Как вы себя чувствуете сейчас? Вы спокойны? Или вас одолевают стресс и тревога? Возможно, вы даже не можете выразить свои чувства. Хотя это может показаться удивительным, большинству из нас трудно распознать и выразить свои эмоции. Они похожи на мотки цветных ниток, настолько запутанные, что их невозможно распутать. Терапевтическое упражнение, известное как эмоциональный холст, может помочь нам в этом.
На самом деле, почти не осознавая этого, мы проживаем свою повседневную жизнь с целым набором сложных эмоций. Это тяжелые психофизиологические состояния, которые душат нас и полностью обуславливают. Мы живем под давлением и имеем множество обязанностей. Однако каждый раз, когда мы пренебрегаем своими эмоциями, мы неосознанно создаем благодатную почву для развития психологических расстройств.
По этой причине нам нужны простые инструменты, чтобы выразить свои чувства. Для этого были разработаны некоторые действительно практичные техники. Действительно, мы все можем использовать свои собственные ресурсы, чтобы перестать работать на автопилоте, подавляя свои чувства под бесконечными слоями защитных механизмов. В этой статье мы представляем полезную стратегию, которая является одновременно оригинальной и эффективной. Это эмоциональный холст.
«Раздражающие эмоции и токсичные отношения являются факторами риска возникновения некоторых заболеваний».
-Дэниел Гоулман.
Цвета эмоций и их название
Эмоции не только облегчают адаптацию к сложной среде, но и способствуют установлению межличностных связей и достижению целей. Они имеют текстуру и цвет и придают смысл нашему существованию.
Только когда вы начнете понимать, что каждое эмоциональное состояние подобно цветному холсту, вы научитесь лучше справляться с этой областью. Это происходит потому, что вы не воспринимаете каждый опыт, ситуацию и обстоятельства монохроматически. Вещи никогда не бывают черно-белыми, хорошими или плохими. Расставание, грусть, безработица или простое разочарование не всегда означают, что вы должны погрузиться в пучину отчаяния.
На самом деле существует чрезвычайно широкий спектр оттенков (эмоций), которые вы можете испытывать в одних и тех же обстоятельствах. Более того, вам нужно знать, как определить и, главное, назвать каждую из них.
Исследования Калифорнийского университета (США) показали, что называние эмоций снижает реакцию миндалины и других лимбических областей, связанных с тяжелыми и тревожными состояниями. Другими словами, называние того, что причиняет нам боль, способствует эмоциональному самоанализу и регулированию настроения. Той же цели служит и эмоциональное полотно — техника, помогающая нам соединиться с собственными эмоциями.
Тяжелые переживания могут создать в нас хаотичную эмоциональную «смесь цветов». Тогда трудно определить, что мы чувствуем. Однако обозначение каждой эмоции полезно для нашего самосознания и способности лучше управлять этими потенциально негативными состояниями.
Эмоциональный холст — терапевтическое упражнение
Это упражнение предназначено для погружения в свои эмоции и чувства, чтобы помочь вам лучше их распознать и справиться с ними. Оно основано на экспрессивных техниках, позволяющих установить связь с вашим внутренним «я». Этот инструмент часто используется в гештальт-терапии и других направлениях.
Цель состоит в том, чтобы вы отпустили свои внутренние тяготы и препятствия, мешающие вашему благополучию. Кроме того, вам необходимо называть каждую эмоцию, которую вы испытываете. Гештальт-терапия была разработана Фрицем Перлзом. Она подчеркивает важность сосредоточения на настоящем моменте, чтобы повысить самосознание и наладить контакт с собственной эмоциональной болью.
Эмоциональный холст — это упражнение, направленное на улучшение самочувствия. Давайте подробнее рассмотрим его элементы.
Рекомендуем: Синдром самозванца затрагивает 70 % людей. 6 признаков, по которым можно определить, есть ли он и у вас
Эмоциональный холст — что вам нужно?
Чтобы применить эту технику, вам понадобится этюдник и несколько цветных карандашей или красок. Используйте то, что вас больше всего привлекает.
1. Шаг первый: примите весь спектр своих эмоций
Эмоции не представляют для вас угрозы, даже если они неприятны или болезненны. Поэтому первый шаг в практике работы с эмоциональным холстом — это принятие, предоставление пространства и присутствие каждого чувства, которое вы испытываете внутри себя. Действительно, искусство — лучший канал для самовыражения, поскольку оно помогает создать пространство для эмоций.
Теперь заполните чистый лист теми цветами, которые лучше всего подходят для каждого из ваших чувств. Нет необходимости рисовать что-то конкретное, просто дайте себе волю. Самое главное — создать спектр великолепных цветов и сделать эту технику инструментом, через который вы будете пропускать то, что чувствуете.
2. Эмоциональный холст — посмотрите на то, что вы создали
После того как вы выполнили упражнение, пришло время посмотреть на свою работу. Однако не забывайте наблюдать за ней, не осуждая ее. В конце концов, это не произведение искусства, а всего лишь инструмент для самовыражения.
По сути, цель упражнения — изобразить ваш внутренний эмоциональный хаос на чистом листе бумаги. Вам нужно внимательно и рефлексивно посмотреть на него. Этот второй шаг требует спокойствия, безмятежности и умения наблюдать.
Техника эмоционального холста раскрывает то, что вы чувствуете, с помощью художественной выразительности.
3. Назовите каждую эмоцию
Какие эмоции вызывает у вас красный цвет на вашем рисунке? Что представляет черный цвет? А что символизирует зеленый цвет? Вам нужно назвать каждую эмоцию, которую передает ваш рисунок. Эмоциональный холст требует, чтобы вы открыто называли свои эмоции. В результате, находясь в состоянии спокойствия и размышления, вы откроете для себя все, что появилось в вашей работе.
Чувствуете ли вы грусть? Или разочарование? Чувствуете ли вы присутствие гнева, ярости или страха? Запишите все это в блокнот.
4. Ваши любимые цвета: изменения, которые вам необходимы
Какие цвета вам нравятся больше всего? Увлекитесь их оттенками, пока вы расслабляетесь, и используйте их на другом чистом листе. Пишите или рисуйте все, что вам хочется, одновременно визуализируя, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Вы уже нашли контакт со своими сложными эмоциями, теперь пришло время подумать о том, как с ними справиться.
Возможно, вы предпримете какие-то действия. А можете вообще ничего не делать. Ваши эмоции могут побудить вас к каким-то изменениям или стратегиям, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Подумайте об этом, когда ваши любимые цвета привлекают ваше внимание.
Эмоциональный холст — заключительное замечание
Это упражнение, взятое из арт-терапии или экспрессивной терапии, может быть полезно в любое время. Эмоциональный холст — это способ развязать узел эмоций и соединиться с ними. Однако, хотя это упражнение может уменьшить стресс и позволить вам осознать происходящее с вами, оно не всегда само по себе является решением проблемы.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
