Медитация — это техника, которая используется на протяжении веков для уменьшения стресса, беспокойства и возвращения к самому себе. Всего 30 минут в день могут оказать положительное влияние на организм. Она не только сводит на нет негативные состояния, но и улучшает самочувствие. Кроме того, медитация в домашних условиях имеет множество преимуществ.
Кроме всего прочего, это позволяет легче отвлекаться от работы. Кроме того, медитация дома помогает вам чувствовать себя лучше и безопаснее.
Если вы никогда не занимались медитацией, то поначалу вам может быть трудно сосредоточиться и расслабиться. Однако с помощью нескольких советов со временем вы станете лучше.
Во-первых, атмосфера
Прежде чем приступить к подготовке места для медитации, решите, будете ли вы практиковать свободно, под руководством или по программе из приложения или видео. Приложения очень полезны — вы можете ввести время, которое вы хотите потратить на тренировку, и начальный уровень. Кроме того, это самый простой способ реализовать себя на практике.
После того как вы решили, как вы хотите практиковать, рассмотрите следующие аспекты, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики:
- Найдите уединенное место. Главное — устроить уголок, где тихо и ничто вас не потревожит. Прерывание тренировки отрицательно сказывается на результатах.
- Удобное положение. Цветок лотоса является классической отправной точкой для медитации. Однако вы можете начать из другого положения, в том числе лежа. Самое главное, чтобы мышцы не были напряжены и можно было забыть о теле.
- Не отвлекайтесь. Как мы уже говорили, следует избегать всех отвлекающих факторов — выключить телефон, телевизор, закрыть дверь, отгородиться от внешних шумов… Атмосфера должна быть спокойной, чтобы вы могли сосредоточиться на своем теле.
- Подходящий момент. Хотя медитация должна вызывать состояние релаксации, торопливое занятие ею не позволит вам расслабиться и заниматься правильно. Поэтому важно выбрать правильный момент, когда у вас нет дефицита времени.
Рекомендуем: Медитация — способ улучшить отношения с другими людьми
Медитация в домашних условиях: основные упражнения
Существуют различные техники медитации — для начала лучше всего подходят более простые.
Дыхательные упражнения
Самое простое упражнение на расслабление в рамках медитации включает в себя работу с дыханием. Управление этим физиологическим механизмом является ключом к расслаблению. Хотя это кажется простым делом, оно требует умения и концентрации.
Забыв о внешних раздражителях, мы делаем глубокие, прерывистые вдохи, концентрируя на них свое внимание и наблюдая, как тело расслабляется. Возникающие мысли следует игнорировать и возвращать внимание к телу.
Эти упражнения очень полезны. Их следует повторять на протяжении всей практики. Они служат для реализации себя и обеспечивают базу для всего остального.
Объективное наблюдение
Предыдущие упражнения помогали отгонять мысли, эти работают наоборот. Объективное наблюдение предполагает расслабление тела и позволение мыслям течь.
Вы должны сосредоточиться на наблюдении за мыслями, не меняя их и не пытаясь на них повлиять. Просто обращайте на них внимание без размышлений. Речь идет о том, чтобы смотреть на мысли, не реагируя на них. Не осуждая, как бы просто проходя мимо них.
Сканирование тела
Медитация в домашних условиях может также включать в себя еще одно простое упражнение под названием «сканирование тела». Для этого нужно занять удобное положение, контролировать дыхание и сосредоточиться на различных зонах тела и ощущениях, исходящих от них.
Сначала очистите свой разум, а затем сконцентрируйтесь на различных группах мышц.
Например, начните со своих стоп и почувствуйте их, не оценивая. Затем перейдите к ногам — осознайте их вес, их тепло, их форму… И таким образом пройдитесь по всему телу.
Рекомендуем: Смех или медитация для мозга
Следите за развитием событий
Как и во всех других упражнениях, основой являются настойчивость и терпение. Возможно, сначала вы не увидите большого прогресса и почувствуете разочарование. Трудно добиться результатов за короткое время. Это требует времени и настойчивости.
Говорят, что через 21 день мы приобретаем новую привычку. Речь идет о новом образе жизни, включении практики в свой график и поиске подходящей обстановки и времени. Особенно когда речь идет о духовных аспектах, прогресс идет медленно, но преимущества огромны.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
