Мозг — это своего рода командный центр для всего нашего тела, поэтому мы должны заботиться о нем не меньше, чем о любом другом внутреннем органе. Оказывается, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются не только на нашем теле, но и на нашем разуме.
Для того чтобы и мозг, и другие органы функционировали оптимально и правильно, достаточно 30-60 минут физических упражнений каждый день.
Многие люди работают в местах, где большую часть времени проводят в сидячем положении. Кроме того, если человек, имеющий обычно сидячую профессию, избегает любой физической активности в свободное время, это может очень негативно сказаться на его здоровье и самочувствии.
Сидячее положение — одно из наименее естественных и наименее здоровых для человека. Чтобы свести на нет его негативное воздействие на наше тело и разум, стоит подумать о том, чтобы включить в свою жизнь хотя бы небольшую дозу физических упражнений.
Отказываясь от любой физической активности, вы подвергаете себя риску серьезных последствий для здоровья. Не поддавайтесь лени, усталости или отсутствию желания… Как только вы включите тренировки в свой распорядок дня, вы уже не сможете вспомнить, как жили без них. Вы заметите изменения не только в зеркале, но и в работе вашего сознания.
Почему недостаток физических упражнений вреден для мозга?
Физические упражнения улучшают кровообращение не только в момент повышенной нагрузки, но и в течение всего последующего дня. Однако мозгу не нравится, когда мы проводим большую часть времени на диване. Нечастые занятия — только раз в неделю или еще реже — также мало что дают. Физические нагрузки должны быть сбалансированы, чтобы дать вам необходимую пользу.
Чем лучше циркуляция крови, тем лучше для вашего тела и разума. Длительное пребывание без физической активности может привести к нарушению кровообращения и недостаточному насыщению мозга кислородом. Это может вызвать такие побочные эффекты, как:
- ухудшение памяти
- повышенный риск инсульта
Постепенно нарастающая ишемия головного мозга может привести к необратимым изменениям. Поэтому стоит проводить необходимую профилактику и регулярно заниматься спортом умеренной интенсивности.
Когда мы говорим о физических упражнениях соответствующей (умеренной) интенсивности, мы не обязательно имеем в виду посещение тренажерного зала. Первое занятие, которым мы можем заняться без риска дополнительных расходов, — это простая прогулка.
Час ходьбы — это достаточная тренировка, которая очень быстро попадает в кровь, принося при этом много пользы телу и разуму.
Стоит упомянуть и о негативных эмоциональных последствиях отсутствия физической активности.
Мозг реагирует на малоподвижный образ жизни очень специфическим образом. Мы становимся более восприимчивыми к стрессу, появляется тревога и другие проблемы со здоровьем и эмоциональным состоянием. Если мы можем избежать их таким простым способом, то почему бы и нет?
Рекомендуем: Отказ от курения — Советы и рекомендации на пути к тому, чтобы стать некурящим человеком
Как физические упражнения влияют на мозг?
Давайте на мгновение сосредоточимся на пользе, которую приносят мозгу регулярные физические упражнения. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние, особенно на гиппокамп — область мозга, отвечающую за память.
Изменения также могут затронуть теменную долю, которая отвечает за чувство эмоций и интерпретацию невербальных сигналов, подаваемых другими людьми. Поэтому именно такие навыки, как эмпатия или инстинкт, больше всего страдают от бездействия.
Умеренная физическая активность защищает мозг от таких негативных последствий для здоровья. Некоторые изменения, конечно, необратимы, но регулярные физические упражнения, безусловно, помогут вам избежать дальнейших изменений мозга.
Помните, что тренироваться нужно достаточно часто и не перетренировываться. Достаточно всего нескольких минут каждый день, чтобы наслаждаться не только подтянутым телом, но и умом. Удачи!
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
