В наши дни концентрация внимания может быть непростой задачей. Постоянные сообщения, вибрация телефона, электронные письма от коллег, попытки следить за групповым чатом на работе, личные проблемы, пандемическое беспокойство — все это отвлекающие факторы. Как сконцентрироваться? Вот 7 бесценных советов
Рабочая среда, наполненная различными формами отвлечения внимания, является распространенной проблемой, мешающей сосредоточиться. Также стресс, проблемы со здоровьем или семьей могут снизить умственную работоспособность и вызвать рассеянность. Сильные эмоции, тревога, страх или разочарование также мешают концентрации.
Проверенные способы решения проблем с концентрацией внимания
Например, имея перед собой важной задачи или масштабный проект, который вас одолевает, и вы не знаете, с чего начать, попробуйте, на мгновение, сделать паузу. Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о том, что вам больше всего нужно для достижения вашей цели. В каких условиях вам лучше всего работается? Что отвлекает вас, а что помогает оставаться начеку? Эти проблемы очень индивидуальны, но есть несколько стратегий, которые помогут вам восстановить мотивацию и сосредоточиться на поставленной задаче.
Как сконцентрироваться? 7 эффективных советов
Практиковать физическую активность
Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале Translational Sports Medicine, физические упражнения могут помочь улучшить навыки концентрации и памяти. Физическая активность помогает стимулировать работу мозга и может повысить продуктивность при выполнении долгосрочных проектов. Регулярная активность, например, вечерняя пробежка или тренировка в спортзале, также может снять стресс и очистить разум.
Когда вы чувствуете, что отвлеклись, прогуляйтесь немного или сделайте несколько простых физических упражнений.
См. также: Телефонная зависимость — каковы симптомы и как с ними бороться
Разделите большие задачи на этапы
Обширный и трудоемкий проект может казаться пугающим, вызывать стресс и откладывание. Разбиение большой задачи на множество мелких шагов поможет вам не отвлекаться.
Делайте перерывы
Небольшой перерыв в выполнении задач позволяет расслабиться. Даже несколько минут помогают усилить или восстановить концентрацию. Известным способом сохранения эффективности является так называемый «усилитель эффективности». Техника Pomodoro, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете паузу на 5 минут. Это популярная стратегия, которая приводит к повышению производительности и улучшению концентрации.
Практикуйте медитацию и внимательность
Исследования подтверждают, что всего несколько минут в день, посвященных медитации, могут улучшить концентрацию внимания. Исследователи обнаружили, что всего несколько месяцев медитации повышают внимательность, стимулируют ум и творческие способности, снижают стресс и помогают контролировать эмоции.
Во время медитации вы учитесь следить за своим дыханием, останавливая блуждание вашего ума.
См. также: 8 вещей, которые нельзя рассказывать мужу
Соблюдайте диету, которая улучшает когнитивные функции
То, что вы едите, может иметь значение для работы мозга и тела. По данным Американской кардиологической ассоциации, простые углеводы и рафинированный сахар дают прилив энергии, за которым быстро следует сонливость. В такой ситуации трудно сосредоточиться.
Есть продукты, которые приносят пользу мозгу. По данным Harvard Health Publishing, кофеин действительно способствует концентрации внимания и умственной деятельности. А овощи семейства лущильных, такие как капуста и брокколи, и ягоды поддерживают память.
Создайте среду, свободную от отвлекающих факторов
Некоторые люди могут сосредоточиться только в полной тишине и нуждаются в пространстве, свободном от отвлекающих факторов, другим нужна фоновая музыка или телевизор.
Не существует единственно правильного способа создания среды — это очень индивидуальная вещь. Выясните, что вам больше всего подходит, и создайте пространство, соответствующее вашим потребностям.
См. также: Как мыслить позитивно? Позитивное мышление в сложных ситуациях.
Планируйте свои задачи
Наш уровень бдительности естественным образом повышается и понижается в течение дня. Если вы встаете рано утром, планируйте более сложные задачи на первую половину дня. С другой стороны, полуночники должны расслабляться днем, а задачи, требующие сосредоточения, следует планировать на потом.
Рекомендуемые статьи:
- Мне стыдно за себя. Как преодолеть стыд?
- Как улучшить память и концентрацию? 7 эффективных способов
- Как побороть страх и победить неуверенность в себе
- Как избавиться от плохих мыслей
- Как будто пустота внутри. Что я чувствую и чего хочу
- Как научиться гипнозу самостоятельно в домашних условиях.
- Как побороть страх высоты: 8 способов
