Соблазн посмотреть на мобильный телефон, когда мы слышим звук уведомления, непреодолим. Большинство из нас ничего не может с этим поделать, будь то день или ночь. Однако использование мобильных телефонов в ночное время негативно сказывается на нашем здоровье. Мы проводим часы перед экранами, и наша жизнь пролетает мимо нас, когда мы даже не замечаем этого.
Это проблема взрослого населения, но еще чаще она встречается среди подростков. Исследования показывают, что почти 94 процента детей в возрасте от 11 до 18 лет проверяют свои социальные сети в постели. Кроме того, 68% признают, что использование мобильных телефонов в ночное время влияет на их успеваемость.
Следует отметить, что это не новая проблема. Усталость, проблемы с концентрацией внимания в классе и повышенный уровень стресса все чаще встречаются среди современных подростков. Отсутствие качественного сна у молодых людей может иметь серьезные последствия для их физического и психического здоровья.
Как родители, мы должны подавать пример. Поэтому, если мы хотим показать нашим подросткам, как правильно использовать технологии, мы должны оставлять мобильные телефоны в ящике на ночь и не брать их в спальню.
Качество сна у подростков
Университеты Мердок и Гриффит в Австралии провели интересное исследование в 2018 году. Исследователи отслеживали использование электронных устройств группой из 1000 учащихся в возрасте от 13 до 16 лет. Подростки часто пользуются мобильными телефонами по ночам. Тогда они не просто проверяют новые знания. Они также проводят время в социальных сетях, публикуя сообщения, отвечая на них и общаясь с друзьями.
Это означает, что в среднем они спят около шести с половиной часов за ночь, что гораздо меньше, чем им необходимо. Молодым людям в возрасте от 13 до 18 лет рекомендуется отдыхать от восьми до десяти часов в день. Неудивительно, что исследователи отметили, что недостаток сна привел к глубоким изменениям в поведении и личности подростков.
Исследователи обнаружили, что плохое качество сна, вызванное использованием мобильного телефона, приводит к более агрессивному поведению, низкой самооценке и изменениям настроения. Когда эти привычки сохраняются у подростков в течение длительного периода времени, у них часто наблюдаются проблемы с психосоциальной адаптацией. Плохое качество сна влияет на всю их жизнь. Это истощает их и ослабляет их мотивацию, энергию и даже характер.
Использование мобильного телефона настолько прочно вошло в жизнь молодых людей, что во многих случаях лишает их часов сна и даже счастья.
Рекомендуем: Как отказ влияет на ваш мозг
Стресс, депрессия и более низкая удовлетворенность жизнью
Для подростков использование мобильного телефона в ночное время подобно приему наркотика, вызывающего зависимость, от которого они не могут отказаться. Хуже всего то, что они часто не знают о его силе привыкания или о том, как он отражается на их здоровье. За экраном для них открывается другой мир, на котором они сосредотачивают все свое внимание. Именно здесь они взаимодействуют, познают мир и даже формируют свою личность.
Это исследование показало, что использование мобильного телефона в ночное время связано с более сильным чувством стресса и депрессивными симптомами. Родители и учителя часто замечают, что их подростки капризничают и имеют проблемы в школе. Тем не менее, они склонны приписывать эти характеристики самому подростковому возрасту и связанным с ним трудностям.
Они не всегда знают, что за апатией, раздражительностью и усталостью подростков стоит нарушение сна, вызванное использованием электронных устройств в ночное время.
Дети и подростки все чаще страдают от киберзапугивания. Если мы разрешаем им пользоваться мобильными телефонами без присмотра и ночью, мы подвергаем их риску.
Использование мобильных телефонов ночью — что мы можем с этим сделать?
Подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна каждую ночь. Поэтому, если они привыкли отдыхать непрерывно в течение шести часов или меньше, их здоровье будет ухудшаться во многих отношениях. Их мозг претерпит различные метаболические и неврологические изменения. Их уровень стресса повышается, а исполнительные функции начинают давать сбои. К ним относятся, например, память, внимание и навыки решения проблем.
Существует прямая связь между недостатком сна и депрессией. Нарушения сна могут стать бомбой замедленного действия для подростков и привести к школьной неуспеваемости, дезадаптивному поведению, низкой самооценке и психосоциальным проблемам. Источником всех этих проблем может быть использование мобильных телефонов в ночное время.
Во многих случаях у молодых людей развивается зависимость, но это такой тип зависимости, который каким-то образом нормализуется. Однако это полностью меняет качество их жизни. Что можно сделать в этой ситуации?
Уберите все электронные устройства из спальни на ночь
Если мы хотим защитить здоровье наших детей и подростков, мы должны обучать их правильному использованию технологий. Это означает, что они должны с раннего возраста усвоить, что пользоваться мобильным телефоном ночью запрещено. Они должны знать, что это то, о чем нельзя договариваться, и что это для их же блага.
Мы также должны подавать пример. Мы не можем просить их сделать что-то, если не делаем этого сами. Поэтому мы должны следить за тем, чтобы они видели, как мы оставляем свои электронные устройства за пределами спальни.
Рекомендуем: Сексуальная зависимость: Как освободиться от желаний
Выключайте устройства за два часа до сна
Свет от электронных экранов действует как мощный стимулятор для нашего мозга. Он изменяет выделение мелатонина и, следовательно, влияет на циклы сна. Поэтому рекомендуется выключать все электронные устройства (компьютеры, планшеты, мобильные телефоны) за два часа до отхода ко сну.
Взрослые, подростки и дети — все должны следовать этому правилу. Речь идет о создании культуры надлежащего использования технологий в быту, превращении их в союзника, а не в угрозу нашему здоровью.
Наконец, весьма вероятно, что наши подростки будут протестовать и даже бросать нам вызов. Им будет очень трудно убрать мобильный телефон из своей жизни, если они так привыкли пользоваться им по ночам. Однако их благополучие и здоровье являются нашим приоритетом, и иногда для их улучшения приходится принимать болезненные решения.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
