Снижение веса — дело непростое… ни для мужчин, ни для женщин. Иногда вы даже можете похудеть, но живот все равно остается! Очевидно, что жир на животе более устойчив, и его устранение требует хорошей стратегии. В этой статье вы найдете несколько советов для мужчин о том, как сбросить жир с живота!
Дело в том, что если мужчины хотят сбросить жир с живота, одной хорошей диеты недостаточно. Одни только физические упражнения также не дадут хорошего результата. Лучше всего реализовать программу, сочетающую в себе несколько видов деятельности одновременно.
Важно подчеркнуть, что потеря жира на животе — это не просто вопрос эстетики или внешнего вида. Жир в брюшной полости повышает риск развития различных заболеваний. К ним относятся инфаркт миокарда, инсульты и диабет.
Почему так важно сбросить жир с живота?
Как мы уже отмечали, жир на животе повышает риск серьезных заболеваний. Это связано с тем, что он вызывает непрерывный воспалительный процесс в организме.
В целом, мужчины более склонны к накоплению жира в брюшной полости, чем в других частях тела. Плохое питание, малоподвижный образ жизни и возраст еще больше облегчают этот процесс. Объем живота начинает становиться опасным, когда он превышает 102 сантиметра.
Объем остальных частей тела зачастую не так важен. Между тем, у стройного человека с выпуклым животом риск такой же, как и у человека с избыточным весом.
Рекомендуем: Палео диета для активных людей — за и против. Что можно есть при палео диете?
Как мужчины могут избавиться от жира на животе
Сбросить жир с живота нелегко, но и не невозможно, если вы будете упорны. Речь идет прежде всего об изменении образа жизни. Остальное приходит само собой. Так что же вам делать? Следующие советы являются ключом к успеху.
1. Здоровое питание
Речь идет не о голодных диетах, а об улучшении качества питания. Это означает потребление меньшего количества насыщенных жиров, сахара и рафинированной муки.
В то же время вам следует увеличить потребление фруктов и овощей. Хотя эта мера сама по себе не поможет вам сбросить жир с живота за одну ночь, она окажет решающее влияние на достижение этой цели.
2. Не все связано с прессом
Должно быть ясно, что потерять жир на животе, выполняя только приседания, абсолютно невозможно. Этот вид упражнений укрепляет и тонизирует мышцы живота, но не уменьшает количество жира.
3. Увеличение мышечной массы
Увеличение мышечной массы способствует потере жира. В частности, увеличение мышечной массы в области живота, ног и спины повышает метаболизм. Поэтому приседания настоятельно рекомендуются.
4. Уменьшение количества жира в организме
Желательно не только уменьшить количество жира на животе, но и снизить общий процент жира в организме. Лучший способ достичь этого — сочетание кардио- и силовых тренировок.
Рекомендуем: Диета, адаптированная для лиц, занимающихся интенсивной физической деятельностью
5. Ограничьте потребление алкоголя
То, что вы едите, так же важно, как и то, что вы пьете. Нет никаких доказательств того, что алкоголь увеличивает количество жира в брюшной полости. Однако очевидно, что он содержит много калорий и способствует набору веса. Это также усложняет процесс сжигания жира.
6. Ограничьте потребление углеводов
Углеводы — отличное топливо для организма, но их всегда следует употреблять в меру. Если вы хотите сбросить жир с живота, лучше избегать чрезмерного потребления тортов, макарон, печенья, сладостей и тому подобного.
Они не только увеличивают количество жира в организме, но и стимулируют чувство голода. С другой стороны, исследования убеждают нас в том, что низкоуглеводная диета очень эффективна для контроля триглицеридов в крови. Поэтому такая модель питания будет благоприятствовать метаболизму.
7. Ешьте больше и лучше
Те, кто считает, что длительное голодание — лучший способ избавиться от жира, ошибаются. Если вы чувствуете постоянный аппетит, это признак того, что вы либо едите слишком мало, либо не то, что нужно. Это объясняется тем, что речь идет не о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы есть более качественную пищу.
8. Увеличьте потребление белка и полезных жиров
Протеины обладают термогенной силой. Это означает, что они обладают способностью поддерживать сжигание жира и оптимизировать расход энергии.
Поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе. Также убедитесь, что это нежирные белки. Здоровые жиры являются отличным дополнением.
9. Больше волокон
Продукты, богатые клетчаткой, вызывают большее чувство сытости за более короткий промежуток времени. Растворимая клетчатка смешивается с водой и образует своеобразный гель, который остается в кишечнике, вызывая ощущение утоления голода. По этой причине она является идеальным продуктом для сбрасывания жира на животе у мужчин.
Рекомендуем: Грейпфрутовая диета — меню, эффекты, действие грейпфрутов
10. Будьте мотивированы и последовательны
Похудение — это не вопрос нескольких дней. Это медленный процесс, но он дает отличные результаты для вашего здоровья и внешнего вида.
Весь секрет в том, чтобы быть последовательным во всех принимаемых мерах. В частности, в соблюдении здорового питания и регулярной физической активности.
Не сдавайтесь
Изменить свой рацион в одночасье может оказаться не так-то просто. Однако если вы твердо намерены сбросить жир с живота, вам следует начать как минимум с двух мер: не ешьте фастфуд и исключите газированные напитки.
Здоровая пища не должна стоять на втором месте в вашем меню. Важно сделать несколько попыток и научиться готовить блюда с более приятным вкусом. В этом случае кулинарные способности также могут сыграть свою роль.
Мужчины теряют вес легче, чем женщины, потому что объем мышц у них в среднем на 20% больше, чем у женщин. Это означает, что они потребляют больше калорий, даже если занимаются той же деятельностью. Это хорошая новость вас.
Жир на животе скапливается вокруг внутренних органов, что не лучшим образом сказывается на вашем здоровье. Однако никогда не поздно начать жить более здоровой жизнью и с более высокой самооценкой.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
