Найдите тихое место.
Найдите место без громких звуков и сильных запахов, которые могут отвлечь вас.
Найдите мягкую поверхность.
Большинство людей сидят во время медитации, поэтому найдите место, где вы сможете комфортно сидеть более 10 минут.
Удалите отвлекающие вещи.
Выключите телефон и все, что может вызвать шум. Если у вас есть домашние животные, которые могут искать внимания, поместите их в другую комнату, где они не могут отвлечь вас.
Сидите в удобном положении.
Существует много разных положений, которые вы можете использовать для медитации.
- Некоторые медитаторы покупают зафу, маленькую подушку или забутон, маленький мягкий коврик.
- Наиболее популярным положением является положение лотоса.
- Некоторые медитаторы сидят в кресле.Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо.
Время вашего дыхания.
Цель любого медитативного метода состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от потенциально отвлекающих мыслей, которые могут появляться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на себе. Выдохните, а затем медленно вдохните, пока ваши легкие не почувствуют себя полными. Подсчитайте секунды, а затем попробуйте взять столько же времени, чтобы выдохнуть. Продолжительность времени будет зависеть от способности ваших легких, но вы должны стараться медленно дышать. Продолжайте дышать этим количеством секунд, чтобы другие мысли не вошли в вашу голову.
- Попробуйте вдыхать через нос и через рот.
- Для более медленной, более расслабляющей медитации попробуйте упражнение 4-7-8.Выдохните, затем закройте рот и вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и выыхайте в течение 8 секунд.
Сосредоточьтесь на реакции мышц.
Сосредоточьтесь на том, как части вашего тела реагируют на ваше дыхание. Почувствуйте свою диафрагму, мышцы горла и плеч. Это не должно быть болезненным, но вы должны чувствовать, что ваши мышцы растягиваются в этих областях.
Вы также можете сосредоточиться на расслабленных частях своего тела. Оставьте руки в удобной позе, которая не требует, чтобы вы работали над своими мышцами, и концентрируйтесь на своих мыслях.
Видео: МЕДИТАЦИЯ — Концентрация на Дыхании со Счётом. 15 минут
Управляйте своим блуждающим умом.
Рекомендуемые статьи:
