Внутренняя борьба между разумом, который знает, что курение вредно для здоровья, и потребностью в удовольствии, которая часто растет на протяжении многих лет, вероятно, знакома большинству курильщиков. Около 90 процентов всех курильщиков недовольны своим поведением, связанным с курением. Не все — но многие хотели бы бросить — но, с научной точки зрения, это зависимость, и риск вернуться к старым привычкам соответственно высок. Мы даем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам на пути к жизни без курения.
Первый и самый важный шаг: Принятие окончательного решения
Объявить сигаретам войну навсегда — дело непростое. Поэтому основным условием успешного отказа от курения является твердое решение действительно хотеть жить без курения. Это может помочь рассказать о проекте друзьям и знакомым.
Понимание зависимости
Организм курильщика привык к постоянному никотиновому удару. Никотин расщепляется в крови, и как только уровень никотина падает, организм требует его пополнения. Возникают симптомы абстиненции, такие как нервозность, беспокойство и внутренняя пустота. Этот цикл можно разорвать, сознательно воздерживаясь от следующей сигареты. Потому что в противном случае именно тело и его аддиктивные потребности определяют ваше поведение, а не вы сами. Симптомы абстиненции обычно бывают гораздо менее тяжелыми, чем опасались, и обычно сглаживаются через несколько дней или, самое позднее, через несколько недель. Так что приходится скрепеть зубами.
Какой метод является правильным?
В целом, существует два способа бросить курить. Первый — метод точечного закрытия, когда курение полностью прекращается с первого дня. При втором методе потребление сигарет постепенно снижается, пока в конечном итоге не прекращается совсем. Оба метода имеют свой смысл существования и процент успеха. Вы должны выбрать тот вариант, с которым лично вы чувствуете себя более комфортно.
Видеть насквозь табачную промышленность
Табачная промышленность делает все возможное, чтобы удержать своих клиентов. Ингредиенты постоянно совершенствуются для достижения еще более быстрой зависимости. Реклама табачной промышленности также влияет на нас. Она говорит нам, что курить — это круто, привлекательно, популярно, свободно и бунтарски. Знание этих хитростей является решающим фактором. Рекламные обещания табачной промышленности не соответствуют тому факту, что курение на самом деле является отчуждением через зависимость и — вам больше не нравится это слышать — просто вредно для здоровья.
Покончить с привычкой
Не только зависимость часто является причиной неудач в отказе от курения. Привычка также часто заставляет людей снова тянуться к сигарете. Многие курильщики неосознанно прикуривают сигарету в повседневных ситуациях, будь то утренний кофе, после обеда или после выхода на автобусной остановке. Мозг ассоциирует определенные ситуации с курением и затем требует его особенно настойчиво. Важно разорвать эту связь и избавиться от привычки, потому что, как бы нам ни было жаль, но без изменения поведения отказ от курения невозможен.
Рекомендуем: 7 советов для счастливого мозга — и жизни
Найти альтернативы
Чтобы избавиться от этой привычки, необходимо рассмотреть, какие существуют альтернативы сигарете. Например, вы можете обмануть свою привычку чашкой чая, журналом или кроссвордом и постепенно перепрограммировать свой мозг. Физические упражнения, такие как несколько отжиманий или короткая прогулка на свежем воздухе, также могут помочь вам сохранить упругость.
Будьте готовы к рецидивам
Риск рецидива существует при любом отказе от курения. Всегда будут ситуации, когда вы почувствуете более сильную тягу к сигарете. В такие моменты важно помнить о том, чего вы уже достигли, и помнить о мотивах, побудивших вас бросить курить. Рецидив не означает, что вы потерпели неудачу, а только то, что долгий путь к тому, чтобы стать некурящим, еще не закончен.
Вознаградите себя
Поскольку это долгий и порой трудный путь, вы также должны вознаграждать себя за небольшие успехи и прогресс. Так вы будете мотивировать себя снова и снова. Например, вы можете использовать сэкономленные деньги — ведь курение, как известно, стоит дорого — для посещения парикмахера или похода с друзьями. При отказе от курения улучшается ваше состояние, чувство вкуса, а также обоняние, и со временем заметно улучшается дыхание.
И так, шаг за шагом, вы достигаете того долгожданного чувства свободы и благополучия, о котором вы знаете из рекламы сигарет, но не являетесь курильщиком. Мы скрестим за вас пальцы на пути к тому, чтобы вы стали некурящим!
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
