чтобы избавиться от еще большего количества потенциальных аллергенов.
А если у вас есть домашние животные, которые любят обниматься с вами по ночам, возможно, пришло время убрать их из спальни — шерсть домашних животных тоже усугубляет аллергию!
6. Попробуйте воспользоваться травяным средством.
Как мы уже выяснили, открытие носовых пазух потенциально поможет справиться с проблемой храпа.
Два отличных решения — использовать эвкалипт и перечную мяту. Нанесение этих эфирных масел на грудь и нос обеспечивает естественное решение проблемы.
В противном случае вскипятите горячую воду и поместите ее в миску вместе с несколькими каплями масла мяты или эвкалипта.
Накройте миску вместе с головой полотенцем и вдыхайте пар в течение нескольких минут перед сном.
Это поможет не только очистить дыхательные пути, но и снять воспаление, которое может вызывать храп.
7. Практикуйте хорошие привычки сна.
Это комбинация всего того, о чем мы уже говорили, и даже больше.
Например, сократите употребление алкоголя перед сном, принимайте паровой душ на ночь и попробуйте сменить положение во сне.
Кроме того, недосыпание — плохая привычка не только для храпа, но и для вашей повседневной жизни.
Если вы проводите долгий день без достаточного количества сна, это приводит к переутомлению, когда вы, наконец, ложитесь спать, что делает ваши мышцы более расслабленными, что и вызывает храп!
Как видите, существует множество различных подходов к предотвращению храпа.
Если ни один из них не помогает, возможно, пора обратиться к врачу, если у вас более серьезная проблема, например апноэ во сне.
Начиная попытки избавиться от этой привычки, будьте уверены, что вы не одиноки — 25 % взрослых людей храпят, так что в этом нет ничего страшного!
Рекомендуемые статьи:
